Քաղաքում առողջ ապրելու 3 եղանակ

Բովանդակություն:

Քաղաքում առողջ ապրելու 3 եղանակ
Քաղաքում առողջ ապրելու 3 եղանակ
Anonim

Քաղաքում մնալը հիանալի միջոց է ավելի անվտանգ և էկոլոգիապես մաքուր ապրելակերպ վարելու համար: Բացի երջանիկ բնակչություն ունենալուց, քաղաքային կյանքը նաև առողջության պահպանման բազմաթիվ հնարավորություններ է տալիս: Սկսելու համար փորձեք գտնել առօրյա կյանքում ակտիվ մնալու եղանակներ, ինչպիսիք են հեծանիվ վարելը և վազելը: Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր սննդակարգը, փորձեք ճաշի պլանավորումը և ձեր հարևանությամբ փնտրեք առողջ մթերային խանութներ և ռեստորանների տարբերակներ: Ի վերջո, օգտվեք քաղաքի ռեսուրսներից ՝ ձեր առողջության և բարեկեցության կանոնավոր դիտարկումների համար: Ձեզանից ընդամենը մի քանի քայլ է մնացել ձեր ամենաառողջ անձնավորությունը լինելը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `Ակտիվ մնալը

Մնացեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 1
Մնացեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 1

Քայլ 1. Տեղեր ստանալու համար մեքենայի փոխարեն ճանապարհորդեք հեծանիվով:

Ներդրումներ կատարեք հեծանիվի վրա `ժամանակ և գումար խնայելու համար: Մինչ մեքենաները ավելի արագ են թվում, հեծանիվ վարելով ՝ կարող եք ավելի շատ շարժունակություն ունենալ: Ստուգեք և տեսեք, թե արդյոք ձեր քաղաքում տեղադրված են հեծանվուղիներ կամ հեծանվուղիներ, որոնք թույլ են տալիս ավելի ապահով ճանապարհորդել:

Տեսեք ավելի շատ քաղաք հեծանիվով: Օրինակ, եթե դուք ապրում եք Նյու Յորքում, փորձեք հեծանիվ վարել Բրուքլինի կամրջով:

Եղեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 2
Եղեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 2

Քայլ 2. Միացեք տեղական մարզասրահին ՝ առողջ լինելու համար:

Որոնեք առցանց կամ նայեք ձեր տեղական թերթերի գովազդները `տեսնելու, թե արդյոք ձեր մոտ կա մարզասրահ կամ ֆիթնես ակումբ: Թեև մարզադահլիճները մի փոքր ավելի թանկ են, դուք մշտական մուտք եք ունենում հատուկ սարքավորումների: Մի անհանգստացեք, որ հաստատությունը չափազանց մարդաշատ է, եթե ամեն ինչ, ավելի զբաղված վայրում մարզվելը կարող է ձեզ ավելի մոտիվացված զգալ:

  • Օգտագործեք առցանց վերանայման կայք ՝ ձեր տարածքում ամենամոտ և ամենամաքուր մարզադահլիճները պարզելու համար:
  • Տեսեք `կարո՞ղ եք յոգայի ստուդիա գտնել ձեր տարածքում կամ քայլելու հեռավորության վրա` բարձրացնելով ուշադրությունը և պիտանի մնալու համար:

Հուշում

Wantանկանու՞մ եք ինչ -որ նոր բան փորձել: Փնտրեք մարզադահլիճ, որը մասնագիտացած է մարտարվեստի կամ այլ տեսակի ֆիզիկական պատրաստվածության մեջ:

Մնացեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 3
Մնացեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 3

Քայլ 3. Վազիր, որպեսզի պահպանես քո կազմվածքը:

Օգտագործեք ձեր շուրջը եղած մայթերի առատ քանակությունը ՝ մարզումներ կատարելու մոտակա քաղաքի որոշ փողոցներում: Եթե մեքենա վարելու կամ հեծանիվ վարելու ցանկություն չունեք, վազքը կարող է նաև հիանալի այլընտրանք լինել տեղից վայր հասնելու համար: Երբ դուրս եք գալիս փողոց, համոզվեք, որ վազում եք հարմարավետ կոշիկներով և կրում եք անդրադարձնող վերնաշապիկ կամ ժիլետ:

Կարող եք նաև ձմռանը վազել, պարզապես հիշեք, որ ձեր զգեստապահարանն հարմարեցնեք տարրերին:

Մնացեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 4
Մնացեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 4

Քայլ 4. Մասնակցեք համաքաղաքային միջոցառումներին ՝ նոր մարդկանց հանդիպելու համար:

Նայեք առցանց կամ ձեր տեղական համայնքի կենտրոնին `տեսնելու, թե ինչ իրադարձություններ են տեղի ունենում, օրինակ` յոգայի դասընթացներ կամ խոհարարության դասեր: Փնտրեք անվճար հնարավորություններ, պարզապես հիշեք, որ այս իրադարձությունները կարող են արագ լցվել ժողովրդական հետաքրքրության պատճառով:

Օրինակ, Սան Դիեգոն համագործակցում է Scripps Health- ի հետ, որն ամեն ամիս հովանավորում է անվճար և առողջ միջոցառումներ:

Մնացեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 5
Մնացեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 5

Քայլ 5. Պարբերաբար ժամանակ անցկացնելու համար փնտրեք կանաչ տարածքներ:

Ստուգեք ձեր տնից քայլող տարածքը `տեսնելու, թե արդյոք ունեք որևէ քաղաքային կանաչ տարածք, ինչպիսիք են հանրային զբոսայգիները, բնության արգելոցները կամ սպորտային դաշտերը: Փորձեք առնվազն շաբաթը մեկ այցելել քաղաքային կանաչ տարածքներ `ձեր երջանկությունը մեծացնելու և ակտիվ լինելու համար:

Քաղաքային կանաչ տարածքները ներառում են նաև համայնքի այգիները, ծառերի ծածկը և բակերը:

Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ընտրելով առողջ սնունդ

Եղեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 6
Եղեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 6

Քայլ 1. Պլանավորեք առողջ սնունդ յուրաքանչյուր շաբաթվա համար:

Ստեղծեք օրացույց հատուկ ճաշի համար, ներառյալ նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը: Timeամանակից շուտ որոշեք, թե ինչ կցանկանայիք ուտել ամբողջ շաբաթվա ընթացքում, որպեսզի կարողանաք գնել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է վաղ: Եթե շաբաթվա որոշակի օրը զբաղված եք լինելու, փոխարենը ընտրեք սառեցված սնունդ:

  • Ուտեստների պլանավորումը թույլ է տալիս հարմարեցնել ձեր ապրելակերպը `ձեր սննդային կարիքները բավարարելու համար:
  • Սննդի պլանավորումը օգտակար է նաև այն մարդկանց համար, ովքեր բուսակեր են կամ բուսակեր:
Մնացեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 7
Մնացեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 7

Քայլ 2. Խնայեք ժամանակը ՝ օգտագործելով պարզ պատրաստման սարքեր:

Ընտրեք դանդաղ կաթսա, եթե նախընտրում եք տնական ճաշատեսակի համը: Պատրաստեք ցանկացած բաղադրատոմս ՝ ավելի վաղ ՝ սարքում ավելացնելով բանջարեղենի, սպիտակուցների և այլ բաղադրիչների առողջ համադրություն: Եթե նախընտրում եք ավելի ակնթարթային սնունդ, փոխարենը փորձեք միկրոալիքային վառարանում թողնել առողջ սառեցված ընթրիք:

  • Դանդաղ կաթսա օգտագործելիս հիշեք, որ ավելի քիչ հեղուկ օգտագործեք, քան ավանդական պատրաստման գործընթացում: Բացի այդ, հաշվի առեք ձեր արտադրանքը ավելի մեծ կտորների, եթե ցանկանում եք, որ ձեր ուտելիքն ավելի համեղ լինի:
  • Խուսափեք տեֆլոնային կամ ոչ կպչուն հատկություններ ունեցող սպասք օգտագործելուց, քանի որ դրանք կարող են վնասակար գոլորշիներ առաջացնել ներշնչման դեպքում:
Եղեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 8
Եղեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 8

Քայլ 3. Պատվիրեք ավելի առողջ ռեստորաններից ՝ արագ սննդի գնալու փոխարեն:

Ներբեռնեք այնպիսի ծրագրեր, ինչպիսիք են DoorDash- ը, որպեսզի կարողանաք ստանալ մի շարք սնունդ, որոնք առաքվում են ձեր մուտքի դուռը: Օգտագործելով այս ծառայությունները, կարող եք փորձել ավելի հարմարեցված առաքման ծառայություն, որը ձեզ հնարավորություն է տալիս ընտրել ավելի առողջ տարբերակներ:

Եթե ձեր պատվերի հետ կապված խնդիր ունեք, DoorDash- ի և Postmates- ի նման ընկերությունների հետ կապվելը շատ հեշտ է:

Մնացեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 9
Մնացեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 9

Քայլ 4. Պարզեք, թե որտեղ է գտնվում ձեր ամենամոտ մթերային խանութը:

Օգտագործեք նավիգացիոն ծրագիր կամ կայք ՝ պարզելու համար, թե ինչ մթերային խանութներ կան ձեր տարածքում: Նախքան գնումներ կատարելը, փնտրեք խանութների որոշ ակնարկներ: Բացի այդ, նայեք հարմարավետ խանութներին `տեսնելու, թե արդյոք նրանք վաճառում են որևէ առողջ նախուտեստ կամ նախուտեստ:

  • Գնումներ կատարելիս փորձեք խուսափել վերամշակված մթերքներից, քանի որ դրանք ավելի քիչ առողջարար են:
  • Փնտրեք նաև ֆերմերային շուկաներ: Այսպիսի վայրերում դուք կարող եք գնել շատ թարմ և համեղ ապրանքներ մեծ գնով:
  • Մթերային խանութում լինելիս անպայման ստուգեք սառցարանի բաժինը: Սառեցված մրգերն ու բանջարեղենը հեշտ և առողջ տարբերակներ են, որոնք երկար են տևում ձեր տանը:
Եղեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 10
Եղեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 10

Քայլ 5. Օգտվեք առողջ վայրերից, որոնք ուշ բաց են:

Փնտրեք ռեստորանների, հարմարավետ խանութների և այլ ուտեստների և խանութների բացման և փակման ժամերը: Եթե ձեր աշխատանքային գրաֆիկը ստիպում է ձեզ ավելի ուշ տուն վերադառնալ, ձեր տարբերակները իմանալը կարող է օգտակար լինել ուշ գիշերվա խորտիկ կամ ճաշ ուտելու համար: Տեսեք, թե արդյոք մոտակայքում գտնվող որևէ խանութ կամ առողջ ռեստորան աշխատում է երրորդ կողմի առաքման հավելվածի հետ, ինչպիսին է Postmates- ը:

  • Որոշ խանութներ ունեն նաև մթերային գնումների առցանց տարբերակներ, որոնք թույլ են տալիս սնունդ առաքել ձեր դուռը: Եթե չեք ցանկանում զբաղվել լրացուցիչ գնումների կամ ուշ գիշերվա մթերային վաճառքով, փոխարենը ընտրեք այս ծրագիրը:
  • Իդեալում, փորձեք ուտել որոշակի ժամ: Երկարաժամկետ հեռանկարում դա կարող է նպաստել առողջ սնվելու սովորությունների ձևավորմանը:
Եղեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 11
Եղեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 11

Քայլ 6. Մասնակցեք համայնքի այգուն:

Հարցրեք ձեր տանտիրոջը կամ հարևաններին ՝ տեսնելու, թե արդյոք այդ տարածքում կա համայնքային այգի: Եթե ձեր կողքին հողամաս կա, մտածեք դրա մի հատվածը օգտագործել ձեր սեփական արտադրանքը աճեցնելու համար: Որոշ բնակարանային համալիրներ և այլ խտացված բնակելի տարածքներ (օրինակ ՝ բնակարաններ, բնակարաններ) արդեն ունեն հողամասեր, որոնց կարող եք միանալ կամ նպաստել: Եթե ձեր թաղամասում արդեն չկա այգի, փորձեք դրա փոխարեն բացել:

Հուշում

Փորձեք խուսափել ձեր համայնքի այգիները թունաքիմիկատներով աղտոտելուց: Բացի այդ, լավ գաղափար է, որ ձեր ընտանի կենդանիներին հեռու պահեք համայնքի այգիներից `կանխելու նրանց դեֆեքացիան որևէ բույսից:

3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Կառավարեք ձեր առողջությունը

Եղեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 12
Եղեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 12

Քայլ 1. Պլանավորեք կանոնավոր բժշկի նշանակումներ ՝ ձեր առողջությանը հետևելու համար:

Ապրեք ձեր քաղաքային կյանքի ամեն օր ամենաառողջ և լիարժեք ՝ կանոնավոր կերպով բժշկի հետ խորհրդակցելով: Եթե երբևէ եղանակի տակ եք զգում, դիմեք շտապ օգնության կլինիկա, որը կարող է անմիջապես ուսումնասիրել ձեր ախտանիշները:

  • Եթե չունեք ապահովագրություն կամ չունեք ծրագիր, որը չի ծածկելու ձեր այցի արժեքը, փորձեք անվճար տարածքի կլինիկաներ փնտրել: Թեև դրանք դժվար է գտնել, քաղաքների մեծ մասն ունի այնպիսի վայրեր, որոնք պատրաստ են ձեզ տեսնել փոքր կամ անվճար:
  • Ձեզ հետ բերեք նոթատետր, եթե մտահոգվեք, որ ավելի ուշ կմոռանաք այն, ինչ ասում է ձեր բժիշկը:
Եղեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 13
Եղեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 13

Քայլ 2. Եղեք արդիացված վերջին պատվաստանյութերի և գրիպի դեմ պատվաստումների վերաբերյալ:

Հարցրեք ձեր բժշկին, արդյոք ձեզ հարկավոր են նոր պատվաստանյութեր, լինեն դրանք նոր հիվանդությունների դեպքում (օրինակ ՝ գրիպը) կամ երկարատև հիվանդություններ (օրինակ ՝ ջրծաղիկ, կարմրուկ, պոլիոմիելիտ և այլն): Քանի որ քաղաքներն ավելի խիտ են բնակեցված, քան մյուս շրջանները, հիվանդությունները կարող են ավելի արագ տարածվել: Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ և ձեր շրջապատին ՝ ստանալով բոլոր անհրաժեշտ պատվաստումները:

  • Օրինակ, Միացյալ Նահանգներում վերջին մեկ տարվա ընթացքում գրանցվել է կարմրուկի դեպքերի աճ:
  • Եթե դուք իսկապես հիվանդ եք զգում, կրեք դեմքի դիմակ ՝ կանխելու հիվանդությունը ուրիշներին տարածելը կամ ավելի շատ հիվանդությունների ենթարկվելու համար:

Հուշում

Բացի պատվաստանյութերից, հավելումներ ընդունեք վիտամին C- ով, վիտամին D- ով, ցինկով և գլուտաթիոնով ՝ ձեր իմունային համակարգը ավելի ամրապնդելու համար:

Եղեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 14
Եղեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 14

Քայլ 3. Հասարակության մեջ գտնվելիս ձեռքի լավ հիգիենա կիրառեք:

Շատերը դիպչում են դռների բռնակներին, գնումների սայլերին և այլ իրերին հանրության առջև, ուստի մանրէները կարող են հեշտությամբ տարածվել մարդկանց միջև: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի ձեր ձեռքերով բռնակները չդիպչեն, փոխարենը օգտագործեք անձեռոցիկ կամ թղթե սրբիչ: Մի դիպչեք ձեր դեմքին, որպեսզի խուսափեք քթի և բերանի մոտ մանրէներ փոխանցելուց:

  • Շատ խանութներ առաջարկում են սանիտարական անձեռոցիկներ գնումների սայլերի համար, որպեսզի կարողանաք դրանք սրբել դրանք օգտագործելուց առաջ:
  • Միշտ լվացեք ձեր ձեռքերը նախքան ձեր դեմքին դիպչելը կամ ուտելը, որպեսզի դուք չտարածեք մանրէներ:
Եղեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 15
Եղեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 15

Քայլ 4. Պարբերաբար խորհրդածեք ՝ ձեր անհանգստության մակարդակը նվազեցնելու համար:

Մաքուր պահեք ձեր միտքը ՝ ամեն օր զբաղվելով մեդիտացիայով: Ամեն օր մի քանի րոպե ծախսեք ՝ կենտրոնանալու ձեր շնչառության վրա, ինչը կօգնի ձեզ շեղել ձեր կյանքի հիմնական սթրեսային գործոններից: Իդեալում, փորձեք ամեն օր մոտ 20 րոպե մեդիտացիա անել:

Մեդիտացիան ունի այլ դրական կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են արյան ճնշման իջեցումը և ներկայիս սրտի բաբախյունը:

Մնացեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 16
Մնացեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 16

Քայլ 5. Օգտագործեք HEPA օդի մաքրիչ ձեր սենյակում `վնասակար մասնիկները մաքրելու համար:

Բարձր արդյունավետության մասնիկների կալանավորման (HEPA) օդի մաքրող սարքերն ունեն հատուկ զտիչներ, որոնք կարող են հեռացնել մանր մասնիկները, ինչպիսիք են փոշին, կեղտը և մառախուղը: Ձեր ննջասենյակում պահեք օդի մաքրիչ և գործարկեք այն քնած ժամանակ, որպեսզի կարողանաք մաքուր օդ շնչել:

Ոչ բոլոր քաղաքներում է լինելու օդի վատ որակը: Դուք կարող եք առցանց ստուգել ձեր քաղաքի օդի որակի ինդեքսը:

Մնացեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 17
Մնացեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 17

Քայլ 6. Առողջ գիշեր քնել:

Քաղաքները կարող են պայծառ ու աղմկոտ լինել, ինչը դժվարացնում է ամբողջ գիշեր լավ քունը: Փակեք ձեր պատուհանները, եթե կարողանաք և օգտագործեք շերտավարագույրներ, որոնք խոչընդոտում են լույսը, այնպես որ ձեր սենյակը լիովին մութ է, երբ դուք քնում եք: Եթե աղմուկի պատճառով չեք կարողանում քնել, քնելիս ականջի խրոցակներ հագեք, որպեսզի ձանձրացնող ձայները չլսվեն:

  • Օգտագործեք սպիտակ աղմուկի գեներատոր կամ ծրագիր, որը կօգնի ձեզ արգելափակել շրջապատող քաղաքի ձայները, եթե չեք կարողանում ականջների խրոցակներ օգտագործել:
  • Հագեք քնի դիմակ ՝ ձեր աչքերը ծածկելու համար, եթե ձեր վարագույրները ամբողջությամբ չեն փակում լույսը:
  • Խուսափեք ձեր հեռախոսի կամ էլեկտրոնիկայի օգտագործումից անմիջապես քնելուց առաջ, որպեսզի արթուն չմնաք կապույտ լույսից:
Եղեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 19
Եղեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 19

Քայլ 7. natureամանակ անցկացրեք բնության հետ `ձեր հոգեկան առողջությունը բարելավելու համար:

Մտածելու և շնչելու տեղ տվեք ՝ ժամանակ անցկացնելով այգում կամ այլ բնական տարածքում: Թեև քաղաքներում դժվար է գտնել այս տարածքները, փորձեք փնտրել բազմաթիվ ծառեր ունեցող վայրեր: Չնայած այն կարող է թվալ առօրեական, բայց դուք կարող եք հոգեկան առողջության շատ օգուտներ քաղել ՝ շատ սաղարթներով տարածքներով քայլելուց, ինչպես օրինակ ՝ նվազեցված անհանգստությունը:

Որոնեք առցանց ՝ ձեր մոտակայքում գտնվող այգի գտնելու համար:

Եղեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 18
Եղեք առողջ ապրել քաղաքում Քայլ 18

Քայլ 8. Գտեք աջակցող համայնք, որը կօգնի բարձրացնել ձեր հոգեկան առողջությունը:

Այլ մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը դրական ազդեցություն է ունենում ձեր հոգեկան առողջության վրա և օգնում է ձեզ ճանաչել ձեր համայնքը: Գտեք ձեր տարածքում մեդիտացիայի խումբ, գրքի ակումբ, եկեղեցի կամ տեղական հանդիպումներ, որպեսզի կարողանաք ճյուղավորվել և ավելի շատ ընկերներ ձեռք բերել: Փնտրեք մարդկանց, ովքեր ունեն ձեր նման հետաքրքրություններ, որպեսզի կարողանաք միասին զվարճանալ:

  • Դուք կարող եք գտնել տեղական հանդիպումներ և խմբեր, օգտագործելով այնպիսի ծրագրեր, ինչպիսիք են Facebook- ը և Meetup- ը:
  • Ստուգեք ձեր տեղական գրադարանը `տեսնելու, թե ինչ միջոցառումներ և խմբեր են նրանք ընդունում:

Խորհուրդ ենք տալիս: