Գարնանային գիշերահավասարը նշում է եղանակների շրջադարձը: Դա մի օր է, երբ ցերեկային և գիշերային ժամերը գրեթե հավասար են, և սովորաբար ընկնում է մարտի 20 -ի սահմաններում: Կամ պահպանեք ավանդական կրոնական ուղեցույցները, կամ նախագծեք ձեր սեփական մաքրման արագությունը: Շուտով, մաքրված նորը պատրաստ կլինեք ողջունել գարնան գալուստը:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Որոշել, թե որ պահքն է ճիշտ ձեզ համար
Քայլ 1. Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ պարզելու համար, թե կարո՞ղ եք ծոմ պահել:
Հիանալի գաղափար է ձեր բժշկի հետ խոսել ձեր ծոմապահության պլանների մասին, նույնիսկ եթե դուք լիովին առողջ եք: Նրանք կարող են ձեզ խորհուրդ տալ, թե ինչպես ապահով ծոմ պահել, և նրանք կկարողանան ձեզ ասել, թե արդյոք կա պատճառ, որ դուք չպետք է դա անեք: Օրինակ, եթե դուք ունեք որոշակի բժշկական պայմաններ, ծոմապահությունը ձեզ համար ճիշտ չէ: Այս պայմանները ներառում են.
- Հղիություն
- Շաքարային դիաբետ
- Անեմիա
- Բուլիմիա
- Անորեքսիա
- Թերսնուցում
- Սրտի առիթմիա
- Լյարդի հետ կապված խնդիրներ
Քայլ 2. Պլանավորեք 24-ժամյա ծոմապահություն, եթե սա առաջին անգամն է:
Եթե դուք ծոմ չեք պահում կրոնական պատճառներով, կարող եք մշակել ձեր սեփական կանոնները: Այս կանոններին հանգելու համար հաշվի առեք ձեր նախկին փորձը: Եթե նախկինում երբեք ծոմ չեք պահել, կարևոր է փոքրից սկսել: Ավելի քան 24 ժամ տևելը կարող է առաջացնել ստամոքսի անհարկի ցավ:
Սա թույլ կտա ձեր մարմնին դանդաղ հարմարվել ծոմապահության ցնցմանը: Տարվա ընթացքում դուք կարող եք մի քանի անգամ ծոմ պահել մի փոքր ավելի երկար ժամանակահատվածներով: Հաջորդ գիշերահավասարը, դուք պատրաստ կլինեք ավելի երկար օրվան:
Քայլ 3. Ընտրեք ավելի երկար պահք, եթե նախկինում ծոմ եք պահել:
Եթե դուք դա արել եք նախկինում և սահմանում եք ձեր սեփական արագության սահմանը, մտածեք մի քանի օր ծոմ պահելու մասին: Մի ծոմ պահեք ավելի քան մեկ շաբաթ առանց մասնագիտական վերահսկողության:
Մինչ որոշ դետոքս կամ հյութ մաքրող դիետաներ խորհուրդ են տալիս մի քանի շաբաթ ծոմ պահել, դա կարող է վտանգավոր լինել: Մի փորձեք այսքան երկար ծոմ պահել ՝ առանց բժշկի ուշադիր հսկողության:
Քայլ 4. Քաշի կորստի համար նախորդ շաբաթը կատարեք երկօրյա կիսապաս:
Եթե մտածում եք ծոմ պահել նիհարելու համար, պլանավորեք կարգավորել շաբաթվա ընթացքում ձեր կալորիականության քանակի սպառումը: Սկսեք գիշերահավասար օրվանից մեկ շաբաթ առաջ, որպեսզի ավարտեք ձեր ծոմը հենց արձակուրդի ժամանելուն պես:
Քանի որ մարդիկ սովորաբար դա անում են որպես երկարաժամկետ դիետայի ծրագիր, դուք կարող եք օգտագործել գարնանային գիշերահավասարը որպես ձեր մոտիվացիան սկսելու համար: Շարունակեք այն գիշերահավասարի ավարտից հետո:
Քայլ 5. Նշեք Բահայի ծոմը օրհասության օրվանից տասնինը օր առաջ:
Սկզբում քաջալերված է Բահայի հավատքի հիմնադիրի կողմից, ծոմը օգտագործվում է խորհրդածություն և աղոթք խրախուսելու համար ՝ գիշերահավասարի օրվանից տասնինը օր առաջ: Հաշվիր գիշերահավասարին նախորդող օրերը և սկսիր այնպես, որ տասնինը օր ընկնի օրհասության օրվան նախորդող օրը:
Սովորաբար, դուք սկսելու եք մարտ ամսվա առաջին օրերից մեկը կամ փետրվարի վերջին օրը: Քանի որ գիշերահավասարը չի ընկնում ամեն տարի նույն օրը, համոզվեք, որ ստուգեք տարեկան օրացույցը `համոզվելու համար, որ ամսաթիվը ճիշտ եք ընտրել:
Քայլ 6. Մաքրում ՝ օրհիշատակ Օստարան պատրաստելու համար:
Հեթանոսները կամ վիկացիները Օստարան նշում են գարնանային գիշերահավասարի օրը: Այս տոնը բնության մեջ ամեն գարուն տեղի ունեցող վերածննդի և աճի նշման մասին է: Տոնակատարությունից մի քանի օր առաջ ծոմ պահեք ՝ ինքներդ մաքրվելու և ձեր էներգիան թարմացնելու համար:
3 -րդ մաս 2: Պահք պահելը
Քայլ 1. Դետոքսին արագ օգտագործեք հիմնականում հեղուկներ:
Եթե ծոմ եք պահում դետոքսինգի համար, դուք ձեր սեփական կանոնները կսահմանեք: Եթե դուք չեք ցանկանում ամբողջական ծոմ պահել, օրվա ընթացքում կերեք մեկ կամ երկու փոքր պտուղ (օրինակ ՝ խնձոր): Եթե ընտրեք, կարող եք նաև պարզապես ծոմ պահելիս մնալ ջրին և եփած թեյին:
- Կարող եք նաև ցանկանալ, որ այսպիսի պահքին ավելացնեք դետոքսիկացնող ապուր կամ հյութ:
- . Ոմ պահեք օրական խմեք մոտ 2 լիտր (0.5 ԱՄՆ դոլար) (կամ ութ 8 ունցիա բաժակ) ջուր: Flavorրի համար կարող եք ավելացնել կիտրոնի հյութ կամ նարնջի շերտ:
- Teaանկացած թեյ կաշխատի: Ավելացրեք համեմունքներ, ինչպիսիք են դարչինը և մշկընկույզը, որոնք կօգնեն կառավարել ձեր քաղցը:
- Կարող եք նաև մեկ կամ երկու գավաթ ոսկոր կամ բանջարեղենի արգանակ ունենալ ձեր ծոմապահության օրերին: Վերցրեք մի քանի օրգանական արգանակ մթերային խանութից կամ պատրաստեք ձեր սեփականը:
Քայլ 2. Քաշի կորստի համար սահմանափակեք կալորիականության ընդունումը երկու օրով:
Քաշի կորստի մեկ շաբաթյա ծոմապահության ծրագրին հետևելու համար հարկավոր է շաբաթական երկու օր շատ ավելի քիչ ուտել: Շաբաթվա վերջում երկու օրվա ընթացքում օգտագործեք ընդամենը 500 կալորիա: Մնացած հինգում դուք կարող եք ունենալ ստանդարտ ընդունում ՝ մոտ 2000 կալորիա:
- Ձեր 500 կալորիականությամբ օրերում նախաճաշեք 100 կալորիականությամբ, ճաշեք մինչև 200 կալորիա և ճաշեք մոտ 200 կալորիա:
- Aոմապահության օրվա ընտրանքային ճաշացանկը կարող է ներառել 3 ճաշի գդալ (մոտ 40 գ) հունական յոգուրտ, 50 հատ հապալաս և նախաճաշի կիվի: Այնուհետև կարող եք ճաշել մի բաժակ (մոտ 236 մլ) կարտոֆիլի և պրասի ապուր: Ի վերջո, ճաշի համար խփեք ռատատուիլին:
Քայլ 3. Բահայի ծոմի համար օրվա ընթացքում մի կերեք կամ խմեք:
Theոմապահության 19 օրերի ընթացքում դուք չեք կարող ուտել կամ խմել արևածագից մինչև մայրամուտ ընկած ժամերից: Սա ներառում է ջուր: Եթե դուք բահայի ծոմ եք պահում, ուշադիր հետևեք այս կանոններին:
Sureոմապահության ժամերին անպայման ժամանակ հատկացրեք ՝ ձեր հոգևորությունը թարմացնելու և ձեր ներքին կյանքին անդրադառնալու համար:
Քայլ 4. Ընտրեք ձեր սեփական մաքրման կանոնները Ostara- ի համար:
Քանի որ ոչ բոլոր հեթանոսներն ու վիկացիներն են ծոմ պահում Օստարայից առաջ, ծոմ պահելու համար սահմանված կանոններ չկան: Մտածեք ավելի թեթև և բնական սնունդ ուտելու օր ՝ գիշերահավասարի օրվանից առաջ: Սա ձեր համակարգը կմաքրի ավելի ծանր ձմեռային սննդամթերքից:
- Կտրեք ցանկացած շաքարավազ կամ վերամշակված սնունդ, մրգերի հետ միասին: Կպչեք ամբողջական հացահատիկի բրնձով, պարզ վարսակի ալյուրով և հում բանջարեղենով:
- Այս մասնակի պահքը կարող է նաև ձեր ընտանիքին հիշեցնել գարնանային և ամառային բերքի կարևորության մասին:
3 -րդ մաս 3 -ից. Akingոմապահության դադարեցում
Քայլ 1. Կերեք փոքր, թեթև սնունդ, եթե ընդհանուր ծոմ եք պահել:
Սկսեք դանդաղ: Դուք չեք ցանկանում ձեր ստամոքսը ցնցել: Ուտեք մի բուռ ընկույզ կամ մի քանի գդալ ամբողջական հացահատիկի բրինձ: Սպասեք մոտ 15 րոպե և մի քիչ ավել ուտեք:
- Կարող եք նաև մի քիչ միրգ կամ փոքր աղցան ուտել:
- Վերականգնման համար ձեզանից ավելի քան 24 ժամ կպահանջվի:
Քայլ 2. Գնացեք առողջ, թեթև սնունդ դետոքսիզացիայից կամ քաշ կորցնելու պահքերից հետո:
Այս տեսակի ծոմապահության լիարժեք օգուտները ստանալու համար հարկավոր է շարունակել առողջ սնվելը նրանց ավարտվելուց հետո: Կպչեք նիհար միսով, ավոկադոյի նման առողջ ճարպերով և մրգերով և բանջարեղենով: Խուսափեք վերամշակված սննդից և շաքարներից:
Կտրեք գազավորված ըմպելիքները և արհեստական քաղցրացուցիչները: Մտածեք շաքարը մեղրի նման բնական քաղցրացուցիչով փոխարինելու մասին:
Քայլ 3. Բահայի ծոմի համար ջուր խմեք և գիշերը չափավոր սնունդ ընդունեք:
Բահայի ծոմի տասնինը օրվա ընթացքում դուք կարող եք ուտել և խմել այն, ինչ կցանկանայիք, երբ արևը մայր մտնի: Ստամոքսի ցավ չպատճառելու համար, այնուամենայնիվ, կարող եք երեկոյան փոքր սնունդով մնալ: Օրը սկսեք հարուստ մանրաթելային նախաճաշերով, որոնց մարսումը ձեզ երկար ժամանակ կպահանջի:
- Բարձր մանրաթելային դիետայի համար կերեք մի գավաթ վարսակի ալյուր ՝ վերևում կտրատած հապալասով և բանանով:
- Չափավոր ընթրիքի համար փորձեք հավի խորովել, բրինձ շոգեխաշել և մատուցել կողային աղցան:
Քայլ 4. Կատարեք տոնական խնջույք `նախաօստարական ծոմը կոտրելու համար:
Երբ գիշերահավասարը գալիս է, ժամանակն է տոնելու: Կոտրեք ձեր ծոմը և գարնանը զանգահարեք տնական հացով, թխվածքաբլիթներով և հացահատիկով, մրգերով և բանջարեղենով լի կերակուրով: Շնորհակալ եղեք երկրի պարգևի համար:
