Դուք մոտենում եք ձեր 50 -ամյակին: Երբ ձեր մարմինը, միտքը և կյանքը փոխվում են մոտ 50 տարեկան հասակում, դուք կարող եք սկսել մտածել ծերացման և մահացության մասին: Կարող եք նաև անդրադառնալ անցյալի ձեռքբերումներին և այն, ինչ կցանկանայիք հասնել: Այս մտքերը կարող են ստիպել հիսունն անցնելը ինչ -որ չափով վախեցնել: Դուք կարող եք նրբաճաշակ դառնալ 50 տարեկան և վայելել այն ամենը, ինչ դա բերում է ՝ ողջունելով ձեր կարևոր իրադարձությունը, ընդգրկելով կյանքը և հոգալով ձեր առողջության և բարեկեցության մասին:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Ողջունելով Ձեր 50 -րդ քայլը
Քայլ 1. Ուսումնասիրեք ձեր զգացմունքները 50 տարեկան դառնալու վերաբերյալ:
50 տարեկան դառնալու անորոշության կամ անհանգստության զգացում ունենալը լիովին նորմալ է: Սա կարող է կապված լինել զգացմունքների կամ փորձառությունների հետ, որոնք դուք ունեցել եք ծերանալու ընթացքում: Հիշեք, որ առողջ ապրելակերպը և բժշկական առաջընթացը 50 -ը ձեզ համար շատ տարբեր տեսք են տալիս, քան նույնիսկ ձեր մոր կամ հորը: Someամանակ տրամադրելը ՝ մտածելու այն մասին, թե ինչպես ես զգում 50 տարեկան դառնալու և սրամիտ մնալու համար, կարող է օգնել քեզ ավելի նրբագեղորեն ողջունել քո կարևորագույն իրադարձությունը: Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերից մի քանիսը, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի լիարժեք ուսումնասիրել ձեր զգացմունքները.
- Ի՞նչ պատկերացումներ ունեմ 50 տարեկան մարդու մասին: Doանաչու՞մ եմ մեկին, ով 50 տարեկան է: Ինչպե՞ս փոխվեց մարդը:
- Ինչպե՞ս եմ ես այսօր ինձ տեսնում: Արդյո՞ք դա շատ բան կփոխի այն օրը, երբ ես կդառնամ 50 տարեկան:
- Կա՞ որևէ բան, որն ինձ վախեցնում է 50 տարեկան դառնալու հարցում:
- Ի՞նչ կարող եմ անել, որպեսզի ինձ պահեմ այնպես, ինչպես միշտ:
Քայլ 2. Ընդունեք, որ 50 տարեկան եք, շնորհքով:
Ոչ ոք չի կարող ժամացույցը հետ տալ: Փոխարենը, փորձեք ընդունել և սրտանց ողջունել 50-ամյակը: Թողնելը և անխուսափելին ճանաչելը կարող է օգնել ձեզ ընդունել այն ամենը, ինչ առաջարկում է 50-ը:
- Հիշեք, որ ձեր կյանքում կան շատ մարդիկ, ինչպիսիք են ընտանիքի անդամները կամ ընկերները, ովքեր նրբաճաշակ են դարձել 50 տարեկան: Գիտակցելով, որ մեկ գիշերվա ընթացքում դու չես փոխվի, կարող է օգնել քեզ ընդունել 50 -ամյակը և վայելել այն ամենը, ինչ առաջարկում է տասնամյակը:
- Կեցվածք ունեցեք, որ «50 -ը նոր 30 -ն է»: Հաջորդ քայլը դրական առումով վերափոխելը կարող է նվազեցնել վախը կամ անհանգստությունը և օգնել ձեզ ընդունել այն շնորհքով: Դա նույնիսկ կարող է ձեզ դնել նոր և հետաքրքիր կյանքի ուղու վրա:
- Հիշեք, որ տարիքը պարզապես թիվ է: Այս ճշմարտացիությունը հատկապես տեղին է այսօր, քանի որ մարդիկ ավելի երկար են ապրում և նույն տարիքում ավելի երիտասարդ տեսք ունեն, քան իրենց նախորդ սերունդը: Exerciseորավարժություններով, սննդակարգով, հանգստությամբ և սթրեսի նվազեցմամբ ինքներդ ձեզ հոգ տանելը կարող է ձեզ նույնիսկ ավելի առողջ դարձնել, քան ձեզանից երիտասարդը:
- Կրկնեք Մարկ Տվենի «Տարիքը հարցի նկատմամբ մտքի խնդիրն է» ինքներդ ձեզ: Սա կարող է օգնել ձեզ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ կարող եք անել և որքան հիանալի եք զգում:
Քայլ 3. Հաշվարկեք ձեր ձեռքբերումները:
Մինչև 50 տարեկան դառնալը, հավանաբար, արդեն լիարժեք կյանք եք վարել: Գուցե դուք ընտանիք եք ունեցել և հաջողակ և երջանիկ եք ձեր աշխատանքում: Մտածելով այն մասին, թե ինչ եք հասցրել մինչ այս պահը, կարող է ձեզ դրդել հիանալի 50 -ամյակը և հաջորդող հետաքրքիր տասնամյակը:
- Մտածեք այն ձեռքբերումների մասին, որոնց հասել եք, օրինակ ՝ ավարտել ձեր կրթությունը, ընտանիք կազմել կամ զբաղվել այն աշխատանքով, որը միշտ ցանկացել եք: Դա նույնիսկ կարող է լինել մի պարզ բան, ինչպիսին է. «Ես վերջապես սովորեցի լողալ»: Այս ձեռքբերումները կարող են մեկնարկային կետ դառնալ նպատակների և ցանկությունների համար, երբ դառնում ես 50 տարեկան:
- Մոռացեք ցանկացած անհաջողություն: Յուրաքանչյուր մարդ կյանքում որոշակի անհաջողություն կունենա: Փորձիր թողնել այն ակնկալիքները, որոնք կարող ես ունենալ ինքդ քեզ 50 տարեկանում: Անհաջողությունների և սպասելիքների ճանաչումն ու դրանցից այն կողմ անցնելը կարող է օգնել ձեզ դառնալ 50 տարեկան և ողջունել նոր տասնամյակը շնորհքով:
Քայլ 4. Նետիր քեզ «Nifty at Fifty» երեկույթին:
Դարձեք 50 -ը շնորհքով ՝ սկսելով այն առասպելական երեկույթով, որը նշում է ձեզ և այն, ինչ առջևում է: Հիսունն անցնելը դրականորեն կարող է հիշեցնել ձեզ այն հրաշալի բաների մասին, որոնք դուք ունեք և կատարելու եք:
Պլանավորեք մի առիթ, որը կարտացոլի ձեզ և կուրախացնի ձեզ: Միգուցե դուք ձեր տանը նետում եք ճաշի գդալ, կամ ընկերներին հրավիրում եք դասական երեկոյի ձեր սիրած ռեստորանում: Կարող եք նաև խնջույք կազմակերպել երաժշտությամբ և այլ տոնակատարություններով կամ պարզապես օրն անցկացնել ձեր սիրելիների հետ:
3 -րդ մաս 2 -ը. Ընդունելով, որ Fifty- ը Nifty է
Քայլ 1. Ունեցեք հաճելի ծրագրեր և նպատակներ:
Հնարավոր է ՝ դուք շատ եք աշխատել ինչ -որ բանի վրա, նախքան 50 տարին լրանալը: Այժմ, երբ դուք դառնում եք 50 տարեկան, կարող եք այլևս երեխաներ չունենալ տանը կամ նվազեցնել ձեր ծանրաբեռնվածությունը: Plansրագրեր և նպատակներ պատրաստելը, որոնք հաճելի են, կարող են օգնել ձեզ ողջունել կյանքի այս նոր փուլը:
- Ձեր առջև անձնական և մասնագիտական նպատակներ դրեք: Օրինակ, գուցե ցանկանաք վերադառնալ քոլեջ կամ ճանապարհորդել աշխարհով մեկ:
- Պլանավորեք վայելել այլ տեսանկյունից 50 տարեկանը լրանալուն պես: Ձեր նախկին փորձառությունները կարող են օգնել ձեզ ավելի շատ վայելել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ճանապարհորդությունը, սովորելը կամ ուրիշների հետ շփվելը, քանի որ 50 տարեկանում ավելի իմաստուն եք: Փաստորեն, դրանք նույնիսկ կարող են օգնել ձեզ ավելի երիտասարդ զգալ: քան անում էիր մինչև 50 -ը:
Քայլ 2. Փորձեք նոր գործողություններ:
Հնարավոր է, որ դուք նույնպես ցանկացել եք ինչ -որ նոր բան փորձել ձեր կյանքում և երբեք հնարավորություն չեք ունեցել: 50 տարին լրանալը կատարյալ հնարավորություն է `փորձելու այն, ինչը միշտ ցանկացել եք անել: Թույլ տալով ձեզ հետաքրքրվել շրջապատող աշխարհով, հիանալի միջոց է 50 -ը նրբաճաշակ դարձնելու համար:
- Հիշեք, որ գործնականում չկա սահմանափակում, թե ինչ կարող եք անել 50 -ում: Մտածեք այնպիսի բաներ փորձելու մասին, ինչպիսիք են նկարելը, պարելը կամ ձկան ճանճեր պատրաստելը: Կարող եք փորձել նոր մարզաձև կամ միանալ վարպետների սպորտային ակումբին: Գուցե ցանկանաք աշխատել այնպիսի հմտությունների վրա, ինչպիսիք են լուսանկարչությունը կամ գրքի ակումբ հիմնել:
- Մնացեք լայնախոհ, եթե նոր գործողությունները սկզբում գրավիչ չեն: Դուք կարող եք իսկապես վայելել այն, ինչ կարծում եք, որ ատելու եք:
Քայլ 3. Խթանել ձեր ուղեղը:
Ձեր միտքը բանալին է 50 -ը նրբաճաշակ դարձնելու համար: Ուղեղին մարտահրավեր նետելը կարող է ձեզ ներգրավել կյանքի մեջ և կարող է ավելի երկար պահել ձեզ երիտասարդ: Մասնակցեք ձեր ուղեղը խթանող գործողություններին, ինչպիսիք են շարունակական կրթության դասերը կամ ամենօրյա խաչբառ հանելուկներ անելը:
- Վերցրեք դասեր, դասախոսություններ կամ սեմինարներ ձեզ հետաքրքրող առարկաներից: Շատ հաստատություններ առաջարկում են դասընթացներ «ավագ գործընկերների» համար կամ կարող են առաջարկել առցանց դասընթացներ:
- Հիշեք, որ այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են թանգարաններ այցելելը, գրքեր կարդալը կամ այլ հաճելի գրականություն, խաչբառեր անելն ու զրույցներին մասնակցելը նույնպես խթանում են ձեր ուղեղը:
Քայլ 4. Ներգրավվեք ձեր համայնքի և աշխարհի հետ:
Մտածեք ձեր տեղական համայնքին մասնակցելու մասին: Դուք կարող եք աշխատել առևտրի պալատում, տեղական դպրոցում կամ հրշեջ ծառայություններում: Եթե ցանկանում եք դուրս գալ ձեր համայնքից, ճանապարհորդեք որքան հնարավոր է հաճախ: Այս տեսակի գործունեությունը թույլ է տալիս մնալ ներգրավված և օգնել ուրիշներին: Այն կարող է ձեզ ծանոթացնել նաև այլ հիսուն տարեկանների հետ, ովքեր նույնպես ցանկանում են հմայիչ լինել 50-ում:
- Միացեք տեղական ակումբներին կամ մտածեք առաջադրվել տեղական քաղաքական գրասենյակների համար, ինչպիսիք են դպրոցի խորհուրդը:
- Ձեր ժամանակը տրամադրեք ավելի քիչ հաջողակներին ՝ կամավորվելով ձեր համայնքում տեղական դպրոցում, հիվանդանոցում կամ հանգստի կենտրոնում: Բարության պարզ գործողությունները կարող են ուժեղացնել ուրիշների և ձեր սեփական զգացմունքները: Կամավորությունը կարող է նաև 50 -ը դարձնել հեռանկարային և օգնել ձեզ ընդունել ավելի նրբագեղ:
- Travelանապարհորդեք ձեզ հետաքրքրող վայրեր, որոնք կարող են ձեզ բացել նոր փորձառությունների և հեռանկարների առջև: Դուք նույնպես պետք չէ հեռու գնալ: Հարևան համայնքները կարող են ունենալ հետաքրքիր տեսարժան վայրեր: Կարող եք նաև ինտերնետից օգտվել աշխարհը «ուսումնասիրելու» և ձեզ դուրս մղելու ծուղակից:
Քայլ 5. Վայելեք հին և նոր ընկերությունները:
Դուք կարող եք գիտակցել, որ ձեր հեռանկարներն ու ճաշակները փոխվում են ձեր ողջ կյանքի ընթացքում, հատկապես երբ դուք դառնում եք 50 տարեկան: Ընթացիկ ընկերություններից վայելելը և նոր ընկերությունների հետ կապ հաստատելը կարող է ձեզ ներկայացնել բոլոր տեսակի հրաշալի փորձառություններ: Այն նաև տրամադրում է անհատների նվիրական խումբ, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին և կարող են օգնել ձեզ գրկաբաց ընդունել 50 -ին:
- Մշտապես շփվեք ձեր ընկերների հետ և վայելեք նրանց տեսնելը, երբ հնարավորություն կստանաք: Այս կապերն ամուր պահելը կարող է օգնել ձեզ վայելել 50 -ը:
- Գտեք նոր մարդկանց հետ ծանոթանալու եղանակներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասկանալ, թե որքան հիանալի է 50 տարին լրանալը: Դուք կարող եք նոր մարդկանց հանդիպել այնպիսի վայրերում, ինչպիսիք են համայնքային իրադարձությունները, ճանապարհորդությունները կամ նույնիսկ պարզապես զրուցելը մեկի հետ, ում հանդիպում եք խանութում: Ձեզ բաց պահեք ցանկացած տարիքի նոր մարդկանց հանդիպելու համար:
- Պարբերաբար հանդիպեք ընկերների հետ `ձեր ուղեղը սրված պահելու, ձեր հոգեկան վիճակը առողջ և ձեր հարաբերություններն ամուր պահելու համար: Մտածեք շաբաթական սուրճի ժամադրության մասին կամ միասին գնացեք յոգայի:
3 -րդ մաս 3 -ից. Հոգ տանել ձեր առողջության և բարեկեցության մասին
Քայլ 1. Պլանավորեք կանոնավոր այց ձեր բժշկի հետ:
Երբ 50 տարեկան ես դառնում, քո կարիքները փոխվում են: Դուք կարող եք ավելի բարձր ռիսկի ենթարկվել այնպիսի հիվանդությունների և պայմանների համար, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, քաղցկեղը և Ալցհեյմերը: Բժշկական մասնագետների պարբերաբար այցելելը կարող է նվազագույնի հասցնել առողջության հետ կապված ռիսկերը կամ վաղաժամ հայտնաբերել դրանք: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի լիովին ընդունել 50 -ամյակը:
Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին: Հետևեք այն ամենին, ինչը նորմալ չի թվում: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին այս մասին ձեր նշանակման ժամանակ: Հաղորդեք ձեր ախտանիշների մասին, թե որքան են դրանք տևում և ինչն է դրանք ավելի վատ կամ ավելի լավ դարձնում:
Քայլ 2. Պահպանեք սննդարար սննդակարգ:
Առողջ, կանոնավոր սնունդ ընդունելը կարևոր է ձեր առողջության և բարեկեցության համար 50 և բարձր տարիքում: Ձեր սննդակարգում ներառեք սննդանյութերով հարուստ սննդամթերք, ինչը կարող է նվազագույնի հասցնել հիվանդության առաջացման ռիսկը և օգնել ձեզ դառնալ հիանալի և 50 տարեկան հասակում:
- Ստացեք 1, 600 -ից 2, 800 կալորիա ամեն օր սննդի ամբողջական աղբյուրներից: Որքան ակտիվ եք, այնքան ավելի շատ կալորիա է անհրաժեշտ ձեր գործունեությունը խթանելու և ձեր առողջությունը պահպանելու համար:
- Խառնել մի շարք գունագեղ մրգեր, ինչպիսիք են արքայախնձորը, ազնվամորին և հապալասը: Ձեզ անհրաժեշտ է օրական 1-1,5 բաժակ ամբողջական պտուղ: Փոփոխեք ձեր ընտրությունը `ապահովելու համար, որ դուք ստանում եք մի շարք սննդանյութեր: Ամեն օր ուտեք 2,5-3 բաժակ գունավոր բանջարեղեն: Փոփոխեք դրանք ամեն օր այնպիսի ընտրանքներով, ինչպիսիք են սպանախը, քաղցր կարտոֆիլը կամ բուլղարական պղպեղը: Մրգերն ու բանջարեղենը մանրաթելերի հիանալի աղբյուր են, ինչը կարևոր է 50 տարեկանում և ավելի հեռու ՝ ձեր ստամոքս -աղիքային համակարգը կանոնավոր պահելու համար: Մանրաթելերը կարող են նաև նվազեցնել սրտի հիվանդության, ինսուլտի և շաքարախտի առաջացման ռիսկը:
- Համոզվեք, որ ամեն օր ստանում եք 5-8 ունցիա հացահատիկ: Ձեր հացահատիկի առնվազն ½ -ը պետք է լինի ամբողջական աղբյուրներից: Շագանակագույն բրինձը, ամբողջական ցորենի մակարոնը կամ հացը, վարսակի ալյուրը կամ հացահատիկը հացահատիկի հիանալի ընտրություն են:
- Օրական 5-6,5 ունցիա նիհար սպիտակուց ընդունեք: Վայելեք սպիտակուցը տարբեր աղբյուրներից, ինչպիսիք են տավարի միսը, խոզի միսը, հավը, լոբին, ձուն և ընկույզի կարագը:
- Օրական 2-3 բաժակ կաթնամթերք օգտագործեք: Պանիրը, մածունը, կաթը և պաղպաղակը հիանալի միջոց են ամենօրյա կաթնամթերք ստանալու համար: Կաթնամթերքը կարող է օգնել ձեզ պահպանել ամուր ոսկորներ և մկաններ 50 և ավելի սահմաններում:
- Նվազեցրեք ձեր նատրիումի, քաղցրավենիքի, քաղցր ըմպելիքների և կարմիր մսի ընդունումը: Դրանք կարող են նպաստել առողջական խնդիրներին:
Քայլ 3. Պարբերաբար զբաղվեք ֆիզիկական գործունեությամբ:
Կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը կամ վարժությունները կարող են օգնել պահպանել և բարձրացնել ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը: Ընտրեք ցանկացած զբաղմունք, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ ՝ քայլելը: Սա ոչ միայն օգտակար է ձեր առողջության համար, այլև կարող է օգնել ձեզ ծանոթանալ նոր մարդկանց կամ փորձել նոր գործունեություն:
- Նպատակ ունեցեք ունենալ շաբաթական մոտ 150 րոպե չափավոր գործունեություն: Սա շաբաթական հինգ օր մոտ 30 րոպե է, որը ցանկության դեպքում կարող է բաժանվել 10 րոպեանոց նիստերի:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ մարզումների պլանների մասին: Բժիշկը կարող է ապահովել, որ դուք բավականաչափ առողջ եք գործունեության համար և կարող է ձեր մարմնին և առողջությանը հատուկ առաջարկություններ անել:
- Փորձեք այն ամենը, ինչ ձեզ դուր է գալիս, ինչպիսիք են քայլելը, վազելը, լողը կամ հեծանիվ վարելը: Մտածեք այլ զբաղմունքների մասին, ինչպիսիք են ՝ քայակինգը, յոգան կամ թայ չին:
- Բացի սրտանոթային վարժություններից, հաշվի առեք ուժային մարզումները: Այն կարող է օգնել հակադարձել ծերացման գործընթացը և նվազագույնի հասցնել ռիսկը այնպիսի պայմանների համար, ինչպիսիք են օստեոպորոզը:
Քայլ 4. Բավարար հանգստացեք:
Հանգիստը յուրաքանչյուր մարդու ընդհանուր առողջության և բարեկեցության կարևոր մասն է: Թույլ տվեք հանգստանալ, երբ հոգնածություն եք զգում: Սա ներառում է մեկ կամ երկու օր ֆիզիկական ակտիվությունից ազատվելը, եթե ցանկանում եք: Համոզվեք, որ ամեն օր առնվազն 7-9 ժամ քնում եք, ինչը կարող է օգնել ձեր մարմնին և մտքին վերականգնել ցերեկը:
Քայլ 5. Մասնակցեք խորհրդատվությանը:
Եթե դժվարությամբ եք ընդունում, որ 50 տարեկան եք կամ հետապնդում եք զղջումները ծննդյան տարեդարձին մոտենալիս, մտածեք հոգեբուժության մասնագետ այցելելու մասին: Թերապևտը կամ խորհրդատուն կարող են օգնել ձեզ լուծել ձեր զգացմունքները և գտնել դրանք հաղթահարելու ռազմավարություններ: Սա կարող է օգնել ձեզ ընդունել, որ նրբաճաշակ դառնում եք 50 տարեկան:
- Խնդրեք ձեր առաջնային խնամքի բժշկին խորհուրդ տալ ձեզ համար հոգեբույժ, հոգեբան կամ խորհրդատու: Դուք կարող եք ցանկանալ հոգեկան առողջության մասնագետ, որը մասնագիտացած է ծերացման վերաբերյալ անհատներին խորհրդատվության մեջ:
- Բաց խոսեք թերապևտի հետ: Հիշեք, որ ոչինչ չկա, որի մասին ամաչելը և ազնվությունը կարող են օգնել ձեզ թերապևտին ձեզ ավելի արդյունավետ վերաբերվել:
- Հարցրեք ձեր ծերացման վերաբերյալ ցանկացած հարց, և ինչու եք դա այդքան դժվար համարում: Սա կարող է ներառել հարցեր ձեր նպատակների և ձեռքբերումների, ափսոսանքների համար կամ ինչպես ընդունել 50 -ամյակը:
