Հնարավոր է, որ ձյունը թափելը համարես ձմռանը կյանքի տհաճ փաստ, կամ գուցե հաճելի շեղում: Հնարավոր է ՝ շատ չմտածեք այն մասին, որ ձյունը թափելը կարող է լինել ծանր և պոտենցիալ վտանգավոր ֆիզիկական գործունեություն: Իրականում, մոտ 200,000 ամերիկացիներ տարեկան դիմում են բժշկական օգնության `բահերի հետ կապված վնասվածքների և դժբախտ պատահարների պատճառով, և սրտի կաթվածները շատերի օրինական մտահոգությունն են: Եղանակային պայմանների և ֆիզիկական վիճակի վրա հիմնված խելամիտ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկելուց բացի, համապատասխան տեխնիկայի և սարքավորումների կիրառումից, կարող եք մեծացնել ձյունը թափահարելու ընթացքում անվտանգ և առողջ մնալու ձեր հնարավորությունները:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Պաշտպանեք ձեր սիրտը
Քայլ 1. Մի թերագնահատեք առաջադրանքը կամ մի գերագնահատեք ձեր պատրաստվածությունը:
Մի վաճառեք ձյունը կարճ թրելու համար պահանջվող ջանքերը: Եթե դժվարություններ կունենաք վազքի կամ ծանրամարտի լավ դասընթացներ ավարտելու հարցում, կարող եք դժվարությամբ մաքրել ձեր ճանապարհը և մայթը: Վերին մարմնի մարզումները, ինչպիսիք են ձյունը մաքրելը, իրականում ավելի են ծանրաբեռնում սրտին, քան այնպիսի գործունեությունը, ինչպիսին է վազքը կամ հեծանիվ վարելը:
- Եթե որևէ պատճառ ունեք կասկածելու ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի համարժեքության մասին, խորհրդակցեք բժշկի հետ ՝ նախքան ձյան թիակ պատրաստելը: Իրականում, գուցե ցանկանաք ստուգել անկախ վստահությունից:
- Երբ կասկածում եք, վճարեք մեկ ուրիշին `ձեր ձյունը մաքրելու համար: Դա շատ ավելի էժան է, քան շտապ օգնության սենյակ մեկնելը:
Քայլ 2. Քայլ արա փոթորկի հետ:
Թվում է, թե անիմաստ է ձյան փոթորկի միջով սկսել թիավարել, բայց փոթորկի ժամանակ մաքրած ամեն մի փոքր ձյունը շատ ավելի քիչ է մաքրվել այն ավարտվելուց հետո: Վեց անգամ մեկ թիզ ձյուն քշելը շատ ավելի հեշտ է սրտերի մեծ մասի համար, քան մեկ անգամ վեց մատնաչափ թրչելը:
Ձյան տեղումների ժամանակ ձեր աշխատանքը տեմպելը կարող է նաև ձեզ արագացնել: Աշխատանքի ընթացքում հաճախակի ընդմիջումներ արեք, ասեք ամեն 15-20 րոպեն մեկ: Մի փոքր տաքացեք, ջուր խմեք, փոխարինեք թաց գուլպաները կամ ձեռնոցները, նորից թուլացրեք մկանները և նորից գործի անցեք:
Քայլ 3. Հնարավորության դեպքում հրեք և բարձրացրեք փոքր քանակությամբ:
Ձյան առատ բահերը բարձրացնելը հանգեցնում է արյան ճնշման աճի և հատկապես սրտի աշխատանքի: Հնարավորության դեպքում ձյունը թիակով կամ ցախավելով դուրս մղեք ՝ այն փոշիացնելու և բարձրացնելու փոխարեն:
Երբ պարզապես շատ ձյուն է թափվում, միաժամանակ հանեք փոքր թիակները ՝ փոխարենը փորձելով ծանրաբեռնել սայրը: Մտածեք, որ դա ձյան վրա կծկել է ՝ մեծ խայթոցների փոխարեն:
Քայլ 4. Խոնավացեք և սնվեք խելացի:
Դուք, հավանաբար, սովորաբար մեծ, ծանր սնունդ չեք ուտում վազքի դուրս գալուց անմիջապես առաջ, և, անշուշտ, չեք վազում առանց ջրի ձեռքի առկայության: Նույն սկզբունքները կիրառվում են ձյունը մաքրելու նախապատրաստվելիս, ինչպես նաև թիակ անելուց հետո:
- Երբ դուք մրսում եք, կարող եք ձեր ծարավը չնկատել այնքան, որքան շոգին քրտնելիս; Այնուամենայնիվ, դուք պետք է խմեք առնվազն այնքան ջուր, որքան կխմեիք ամառային օրը վազելիս: Ձեր մարմինը նույն կերպ կորցնում է հեղուկը, և ջրազրկելը ձեր սիրտին ոչ մի լավություն չի տալիս:
- Բաց թողեք ծանր սնունդը թիակից անմիջապես առաջ կամ հետո: Մեծ քանակությամբ կերակուրների մարսումը հանգեցնում է նրան, որ սիրտը ավելի շատ է աշխատում, և դա պետք չէ համատեղել թիակների համար անհրաժեշտ լրացուցիչ ջանքերի հետ:
Քայլ 5. Հագնվեք շնչող շերտերով:
Անկախ նրանից, թե որքան ցուրտ է դրսում, ձյունը մաքրելիս քրտինք կգտնես: Անթափանց հագուստը կպահի խոնավությունը և ջերմությունը ներսում ՝ առաջացնելով (կախված եղանակային պայմաններից) կամ զգալի գերտաքացումից, կամ պոտենցիալ հիպոթերմայից, քանի որ քրտինքը սառում է: Այս այլընտրանքներից որևէ մեկը կարող է սրել սրտի հետ կապված խնդիրները:
- Հագցրեք բամբակի նման շնչառական գործվածքների բազմաթիվ շերտեր: Անհրաժեշտության դեպքում թափեք ծայրահեղ շերտը, եթե աշխատելու ընթացքում շատ տաքանաք:
- Onիշտ հագուստի թեմայով, հիշեք, որ մատները, մատները և քիթը ցրտահարության առավել ենթակա տարածքներն են: Պահեք դրանք չոր և ծածկված գուլպաների, ձեռնոցների և շարֆերի շնչառական շերտերով, հատկապես, երբ ջերմաստիճանը նվազում է սառեցումից ցածր:
Քայլ 6. Շտապ օգնություն փնտրեք:
Մի վտանգեք, եթե զգում եք ցավ կամ անհանգստություն, որը կարող է ցույց տալ սրտի կաթված: Սա հատկապես կարևոր է, եթե դուք ունեք սրտի հիվանդության ռիսկի գործոններ, ինչպիսիք են ընտանեկան պատմությունը, շաքարախտը, ծխելը և այլն: Theուրտ եղանակը կարող է սկզբում ախտանիշներն ավելի քիչ նկատելի դարձնել, ուստի մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի ցանկացած ազդանշանին և անմիջապես գործեք:
Եթե զգում եք կրծքավանդակի ցավ, շնչահեղձություն, ձեռքի կամ ծնոտի շրջանում ճառագայթող ցավ, սրտխառնոց կամ սրտի կաթվածի այլ ընդհանուր նշաններ, անհապաղ շտապ օգնության կանչեք:
Մաս 3 -ից ՝ մկանների և կմախքի վնասվածքների կանխարգելում
Քայլ 1. mերմացեք եւ ձգվեք:
Ձյան հեռացումը դիտեք որպես մարզում, այլ ոչ թե աշխատանք: Ձյունը քշելը նման է աերոբիկայի և ծանրամարտի մարզումների: Նախապատրաստեք ձեր մարմինը, ինչպես կվարվեիք նման վարժությունների, նախքան ձյուն դուրս գալը:
Ձգեք ձեր մարմնի բոլոր հիմնական մկանային խմբերը: Թիակով ձյունը օգտագործում է ձեռքերը, ոտքերը, ուսերը, պարանոցը, հիմնական մկանները և մեջքը: Թիկունքի ստորին հատվածը հատկապես ենթակա է գերծանրաբեռնվածության կամ վնասվածքի `բահերի արանքում:
Քայլ 2. Ընտրեք ճիշտ թիակը:
Մի՛ բռնեք ձեր ձեռքը բռնած բահից և ձյունին հարվածեք: Եթե թիակը չափազանց մեծ է, չափազանց կարճ, չափազանց ծանր, կամ այն ստիպում է ձեզ կռանալ կամ կռանալ այն օգտագործելիս, ավելի հավանական է, որ դուք վնասեք ձեր մեջքը և ձեր մարմնի այլ մասերը:
- Գտեք թիակ, որը թույլ է տալիս ուղիղ կանգնել, մինչ սայրը քորում է գետինը: Թեք լիսեռներն ու բռնակները կարող են ձեզ համար ավելի հարմար լինել: Փորձեք տարբեր ընտրանքներ գնելուց առաջ:
- Դուք պետք է կարողանաք ձեր ձեռքերը մեկ ոտքով միմյանց տեղավորել ՝ թիակը ձեր աշխատանքային դիրքում պահելիս: Ձեռքերն առանձնացնելը ավելի լավ լծակներ է տալիս բարձրացող ձյան ծանրության դեմ:
- Թիակի ավելի մեծ սայրը միշտ չէ, որ ավելի լավ է: Ավելի փոքր սայրը կստիպի ձեզ աշխատել փոքր քանակությամբ ձյան հետ միաժամանակ, ինչը ավելի քիչ է ծանրաբեռնում ձեր մարմինը:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ձեր ոտքերով և շպրտեք առանց ոլորելու:
Դուք դա լսում եք արկղեր բարձրացնելիս, կշիռներ բարձրացնելիս և ձյուն բարձրացնելիս. Բարձրացրեք ձեր ոտքերով, այլ ոչ թե մեջքով: Մի կռացեք գոտկատեղի մոտ և ներքևի մեջքով բարձրացրեք թիակի ձյունը: Փոխարենը, թեքեք ձեր ծնկները, ձեր մեջքը պահեք հնարավորինս հարմարավետ և թույլ տվեք, որ ձեր ոտքերի մկանները գործեն:
- Բարձրացնելու ամենաապահով միջոցը ընդհանրապես չբարձրացնելն է: Հնարավորության դեպքում ձյունը բարձրացնելու փոխարեն մղեք ձյունը:
- Ձյունը հետ մի շպրտեք ձեր գլխին, կամ մի պտտեք այն ձեր կողքին կամ ձեր հետևից շպրտելու համար: Սա հեշտ միջոց է մկանները լարելու կամ մեջքը սեղմելու համար: Ձյունը նետեք առաջ, ձեր մարմնից հեռու, ձեր ոտքերը ուղղեք նույն ուղղությամբ, ինչ նետումը: Տեղափոխեք ձեր մարմինը ըստ անհրաժեշտության:
- Ձյունը բարձրացնելիս ձեր դաստակները փակ պահեք: Դաստակներով բարձրացնելը մեջքի վրայից ճնշում գործադրելու համար, ամենայն հավանականությամբ, պարզապես ցավը և/կամ վնասվածքը մի տեղից մյուսն է փոխանցում: Օգտագործեք ձեր ոտքերը բարձրացնելու համար:
Քայլ 4. Դադարեցրեք, եթե ցավ եք զգում:
Լսեք ձեր մարմնին: Եթե մեջքի հատվածը սկսում է ցավել, պարանոցի հետևի մասում այրվող սենսացիա եք զգում, կամ որևէ մկանային խումբ ցավում է, դադարեցրեք ձյունը թափահարել և ներս մտեք: Ստացեք մեկ ուրիշին, որը կավարտի աշխատանքը ձեզ համար:
Հանգստացեք, հանգստացեք, ջրազրկեք և տեսեք, թե արդյոք ցավը ցրվում է: Եթե դա այդպես չէ, դիմեք ձեր առողջապահական մատակարարին: Մկանների կամ կմախքի ուժեղ ցավերը, կրծքավանդակի ցավերը կամ սրտի կաթվածի այլ հնարավոր նշանները պետք է անհապաղ լուծվեն:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ընկնելուց և դժբախտ պատահարներից խուսափելը
Քայլ 1. Կենտրոնացեք ձեր հիմքի վրա:
Եթե ճիշտ թիակը ձյունը մաքրելու ամենակարևոր գործիքն է, ապա լավ կոշիկները մոտ երկրորդն են: Իրականում, երբ առաջնահերթություն եք տալիս անվտանգությանը, հարմարավետ, մեկուսացված, ջրակայուն զույգ կոշիկները, որոնք ապահովում են գերազանց ձգում, կարող են լինել ձեր լավագույն դաշնակիցը:
- Եթե ձեր նախընտրած կոշիկները չեն ապահովում համապատասխան ձգում, նայեք ձյան բռունցքներին: Լավ հիմքը ոչ միայն կանխում է սայթաքումներն ու ընկնելը, այլև ավելի է հեշտացնում թիակները:
- Սառցե պայմաններում օգտագործեք այն, ինչը երբեմն սիրով կոչվում է «պինգվինների զբոսանք»: Սա ենթադրում է ավելի կարճ քայլեր ձեռնարկել, բայց դա դեռ ամենը չէ: Առջևի և հետևի ոտքերի միջև ընկած ծանրության կենտրոնով քայլելու փոխարեն, ավելի շատ թեքվեք ձեր առջևի ոտքի վրա ՝ ծանրության կենտրոնը տեղափոխելով առաջ: Այս կերպ, դուք ձեր քաշը կպաշտպանեք գետնին տնկված ուղիղ ոտքի վրա, այլ ոչ թե ոտքը անկյան տակ:
Քայլ 2. Տեսեք ձեր շրջապատը:
Ձյունը մաքրելիս այնքան մի կենտրոնացեք առաջադրանքի վրա, որ կորցրեք ձեր տեղյակությունը, թե որտեղ եք և ինչ է կատարվում ձեր շուրջը: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք, երբ գտնվում եք որևէ ճանապարհի մոտ: Միշտ իմացեք ցանկացած մոտեցող տրանսպորտային միջոցների մասին: Հիշեք, որ ձյունառատ և սառցե պայմաններում մեքենաները ավելի քիչ մանևրելի են և ավելի դժվար է կանգ առնել:
Կարևոր է կանխել ցրտահարությունը ձեր դեմքին, բայց երբեք թույլ մի տվեք, որ շարֆերը, գլխարկները կամ այլ հագուստը խանգարեն ձեր տեսադաշտին: Ձեր լսողության ունակությունը կարող է նվազեցվել ականջակալներով, գլխարկով կամ ձյունափոշիով (եթե որոշեք այն օգտագործել), ուստի պետք է կարողանաք ավելի շատ ապավինել ձեր աչքերին:
Քայլ 3. Օգտագործեք ձյունամաքրման անվտանգություն:
Եթե դուք պարզապես շատ ձյուն եք հավաքում, որպեսզի անվտանգ թեքեք, կամ դուք լսել եք ձեր մարմնին և գիտեք, որ բահը դնելու ժամանակն է, ապա ձյուն մաքրող սարքը կարող է խելացի այլընտրանք լինել: Այնուամենայնիվ, ձյուն մաքրող սարքերը նույնքան վտանգավոր են, որքան խոտհնձիչը, որն օգտագործում եք ամռանը, և պետք է նույնքան զգույշ լինել այն օգտագործելիս:
- Միշտ կարդացեք բոլոր հրահանգները և ծանոթացեք մեքենայի շահագործմանը, նախքան նույնիսկ սկսեք ձյունափոշիկը:
- Երբեք մի դրեք ձեր ձեռքը մեխանիզմի ներսում, եթե հոսանքը կամ վառելիքի մատակարարումը անջատված չէ, նույնիսկ եթե շարժիչն անջատված է:
- Հագեք ականջների և աչքերի պաշտպանություն և ազատվեք ցանկացած կախովի շարֆերից և այլն, որոնք կարող են բռնել մեքենայի մեջ:
Քայլ 4. Պատրաստվեք արտակարգ իրավիճակներին:
Այսօր ընկնելու կամ այլ վնասվածքների կամ արտակարգ իրավիճակների դեպքում պատրաստ լինելու ամենապարզ միջոցն այն է, որ թիակ անելիս բջջային հեռախոսը ձեզ հետ լինի: Պահեք այն մատչելի վայրում, որը թաղված չէ հագուստի շերտի վրա:
