Jumpատկի տուփը պարզ կառուցվածք է, որը թույլ է տալիս մարզվել առանց տնից դուրս գալու: Նաև հայտնի է որպես պլյոմետրիկ տուփ, ցատկի տուփը օգտագործվում է ստորին մարմնի վարժությունների համար, որոնք նախատեսված են ձեր ուժը, պայթյունավտանգությունը և արագությունը բարձրացնելու համար: Դուք կարող եք առցանց պատվիրել թռիչքի տուփ, բայց դա կարժենա մոտ 150 դոլար: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք տնական թռիչքի տուփ ստեղծել ՝ օգտագործելով նրբատախտակ, փայտի պտուտակներ, սոսինձ և որոշ էլեկտրական գործիքներ մեկ օրվա ընթացքում ՝ այդ գնի մի փոքր մասի դիմաց:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Փայտ կտրելը Jump Box- ի համար
Քայլ 1. Գնեք 8 x 4 ոտնաչափ (2.4 x 1.2 մ) նրբատախտակի կտոր:
Այս նյութը կդառնա ցատկի տուփի կողմերը: Դուք պետք է կտրեք 6 ուղղանկյուն, որոնք ունեն 3 տարբեր չափսեր: Դուք կարող եք վերցնել նրբատախտակը ձեր տեղական բարեկարգման խանութում կամ պատվիրել առցանց:
Եթե խանութ եք գնում նրբատախտակ վերցնելու համար, համոզվեք, որ վերցնում եք մեքենա, որը կարող է տեղավորել փայտը:
Քայլ 2. Չափեք և նշեք ձեր նրբատախտակի կտորները:
Jumpատկատուփ ստեղծելու համար ձեզ հարկավոր է 6 ուղղանկյուն ՝ 2 -ը 28 x 20 դյույմ (71 -ը 51 սմ), 2 -ը ՝ 28 -ը 22.5 դյույմ (71 -ը 57 սմ), և 2 -ը ՝ 22.5 -ը 18.5 դյույմ (57 x 47 սմ) Քանի որ ձեր նրբատախտակն ունի 8 x 4 ոտնաչափ (2.4 x 1.2 մ), դուք կունենաք ավելի քան բավարար նյութ ՝ այս 6 ուղղանկյունները պատրաստելու համար:
Նրբատախտակի վրա այն կետերը նշելու համար, որտեղ ցանկանում եք կտրել, նշեք մշտական մարկեր:
Հուշում: Չափերը չափելուց հետո գծեք յուրաքանչյուր ուղղանկյուն ամբողջությամբ: Այս կերպ, դուք կունենաք օգտակար տեղեկատու, երբ գնում եք նրբատախտակ կտրելու:
Քայլ 3. Կտրեք ուղղանկյունները `օգտագործելով հմտության սղոց կամ սեղանի սղոց, եթե դրանք ունեք:
Սղոցը վարեք դանդաղ և դիտավորյալ մատիտի գծանշանների երկայնքով: Փայտը ամուր պահելու համար մի ձեռքը դրեք սղոցի յուրաքանչյուր կողմում: Կտրեք մեկ ուղղանկյուն միաժամանակ: Մեկ ուղղանկյուն կտրելուց հետո կտրեք այն նրբատախտակի մեծ կտորից և դրեք այն կողքի վրա: Դրանով ավելի հեշտ կլինի կտրել մնացած ուղղանկյունները:
Համոզվեք, որ կրեք ակնոցներ և ձեռնոցներ ՝ ձեր աչքերը և ձեռքերը փայտից պաշտպանելու համար
Քայլ 4. Խնդրեք ձեր տեղական տեխնիկայի խանութին կտրել փայտը, եթե սղոց չունեք:
Եթե ձեզ հարմար չէ սղոց օգտագործելիս կամ այն չունեք, գնացեք ձեր տեղական սարքավորումների խանութ: Մնում է միայն նրանց բերել փայտը և չափերը, և նրանք կկտրեն կտրվածքները:
- Եթե դուք առաջին անգամ եք խնդրում շինանյութի խանութից կտրել փայտը ձեզ համար, ապա նրանք, ամենայն հավանականությամբ, դա կանեն անվճար: Եթե դա ձեր երկրորդ կամ երրորդ անգամն է, ապա ստիպված կլինեք վճարել մի քանի դոլար:
- Aheadանգահարեք նախապես ՝ սարքավորումների խանութ գնալու ժամանակ սահմանելու համար: Դուք երբեք չգիտեք, թե որքան զբաղված կլինեն նրանք:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Հավաքեք ձեր Jump Box- ը
Քայլ 1. Տուփը միացրեք ձեռքով `տեսնելու, թե արդյոք կտորները հավասար են:
Վերցրեք 22.5 x 18.5 (57 x 47 սմ) ուղղանկյուններից մեկը և դրեք հատակին: Սա կլինի ձեր ցատկատուփի հիմքը: Այնուհետև 28 -ը 20 -ով (71 -ով 51 սմ) կտորները դրեք ներքևի ուղղանկյան հակառակ կողմերում, իսկ 28 դյույմ (71 սմ) կողմերը դեպի վեր և 20 դյույմ (51 սմ) կողմերը ՝ ներքևի ուղղանկյան այն մասի վրա, որը 18,5 դյույմ (47 սմ) երկարություն: Ներքևի ուղղանկյան մնացած կողմերին ավելացրեք 28 x 22.5 (71 x 57 սմ) ուղղանկյուններ, իսկ 22.5 in (57 սմ) կողմը շարված է ներքևի ուղղանկյան 22.5 in (57 սմ) եզրով:
Եթե փայտը չի շարվում, ապա դա փոխելու համար ստիպված կլինեք վերադառնալ և կտրվածքներ կատարել:
Գուշացում Եթե տուփը միացնեք առանց ստուգելու, թե արդյոք ամեն ինչ համընկնում է, կունենաք ճոճվող տուփ և չեք կարողանա այն արդյունավետ մարզվել:
Քայլ 2. Կիրառեք սոսինձ յուրաքանչյուր եզրին, որը դիպչում է այլ եզրին:
Կիրառեք գորիլա սոսինձ հաստ, նույնիսկ շերտով նրբատախտակի բարակ կողմերով: Աշխատեք հատ առ հատ, ապա սեղմեք կտորները միասին: Թողեք դրանք չորանան 10-15 րոպե, նախքան հաջորդ կտորին անցնելը:
Մաքրել ավելորդ սոսինձը, որը կաթում է նրբատախտակի կողքերից, մինչ սպասում եք:
Քայլ 3. Փայտե պտուտակներ ուղղեք ուղղանկյունների եզրերին `կտորները միացնելու համար:
Տեղադրեք այս փայտե պտուտակները մոտ 13 դյույմ (13 սմ) իրարից և փորեք դրանք նրբատախտակի վերին և ստորին մասի բոլոր 4 կողմերում: Այնուհետև փայտե պտուտակներ պտտեք մոտ 13 դյույմ (13 սմ) իրարից 28 և 22.5 դյույմ (71 սմ 57 սմ) ուղղանկյունների ձախ և աջ կողմերի երկայնքով:
Նպատակն է ունենալ պտուտակներ, որոնք կապում են նրբատախտակի յուրաքանչյուր կտոր յուրաքանչյուր նրբատախտակի այն կտորի հետ, որին դիպչում է:
Քայլ 4. Թողնել տուփը 2 ժամ առաջ այն փորձարկելուց առաջ:
Թեև գորիլայի սոսինձը չորացել է կիրառման ընթացքում, բայց ձեր տուփին մի քանի ժամ ժամանակ տվեք, մինչև այն ամբողջովին ամրացվի: Այնուհետև, երբ տուփը դառնում է ամուր, նրբորեն ոտք դրեք դրա վրա ՝ այն փորձարկելու համար: Եթե այն մնա, թեթևակի ցատկեք դրա վրա ՝ տուփի անվտանգությունն ապահովելու համար, և ոչ թե տատանվող:
28 -ի 24 -ը 20 -ով (71 -ը 61 -ով 51 սմ) թռիչքի տուփ ունենալու գեղեցկությունն այն է, որ այն ձեզ տալիս է 3 առանձին բարձրություններ, որոնցով կարող եք աշխատել: Դուք կարող եք սկսել 20 սմ (51 սմ) տուփի ցատկերով և ժամանակի և վարժության ճանապարհով հասնել ավելի մեծ բարձունքների:
Քայլ 5. rayարդարելու համար ներկեք ձեր ցատկատուփը:
Սա կամընտիր քայլ է, բայց այն, ինչ ձեր թռիչքի արկղին տալիս է պրոֆեսիոնալ տեսք: Theածկեք տուփը հավասար լակիով ՝ օգտագործելով ցանկացած գույն, որը ցանկանում եք: Theատկի տուփի յուրաքանչյուր կողմը մեկ անգամ ներկելուց հետո, յուրաքանչյուր կողմին ավելացրեք երկրորդ շերտ, որպեսզի ձեր տուփը փայլեցնի ավարտը:
Աշխատեք ավտոտնակում կամ ձեր տնից դուրս և, եթե ունեք, հագեք շնչափող: Եթե դուք աշխատում եք ձեր ավտոտնակում, համոզվեք, որ բացում եք պատուհանները և ավտոտնակի դռները `տարածքը պատշաճ օդափոխելու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Օգտագործելով ձեր Jump Box- ը
Քայլ 1. Լրիվ վարժություններ կատարելուց առաջ կենտրոնացեք ձեր ձևի վրա:
Theատկի տուփը դրեք 20 դյույմ (51 սմ) բարձրության վրա ՝ ձեր մարզավիճակը կիրառելու համար: Կանգնեք ձեր ցատկի արկղի դիմաց և ձեր ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ: Կռանալ ներքև և ձեռքերը ետ թեքեք: Այնուհետև ձեռքերը թեքեք առաջ և ցատկեք գետնից: Փորձեք որքան հնարավոր է մեղմ վայրէջք կատարել տուփի վրա:
Երբ դուք վայրէջք եք կատարում տուփի վրա, ցանկանում եք, որ ձեր ոտքերը հարթ և ձեր ծնկները թեթևակի թեքված լինեն:
Հուշում. Տուփը ապամոնտաժելու եղանակներից մեկը միանգամից մեկ ոտքով իջնելն է `ի տարբերություն տուփից ցած նետվելու: Միանգամից մեկ ոտքը ցած նետելը թույլ է տալիս աշխատել գլուտերի վրա և հոդերի վրա փոքր ընդմիջում տալ:
Քայլ 2. Keepատկի տուփը պահեք 20 դյույմ (51 սմ) բարձրությամբ `վարժություններ սկսելու համար:
Ձեր նոր ցատկի տուփը զգալու համար տեղադրեք այն այնպես, որ տուփը լինի 20 դյույմ (51 սմ) բարձր: Այսպիսով, դուք կարող եք գնահատել, թե որքան հարմարավետ եք ցատկի տուփի հետ ՝ առանց ձեր մարմինը լարելու: Սկսելու համար կատարեք 5 ցատկ ՝ յուրաքանչյուր ցատկի միջև կարճ ընդմիջում կատարելով:
Երբ զգում եք, որ կարող եք հետևողականորեն կատարել այս ցատկը, շրջեք տուփը `ավելի դժվար ցատկ կատարելու համար:
Քայլ 3. Անցեք ձեր ցատկի արկղը 24 դյույմ (61 սմ) բարձրության վրա, երբ տիրապետեք առաջին բարձրությանը:
Սկսեք տուփը շրջելով այնպես, որ 61 դյույմ (61 սմ) կողմերը ուղղված լինեն դեպի վեր: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր առանձին ցատկի վրա ՝ ձեր մարմինը ամրացնելու համար: Կատարեք 5 սեթ 5 կրկնողությամբ և յուրաքանչյուր հավաքածուի միջև հանգստացեք 3-5 րոպե: Երբ ձեզ հարմար լինի այս բարձրության հետ, կարող եք տուփը փոխել 28 դյույմ (71 սմ) բարձրության վրա:
Դադարեցրեք տուփի ցատկերը, երբ ձեր ձևը ձախողվի: Սպասեք ևս մի քանի րոպե, վերականգնեք մտավոր և ֆիզիկական վիճակը, այնուհետև նորից սկսեք արկղերի ցատկեր կատարել: Համոզվեք, որ կենտրոնացեք ձեր ձևի վրա: Տուփի 5 որակի թռիչքներն ավելի լավ են, քան տուփերի 15 վատ ցատկերը:
Քայլ 4. Կատարեք մի քանի կրկնում 28 դյույմ (71 սմ) տուփի վրա ՝ հզորություն և արագություն կառուցելու համար:
Ձեր ոտքերում պայթուցիկ ուժ ստանալու համար աշխատեք բարձր տուփի ցատկերի վրա: Կատարեք 3 սեթ `3-ական ցատկում և յուրաքանչյուր սեթերի միջև ընդմիջում կատարեք 1 րոպե: Jumpամանակ վերցրեք յուրաքանչյուր ցատկելիս և կենտրոնացեք հիմունքները մեխելու վրա, ի տարբերություն վարժությունը հնարավորինս արագ անցնելու:
Ձեր տոկունությունն ու ոտքի արագությունը բարելավելու համար շրջեք տուփը 20 դյույմ (51 սմ) բարձրության վրա և կատարեք 3-4 կրկնում ՝ 20-ական կրկնում: Յուրաքանչյուր հավաքածուի միջև ընդմիջում կատարեք 1 րոպե: Սա նաև ճարպ այրելու հիանալի միջոց է:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Գուշացումներ
- Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ ՝ փորձելով արագ բարձր տուփեր կատարել: Արկղը արագորեն հաջորդաբար ցատկում է միայն այն դեպքում, եթե աշխատում եք 20 սմ (51 սմ) կողմում:
- Եթե ցավ եք զգում ձեր ծնկների կամ ոտքերի այլ մասերի մեջ, անմիջապես դադարեցրեք տուփով ցատկելը: Recoverորավարժություններին վերադառնալուց մի քանի օր ժամանակ պահանջեք վերականգնման համար:
