Ինչպես չափել ձեր իրանը. 8 քայլ (նկարներով)

Բովանդակություն:

Ինչպես չափել ձեր իրանը. 8 քայլ (նկարներով)
Ինչպես չափել ձեր իրանը. 8 քայլ (նկարներով)
Anonim

Ձեր գոտկատեղի չափը կարող է օգնել ձեզ ընտրել կատարյալ ջինսե տաբատ և հետևել ձեր քաշին, և դա իսկապես հեշտ է չափել: Ձեր գոտկատեղը սկսվում է ազդրի ոսկրերի վերևից և շարժվում մինչև ձեր կողոսկրից ներքև, ուստի այն հեշտությամբ հասանելի է ժապավենով: Այս հոդվածը ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես արագ չափել գոտկատեղի չափումները և ինչպես մեկնաբանել այդ թվերը:

Քայլեր

Մեթոդ 1 -ից 2 -ը. Չափումը վերցնելը

Չափեք ձեր իրանը Քայլ 1
Չափեք ձեր իրանը Քայլ 1

Քայլ 1. Հեռացրեք կամ բարձրացրեք հագուստը:

Measurementշգրիտ չափումներ կատարելու համար դուք պետք է համոզվեք, որ ժապավենը չափված է ձեր մերկ ստամոքսի վրա, այնպես որ դուք պետք է հեռացնեք ձեր իրանը փակող հագուստի ցանկացած շերտ: Հեռացրեք ձեր վերնաշապիկը կամ բարձրացրեք այն կրծքավանդակի տակ: Եթե ձեր շալվարը խոչընդոտում է ձեզ, դրանք ետ շրջեք և ներքև քաշեք ձեր ազդրերի շուրջը:

Չափել ձեր իրանը Քայլ 2
Չափել ձեր իրանը Քայլ 2

Քայլ 2. Գտեք ձեր իրանը:

Մատների օգնությամբ գտեք ազդրերի գագաթը և կողի վանդակի հիմքը: Ձեր իրանը փափուկ, մսոտ հատվածն է այս երկու ոսկրային մասերի միջև: Այն նաև կլինի ձեր իրանի ամենանեղ հատվածը և այն հաճախ գտնվում է ձեր որովայնի կոճակի մոտ կամ դրա վերևում: Փորձագիտական խորհուրդ

Laila Ajani
Laila Ajani

Laila Ajani

Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).

Laila Ajani
Laila Ajani

Laila Ajani

Fitness Trainer

Our Expert Agrees:

When you're measuring your waist, look for the smallest part of your waist, which is usually a little higher up than most people think. It's usually a little bit above your navel. If you want to measure your hips as well, it's the opposite-you want to measure where your hips and glutes are the widest.

Չափեք ձեր իրանը Քայլ 3
Չափեք ձեր իրանը Քայլ 3

Քայլ 3. Փաթաթեք չափիչ ժապավենը ձեր գոտկատեղին:

Կանգնեք ուղիղ և նորմալ շնչեք: Holdապավենի չափման ծայրը պահեք ձեր պորտալարի վրա և այն մեջքով շրջապատեք մինչև իրան առջևը: Չափիչ ժապավենը պետք է զուգահեռ լինի հատակին և սերտորեն տեղավորվի ձեր իրանի շուրջը ՝ առանց մաշկի մեջ փորելու:

Համոզվեք, որ չափիչ ժապավենը ուղիղ է ամբողջ ճանապարհով և ոչ մի տեղ չի ոլորված, հատկապես հետևի մասում:

Չափել ձեր իրանը Քայլ 4
Չափել ձեր իրանը Քայլ 4

Քայլ 4. Կարդացեք ժապավենը:

Արտաշնչեք, ապա ստուգեք չափումը ժապավենի վրա: Ձեր գոտկատեղի չափումը կլինի ժապավենի այն վայրում, որտեղ զրոյական ծայրը հանդիպում է ժապավենի չափման թույլ ծայրին: Թիվը ցույց է տալիս ձեր գոտկատեղի չափումը դյույմով և/կամ սանտիմետրով ՝ կախված օգտագործված չափիչ ժապավենի տեսակից:

Չափել ձեր իրանը Քայլ 5
Չափել ձեր իրանը Քայլ 5

Քայլ 5. Կրկնակի ստուգեք ձեր չափումը:

Մեկ անգամ ևս կրկնեք չափումը `ձեր սկզբնական չափման ճշգրտությունը ապահովելու համար: Եթե դա տարբերվում է առաջին անգամից, երրորդ անգամ չափեք և վերցրեք երեք թվերի միջինը:

Մեթոդ 2 2 -ից. Արդյունքների մեկնաբանություն

Չափեք ձեր իրանը Քայլ 6
Չափեք ձեր իրանը Քայլ 6

Քայլ 1. Ստուգեք ՝ արդյոք ձեր չափումն առողջ է:

Տղամարդու առողջ չափումը 37 դյույմից (94 սմ) պակաս կամ 31,5 դյույմից (80 սմ) պակաս է, եթե կին եք: Չափումը, որն ավելի մեծ է, քան նշված է ձեր սեռի համար, կարող է ձեզ նախատրամադրել լուրջ բժշկական խնդիրների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները և կաթվածը: Գոտկատեղի ավելի բարձր չափումը կարող է նաև նախատրամադրվել 2 -րդ տիպի շաքարախտի և քաղցկեղի զարգացմանը:

Եթե ձեր չափումը առողջ միջակայքից դուրս է, ապա գուցե ցանկանաք խոսել ձեր բժշկի հետ:

Չափեք ձեր իրանը Քայլ 7
Չափեք ձեր իրանը Քայլ 7

Քայլ 2. Հաշվի առեք ցանկացած գործոն, որը կարող է նվազեցնել ձեր արդյունքի օգտակարությունը:

Որոշ իրավիճակներում իրան չափելը լավ առողջության օգտակար ցուցիչ չէ: Օրինակ, եթե դուք հղի եք կամ ունեք այնպիսի հիվանդություն, որի պատճառով որովայնը փռված է (լիքը կամ փքված), ապա իրանի չափումը կարող է առողջ պարամետրերից դուրս լինել, նույնիսկ եթե դուք լավ առողջ եք: Նմանապես, որոշ էթնիկ ծագում նախատրամադրված են գոտկատեղի ավելի մեծ չափի մարդկանց, օրինակ ՝ չինական, ճապոնական, հարավասիական, բնիկ կամ Տորես նեղուցի կղզիների ծագմամբ մարդիկ:

Չափեք ձեր իրանը Քայլ 8
Չափեք ձեր իրանը Քայլ 8

Քայլ 3. Ձեր քաշի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար ստուգեք ձեր BMI- ն:

Եթե դուք համոզված չեք, որ ձեր գոտկատեղի չափումից հետո առողջ քաշի տիրույթում եք, թե ոչ, ապա կարող եք նաև մտածել ձեր BMI- ի (մարմնի զանգվածի ինդեքս) ստուգման մասին: Այս չափումը հաշվի է առնում ձեր քաշը և հասակը `որոշելու համար, թե արդյոք անհրաժեշտ է նիհարել, թե ոչ:

Եթե ձեր BMI- ի արդյունքը ցույց է տալիս, որ դուք ավելաքաշ եք կամ գեր եք, խոսեք ձեր բժշկի հետ առողջ քաշ ձեռք բերելու և պահպանելու ձեր տարբերակների մասին:

Խորհուրդ ենք տալիս: