Բալետը պարի խիստ ոճ է, որը մեծ պահանջներ է ներկայացնում ձեր մարմնից: En pointe գնալը մեծ քայլ է և նշանավոր պահ երիտասարդ բալերինայի կարիերայում: En pointe պարելը կարող է շատ վտանգավոր լինել, եթե պարողը բավականաչափ ուժեղ կամ բավականաչափ պատրաստված չէ դա անելու համար, այնպես որ մի փորձեք պարել en pointe- ով, եթե ձեր հրահանգիչը ձեզ չասի, որ պատրաստ եք: Այնուամենայնիվ, այս հոդվածը ձեզ զգացում կտա, թե որքան մոտ եք պատրաստ լինել en pointe պարելու պատրաստ լինելուն:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 2 -ից. Համոզվեք, որ ձեր մարմինը պատրաստ է
Քայլ 1. Համոզվեք, որ բավականաչափ մեծ եք:
Փորձագետները պնդում են, որ վտանգավոր չէ սկսել 11 -ից 12 տարեկան հասակում կոշիկներով պարել, քանի որ երիտասարդ տարիքում ոտքի ոսկորները դեռ ամրանում են: Երիտասարդ տարիքում, եթե ձեր ոսկորները բավականաչափ ամուր լինեն ձեր քաշը պահելու համար, կարող եք հանգեցնել ոտքերի մշտական վնասվածքի:
Քայլ 2. Առնվազն երկու տարի վերցրեք բալետի նախնական ցուցումները:
Թեև որոշ ուսանողներ կարող են պահանջվել սպասել ավելի երկար, հատկապես, եթե նրանք բավական մեծ չեն, ոչ ոքի չպետք է հաշվի առնել, որ սլաքի վրա աշխատանք է կատարում մինչև բալետի հիմունքների առնվազն երկու տարվա ուսուցում ստանալը:
- Սա չի նշանակում, որ դուք երկու տարի ամսական մեկ բալետի դաս եք հաճախել, և այժմ պատրաստ եք թեքումով անցնել: Կոշտ կոշիկներին պատրաստվելու համար ձեզ հարկավոր է կանոնավոր, խիստ ուսուցում:
- Նախորդ ուսուցման երկու տարվա ընթացքում դուք պետք է հետևողականորեն շաբաթական առնվազն 3-5 ժամ վերապատրաստում ստանաք:
Քայլ 3. Ստուգեք ձեր ոտքի ոսկրային կառուցվածքը:
Unfortunatelyավոք, որոշ մարդիկ երբեք չեն կարողանա պարել սլաքով, որքան էլ մարզվեն, պարզապես այն պատճառով, որ ոտքի ոսկրային կառուցվածքը կարող է վնասվածք հասցնել, եթե սլաքի փորձ կատարվի: En pointe պարելու իդեալական ոտքը կունենա հետևյալ բնութագրերը.
- Ոտքի մատները պետք է լինեն մոտավորապես նույն երկարությամբ, որպեսզի ապահովեն կայունության «քառակուսի» հարթակ: Ոտնաթաթի ամենադժվար ձևն այն է, երբ երկրորդ մատը ամենաերկարն է:
- Կոճ ճկունություն
- Բարձր կամար ոտքի ստորին հատվածում
Քայլ 4. Համոզվեք, որ առողջ քաշ ունեք:
Քանի որ ձեր մարմնի ամբողջ քաշը բաշխվում է մատների վրա, երբ պարում եք սլաքով, ուսուցիչները կարող են վարանել խորհուրդ տալ ձեզ սլաքի աշխատանքի համար, եթե մտահոգ են, որ ձեր մատները չեն կարողանա դիմանալ այն քաշի չափին, որը դուք նրանցից պահանջելու եք: Հաշվեք ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI) `համոզվելու համար, որ առողջ քաշի կատեգորիայի մեջ եք մտնում` նախքան ցուցիչ փորձելը:
Քայլ 5. Պարելիս ստուգեք, արդյոք ունեք ամուր, ուղիղ միջուկ և ուղիղ կոնք:
Խնդրեք ուսուցիչին կամ ծնողին գնահատել ձեզ կամ տեսանկարահանել, թե ինչպես եք պարում: Դժվար կլինի ձեզ գնահատել հայելու մեջ, քանի որ ձեր արտացոլանքը դիտելու համար պարանոցը սեղմելը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր կեցվածքի վրա:
- Ձեր մեջքի մկանները և որովայնի ստորին մկանները պետք է զբաղված լինեն ձեր մարմնի միջքաղաքը ուղիղ պահելով:
- Մեկ ոտքի վրա ծանրություն դնելիս չպետք է ընկղմվել կոնքի կամ ազդրի ոսկորի մեջ:
Քայլ 6. Տեսեք, արդյոք կարո՞ղ եք demi-pote- ում անընդմեջ կատարել 16 առնչություն:
Demi-pointe- ը, որը հայտնի է նաև որպես կես-pointe, այն է, երբ դուք հավասարակշռում եք ձեր ոտքի գնդիկները, այլ ոչ թե ոտքի մատները: Եթե դուք չեք կարող 16 անդրադարձ կատարել անընդմեջ կենտրոնից դեմի-պինտով, ձեր մկանները դեռ այնքան ուժեղ չեն, որ կարողանան գնալ սլաքի վրա:
- Կանգնեք բարում կամ այլ հարթ մակերևույթում (ինչպես սեղանը) ՝ ինքներդ ձեզ պահելու համար, եթե կորցնում եք հավասարակշռությունը:
- Ազատումը կարող է կատարվել ցանկացած դիրքից ՝ առաջինից հինգերորդ:
- Գլորեք ձեր ոտքերի գնդիկները և պահեք այդ դիրքը մի քանի վայրկյան:
- Ձեր քաշը կենտրոնացած պահեք առաջին երեք մատների վրա: Թույլ մի տվեք, որ ձեր քաշը փոխվի, որպեսզի հավասարակշռեք ձեր փոքր մատների վրա:
- Մի «ազատեք ձեր մասնակցությունը» ՝ թույլ տալով, որ ձեր կրունկները հետ շրջվեն: Ներգրավեք ձեր պտույտները և որովայնի մկանները, որպեսզի կրունկները ներսից ուղղվեն, որպեսզի մատներն ու ծնկները ուղղված լինեն դեպի դուրս:
- Գլորվիր ներքև, մինչև հարթ ոտք ունենաս:
- Կրկնել 16 անգամ:
Քայլ 7. Կարողացեք պահպանել ընտրողների ճիշտ մասնակցությունը ՝ հարթ ոտքով կամ դեմի-սլաքով պարելիս:
Եթե դուք չեք կարող նորմալ մասնակցությունը ճիշտ պահել, ապա շատ դժվարություններ կունենաք այն ցուցիչում պահելու համար, որովհետև այդ ժամանակ մասնակցությունն ավելի դժվար է պահել: Ձեր ոտքը պետք է համահունչ լինի ծնկի գլխի և ազդրի հոդի հետ, իսկ մեծ մատի գնդակը հանդես կգա որպես մարմնի քաշի հավասարակշռող ցուցիչ: Դուք պետք է ուղիղ ծնկներ պահեք և կրունկները առաջ պահեք ՝ մանգաղից խուսափելու համար:
Քայլ 8. Խնդրեք ձեր ուսուցչին գնահատել ձեր ոտքի և կոճի ուժը:
Նույնիսկ եթե կարծում եք, որ պատրաստ եք, ձեր ուսուցչին պետք է որոշի, թե արդյոք բավականաչափ ուժեղ եք ցուցումներով շարունակելու համար, եթե դա շուտ անեք, կարող եք վնասել ձեր ոտքերը: Կամ հրահանգիչը կամ ձեր հրահանգչի կողմից առաջարկված ֆիզիկական թերապևտը կիմանա, թե ինչ պետք է փնտրել ձեր մարմինը գնահատելիս: Եթե կարծում եք, որ համապատասխանում եք մյուս չափանիշներին և պատրաստ եք սկսել ցուցանակների աշխատանքը, խնդրեք ձեր ուսուցչին գնահատական տալ:
Եթե ձեր հրահանգիչը կարծում է, որ դուք պատրաստ եք սլաքի գնալ, նրանք ձեզ կվերցնեն, որպեսզի ձեր առաջին զույգ սլաքի կոշիկները պատրաստվեն:
2 -րդ մաս 2 -ից. Կառուցողական ուժ և տեխնիկա
Քայլ 1. Կառուցեք կոճի ուժ:
Կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք կարող եք կատարել բալետի քայլերից դուրս, որոնք կուժեղացնեն կոճի ուժը ՝ ապահովելու համար, որ դուք տեխնիկական քայլերն ապահով կատարում եք:
- Խաղալ հավասարակշռություն և բռնել. Կանգնել մեկ ոտքի վրա, զուգընկերոջ հետ գնդակ նետել առաջ և հետ Որքան ծանր լինի գնդակը, այնքան ավելի լավ կլինի մարզվել ձեր կոճի համար: Խնդրեք ձեր զուգընկերոջը այն նետել ձեր կենտրոնի շուրջը `ձեզանից վերև, ձեր աջ և ձախ և այլն, որպեսզի հետագայում ստիպեք ձեր հավասարակշռությունը տեղաշարժվել:
- Մեկ ոտքով ծալքեր. Մեկ ոտքը երկարացրեք ձեր առջև, այնուհետև կատարեք տասը կիսամյակային վարժություններ: Ոտքը թեքեք դեպի կողքը և կատարեք ևս 10 կիսատ պոկում: Ոտքը թեքեք ձեր հետևից և կատարեք ևս տասը կիսատ պոկում: (Կարգավորեք կրկնությունները վեր կամ վար ՝ հարմարավետության մակարդակից ելնելով):
Քայլ 2. ercորավարժություններ արաբանդի հետ:
A Theraband- ը առաձգական դիմադրության գոտի է, որը կարող է օգտագործվել ինչպես ուժի, այնպես էլ ճկունության ուսուցման համար: Հետևյալ վարժությամբ դա մի արեք, քանի որ նոր գիտնականների հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դա վնասում է ձեր մատներին ՝ առաջ և հետ դիմադրությամբ: Փոխարենը, փորձեք անել նույնը, բայց փոքր գնդակով կամ յոգայի գնդակով:
- Նստեք հատակին ուղիղ մեջքով, ոտքերը ձեր առջև երկարած:
- Լարեք Theraband- ը ձեր ոտքի գնդակի շուրջը և քաշեք հետ ՝ լարվածություն ստեղծելու համար:
- Դանդաղ, վերահսկվող շարժումներով մատնացույց արեք և թեքեք ձեր մատները ՝ համոզվեք, որ ձեր ոտքերը չեն մանգաղավոր:
Քայլ 3. ractբաղվեք մետատարզալ գմբեթավորմամբ:
Մետաթարսալ գմբեթավոր վարժությունները ամրացնում են ոտքի փոքր, ներքին մկանները, որոնց մասին դուք ամեն օր չեք մտածում, բայց որոնք շատ կարևոր են ճիշտ տեխնիկայի համար:
- Կանգնած դիրքում, սեղմեք ձեր մատները, որպեսզի ապահովեք ձեր ոտքի կայուն հիմքը:
- Քաշեք ձեր ոտքը հետ, կամրջելով ձեր ոտքը որքան հնարավոր է:
- Այս դիրքը պահեք վեց վայրկյան հաշվելու համար, այնուհետև հանգստացեք տասը վայրկյան:
- Կատարեք այս վարժության տասը կրկնում յուրաքանչյուր ոտքի վրա:
Քայլ 4. ractբաղվեք demi-pointe- ով:
Թեև դա ավելի ապահով է, քան պարել ին թելադրանքով, բայց իրականում ավելի դժվար է դիրքեր զբաղեցնել դեմի-փոինտում: Մկանային խմբերն ամրապնդելու համար պարապեք դեմի-պինտով պարելու համար: Ձեզ անհրաժեշտ կլինի պարել en pointe և աշխատել ձեր հավասարակշռության վրա:
Քայլ 5. Կիրառեք քայլեր և վարժություններ, որոնք ձեզ կպատրաստեն սլաքի համար:
Ուսուցիչները ձեզանից ակնկալում են որոշակի քայլերի կատարում, երբ նրանք որոշում կայացնեն այն մասին, արդյոք դուք պատրաստ եք ավարտել pointe- ը: Չնայած դուք պետք է հարցնեք ձեր կոնկրետ հրահանգչին, թե ինչ է նա փնտրելու, ընդհանուր առմամբ, ուսուցիչները փնտրում են հետևյալ ունակությունները, որոնք դուք պետք է կիրառեք.
- Պահպանեք պասսե հավասարակշռություն, որի ընթացքում դուք մեկ ոտքը վեր եք քաշում և ձեր ոտքը գցում ձեր ծնկի մեջ, մինչդեռ հնարավորինս երկար կանգնած եք կես ցուցիչի վրա:
- Պահպանեք կատարյալ տեսք պլիեի ժամանակ, որի ընթացքում դուք ծալում եք ձեր ծնկները ՝ պահպանելով ձեր մասնակցությունը, այնպես որ ձեր ոտքերը ուղղված են դեպի դուրս:
- Պարելիս ոտքերը թեքեք; մատնացույց անելը, երբ դեմի-սփինտով պարելը ամրացնում է այն մկանները, որոնք ձեզ անհրաժեշտ կլինեն en ցուցիչով:
- Կատարեք պիկե պասե ուղիղ ոտքով. Մի ոտքի վրա կանգնեք դեմի-պինտով, մյուս ոտքը բարձրացրեք պասսայի հավասարակշռության մեջ, այնուհետև իջեցրեք այն գետնին դիպչելու համար, նախքան այն նորից դարձնելով պասսային հավասարակշռության:
- Կենտրոնում անընդմեջ կատարեք 16 անդրադարձ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Օգտագործեք ձեր պտտվող մկանները (ձեր պտույտները) և մատները մատով ցույց մի տվեք:
- Երբեք մի գնացեք սլաքներով ՝ հարթ կոշիկներով: Դա կվնասի ձեր ոտքերը:
- Ractբաղվեք ամեն օր pliés և համապատասխան հարցերով: Համոզվեք, որ դուք ունեք լավ մասնակցություն, երբ խոսքը վերաբերում է պլիեներին, արաբեսկաներին, համապատասխաններին և պիրուետներին: Turnուցանիշի լավ տեխնիկայի համար էական մասնակցություն ունենալը էական նշանակություն ունի: Նաև զբաղվեք ձեր հինգերորդ դիրքով, քանի որ մատնանշում երրորդ դիրքն այնքան էլ հաճախ չի օգտագործվում:
- Մի ստիպեք ձեր մասնակցությունը, մինչդեռ դա կարևոր է, եթե այն պարտադրեք, դուք կվնասեք ձեր ծնկները, ինչը կփչացնի սլաքի վրա հայտնվելու ձեր հնարավորությունները:
- Մի հուսահատվեք, եթե պետք է որոշ ժամանակ սպասեք նախքան ցուցիչ գնալը: Ի վերջո, դա պարզապես նշանակում է, որ դուք պետք է ավելի շատ սպասեք: Դուք նաև լրացուցիչ պրակտիկա կունենայիք դեմի-ցուցիչի վրա:
- Գնացեք բալետի ֆիզիոթերապևտ ՝ մատիտով կոշիկ տեղադրելու համար:
- Մեջքի ուժեղ մկաններ ունենալն այն է, ինչ ես գտա հիմնական կետ ստանալու համար, բայց դրանք դժվար է մարզվել, քանի որ մենք դրանք գրեթե չենք օգտագործում: Ամեն օր արաբեսկաներով զբաղվելը օգնում է դրանք թուլացնել և ամրացնել դրանք, որպեսզի աստիճանաբար ոտքը ավելի ու ավելի բարձրացնեք: Բայց այս ամենից առաջ ձեր տեխնիկան պետք է ճիշտ լինի: Ձեր ուսուցիչը չպետք է հոգա, եթե ձեր ոտքը հասնում է հատակին 5 սանտիմետր (2.0 դյույմ), քանի դեռ տեխնիկան ճիշտ է, դուք չպետք է շատ անհանգստանաք: Հիշեք, երբ ձեր ոտքը հասնում է 90 աստիճանի, կարող եք սկսել ձեր կոնքը թեքել, բայց ձեր մեջքը պետք է ուղղահայաց մնա:
- Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ լավ տեսնում եք հայելու մեջ: Այնուհետև ինքներդ կարող եք ավելի լավ ուղղել:
- Պարզապես ոտքերը մատնացույց անելը եւ թեքելը շատ կօգնեն: Կատարեք դա դանդաղ և սկզբում ցույց տվեք Demi-pointe, այնուհետև ամբողջական pointe- ը:
- Երբեք մի թեքեք ձեր կոնքը և միշտ ձեր ձեռքերը ճիշտ պահեք:
- Մի փակեք ձեր ծնկները, դա շատ վատ է և կարող է կտրել ձեր ոտքերի ամբողջ շրջանառությունը:
- Ձեր ծնկներն ու ոտքերը ուղիղ պահեք: Եթե դուք թեքված ծնկներով և ոտքերով սլաքի վրա պարում եք, ապա վիրավորվելու եք:
- Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը ձգում եք տասը հաշվարկով ՝ ոտքի պատգարակով: Սա կօգնի ձեզ ավելի արագ հայտնվել սլաքի վրա և կսովորեք, թե ինչպես ուղղել ձեր ոտքերը սլաքի համար:
- Ստացեք ձեր բժշկի կամ բուժքույրերի ցուցում ՝ ցուցիչ անելու համար: Եթե ձեր ուսուցիչն ասում է, որ դուք պատրաստ եք ցուցիչի համար, մեկ անգամ ևս մեկ անգամ գնահատեք ձեր բժիշկը կամ բուժքույրը `նախքան ցուցիչով բարձրանալը: Ավելի լավ է ապահով լինել, քան ներել:
Գուշացումներ
- Pointe- ն կարող է լուրջ վնաս հասցնել ձեր ոտքերին, եթե դուք չափազանց երիտասարդ եք: Համոզվեք, որ դուք գիտեք, թե որքան ուժեղ եք, և որքանով են զարգացած ձեր աճող թիթեղները: Մի ստիպեք ձեր երեխաներին դա անել, հակառակ դեպքում դա ձեզ մեծ գումար կպահանջի բժշկական հաշիվներում:
- Մի գնացեք en pointe առանց բալետի պրոֆեսիոնալ հրահանգչի և բժշկական մասնագետի թույլտվության: Սկսնակները չպետք է պարեն en pointe- ով, եթե նրանք գտնվում են բալետի պրոֆեսիոնալ հրահանգչի հսկողության ներքո կամ առանց բժշկական մասնագետի թույլտվության:
- Եթե դուք ունեք համապատասխան տեխնիկա, և ձեր ուսուցիչը դեռ թույլ չի տա ձեզ ցուցիչ թողնել դասը և սլաքի փոխարեն այլ բանի անցնել:
