Եթե դերասանը պնդում է, որ երբեք բեմի նյարդեր չի զգացել, ապա ստում է: Ներկայացումից առաջ անհանգստությունը լիովին բնական է, և ցանկացած ուսուցիչ, ով արժանի է իր աղի, կարող է ձեզ խորհուրդներ տալ դրան վերաբերվելիս: Ահա վերահսկողությունը վերականգնելու եղանակների հավաքածու ՝ հայտնի շնչառական վարժություններից մինչև մի քանի անհասկանալի հնարքներ:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1 -ին. Հանգստացնող վարժությունների կատարում
Քայլ 1. Շնչեք ձեր դիֆրագմայից:
Շնչառությունը մաքրում է ձեր միտքը և ուղարկում թթվածին ձեր ուղեղին: Կանգնեք ուղիղ և խորը շունչ քաշեք որովայնի ցածր մասից: Շնչեք դանդաղ հաշվարկով մինչև յոթ, ապա արտաշնչեք տասնմեկ անգամ: Կրկնեք այս դանդաղ, ռիթմիկ օրինակը, մինչև չկորցնեք հուզմունքի զգացումը:
Այս վարժության համար պառկելը կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ, բայց սրտխառնոց զգալու դեպքում կանգնել:
Քայլ 2. Կատարեք մի շարք ձգումներ:
Սա կթուլացնի ձեր մկանները ՝ պատճառելով ձեզ մի փոքր ավելի հանգիստ զգալու:
Քայլ 3. Տեղում ցատկիր կամ պարիր:
Որոշ դերասաններ սիրում են շարժել իրենց մարմինը նախքան բեմ դուրս գալը կամ տեսախցիկի առաջ հայտնվելը: Եթե դուք խրված եք ձեր սեփական մտքերի մեջ, մի փոքր վարժությունը կարող է մեծ շեղում լինել: Գնացեք մասնավոր վայր և թափեք այդ ամբողջ նյարդային էներգիան:
Եթե դուք պատրաստվում եք ելույթ ունենալ, մի արեք մի բան, որը կստիպի ձեզ ծանր շնչել:
Քայլ 4. Մերսեք ինքներդ ՝ սրտխառնոցը կանխելու համար:
Անհանգիստ տառապողներից շատերը երդվում են ասեղնաբուժության տեխնիկայով: Ենթադրվում է, որ դաստակի ներքևի հատվածը նրբորեն սեղմելը հատկապես օգտակար կլինի ստամոքսի անհանգստությունը հանգստացնելու համար:
Քայլ 5. Պահեք ուժային դիրքը:
Կարող է հիմար թվալ, բայց բազմաթիվ ուսումնասիրություններ նշում են մեծ, հզոր դիրքերից հետո վստահության բարձրացման մասին: Օրինակ ՝ ոտքերը միմյանցից հեռու դրեք, ձեռքերը ՝ ակիմբո, և գլուխը բարձր պահեք: Հարվածիր այս դիրքով հայելու մեջ և ասա ինքդ քեզ. «Ես սա ստացա»: իսկապես տուն տանելու համար:
Քայլ 6. mերմացեք լեզվի պտույտներով:
Ձեռք բերեք ձեր բերանը ավելի թույլ և ձեր ձայնը կիրառեք մի քանի արագ վարժությունների միջոցով: Փորձեք կրկնել «մեծ սև արյունը արյունոտեց սև արյունը», մինչև որ չկարողանաք դա արագ ասել ՝ կատարյալ արտաբերելիս: Շուրթերի կտրվածքները նույնպես կարող են օգնել:
Եթե երգում եք, ջերմացեք լրացուցիչ ձայնային վարժություններով:
Քայլ 7. Սպասեք ամենահանգիստ վայրում, որը կարող եք գտնել:
Այո, դուք իսկապես պետք է մնաք բեմի լսողության տիրույթում: Դա չի նշանակում, որ պետք է լինել նյարդայնացած այլ դերասանների խմբում: Կանգնեք կողքին և տեղյակ եղեք ձեր շրջապատի մասին ՝ չխճճվելով ուրիշների էներգիայի մեջ:
Քայլ 8. Կպչեք ձեր մատները ձեր դեմքի դիմաց:
Շարունակելուց երեսուն վայրկյան առաջ խորը շունչ քաշեք և սեղմեք ձեր մատները, մինչդեռ ձեռքը շարժում եք դեմքի դիմաց շրջանագծով: Գուցե դա պարզապես ձեր մտքերից շեղվելու պահն է, բայց դա, անշուշտ, օգնում է որոշ մարդկանց կենտրոնանալ:
2 -րդ մաս 2 -ից. Անհանգստության նվազեցում
Քայլ 1. ractբաղվեք այնքանով, որքանով կարող եք:
Որքան ավելի շատ պատրաստվեք ՝ անգիր և կիրառելով ձեր սցենարը, այնքան ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել անհանգստությունը: Whenբաղվեք իրական բեմում, երբ կարող եք, այնպես որ մեծ օրը դա ձեզ այնքան էլ տարօրինակ չի զգա:
Քայլ 2. Աստիճանաբար խոնավացրեք ինքներդ ձեզ:
Քրտնարտադրությունը և խուճապը կարող են հանգեցնել ջրազրկման, ինչը կարող է ձեզ հետ պահել խաղից: Waterուրը ձեզ կպահպանի թարմացված և պատրաստված, բայց մի կուլ տվեք այն: Խմեք մի փոքր բաժակ և սպասեք, մինչև ձեր ստամոքսը տեղավորվի, նախքան ձեզ համար մեկ ուրիշը լցնելը:
Տաք (ոչ կոֆեին պարունակող) թեյ խմելը կարող է հատկապես հաճելի լինել կոկորդում երգելուց կամ բեմական ձայնը օգտագործելուց հետո: Եթե կարող եք, մի բաժակ պահեք կուլիսներում:
Քայլ 3. Հետևեք սցենարին կուլիսներում:
Մինչ դուք սպասում եք ձեր տեսարանին, կարդացեք ներկայացումը սցենարի պատճենով: Սա ձեզ անելիք է տալիս և բեմում ձեր քայլն ավելի քիչ կտրուկ է զգում:
Կարող է ավելի դժվար լինել ճնշման տակ հիշել ձեր տողերը: Նույնիսկ լավ պատրաստված դերասանը կարող է սցենար օգտագործել `կատարումից առաջ նայելու համար:
Քայլ 4. Մի քրտնեք փոքր սխալների համար:
Ոչ ոք ամեն անգամ կատարյալ կատարում չի կատարում: Նոր դերասաններն անհանգստանում են փոքր սայթաքումների պատճառով, քան հանդիսատեսը: Եթե դուք բաց եք թողնում գիծը կամ շփոթում եք փոխազդեցության հետ, փորձեք պահպանել հանգստությունը և վերադառնալ ուղու վրա, կարծես դա երբեք տեղի չի ունեցել: Հիշեք, որ հանդիսատեսը չգիտի սցենարը և հաճույք կստանա ներկայացումից, քանի դեռ դուք բնական եք:
