Բուգալուն հայտնի է իր աշխույժ, գրավիչ շարժումներով: Դա ճիշտ անելը ենթադրում է ձեր մարմինը երաժշտության ռիթմի տակ գլորել: Ոտքերի գլանափաթեթները խառնվում են անցումների և ոտքերի աշխատանքի հետ ՝ ստեղծելով ազատ հոսող պարային ռեժիմ: Տիրապետեք այս քայլերին, և դուք հաճույք կստանաք կառավարել պարահրապարակը:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 4 -ից. Ոտքերի տիրապետում ոտքերին
Քայլ 1. Կանգնեք տեղում և թեքեք ձեր ոտքերը, որպեսզի կրկնակի ոտքեր գլորեք:
Սկսեք ուղիղ կանգնած ՝ ձեր ոտքերը միմյանց մոտ: Թեքեք ձեր ծնկները և ցած իջեք, կարծես նստելու եք աթոռին: Երբ փոքր -ինչ շարժվում եք դեպի հատակը, բարձրացրեք ձեր կրունկները:
Ոտքերի գլանափաթեթները կատարվում են հիմնականում ձեր ազդրերի հետ: Ձեր գլուխն ու իրանը մնում են տեղում: Դուք կարող եք ձեր ձեռքերով պոզ գրավել կամ դրանք շրջապատել:
Քայլ 2. Երկկողմանի ոտքի գլորը սկսելու համար ծնկները մի կողմ քաշեք:
Կռանալով և ոտքերի գնդերի վրա կանգնելով ՝ ձեր երկու ծնկներն էլ բնականաբար առաջ կգան: Փորձեք դրանք թեքել ձեր մարմնի մի կողմից: Նրանք երկուսն էլ պետք է ուղղված լինեն նույն ուղղությամբ:
Քայլ 3. Երկկողմանի ոտքը գլորելու համար ծնկները շրջանագծի մեջ բերեք:
Կրկնակի ոտքը գլորելու համար տեղափոխեք ձեր ազդրերը: Ձեր ծնկները մի կողմ և մյուս կողմ պտտեք դեպի մարմնի մյուս կողմը: Երբ վերադառնաք կանգնած դիրքի, թույլ տվեք, որ ձեր կրունկները ընկնեն գետնին:
Փորձեք կրկնակի ոտքով պտտվել նաև հակառակ ուղղությամբ:
Քայլ 4. Մեկ ոտքը գլորեք դեպի դուրս ՝ մեկ ոտքի գլան սկսելու համար:
Մեկ ոտքով գլորը շատ նման է կրկնակի տարբերակին: Կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը ուսի լայնությամբ բացած: Սկսեք մեկ ոտքից: Թեքեք ձեր ծնկները և բարձրացրեք ձեր գարշապարը, այնուհետև ձեր ազդրերի օգնությամբ ոտքը գլորեք և ամբողջ ճանապարհով դեպի կենտրոն:
Ձեր իրանը ուղղեք առաջ և ավարտելուց հետո վերադարձեք կանգնած դիրքի:
Քայլ 5. Մեկ այլ ոտքը գլորեք ձեր մարմնից, որպեսզի ավարտեք միայնակ ոտքը:
Առաջին ոտքը գլորելուց հետո պահեք այն տեղում: Թող ձեր երկրորդ ոտքը շարունակի շարժումները: Թեքեք ձեր ծնկները և բարձրացրեք ձեր գարշապարը, այնուհետև գլորեք այն մյուս ոտքից: Կրկին վերադարձեք կանգնած դիրքի:
Կարող եք գլորը սկսել ցանկացած ոտքով: Նաև փորձեք կատարել մեկ ոտքով գլանափաթեթներ երկկողմանի պտտվելուց հետո:
2 -րդ մաս 4 -ից. Անցումային շարժումների օգտագործում
Քայլ 1. Գլաններ կատարելուց առաջ բարձրացրեք ուսերը:
Հարթ պարը ներառում է ձեր ամբողջ մարմինը, ուստի ձեր ուսերը ներառեք գլորում: Բարձրացրեք ձեր աջ ուսը, երբ գլուխն իջեցնում եք աջ: Այնուհետև կարող եք ոտքի գլորում սկսել և դա անել ձախ կողմում, երբ ավարտեք:
- Այս քայլը, որը կոչվում է թռիչք, ակտիվացնում է ձեր ամբողջ մարմինը: Որպեսզի այն բնական անցման տեսք ունենա, ձգեք ուսերը ՝ դրանք դեպի վեր թեքելու փոխարեն:
- Երբ դա անում եք, կարող եք նաև դուրս մղել կրծքավանդակը և օգտագործել այն ՝ գլանափաթեթը սկսելու համար: Կարող եք նաև կեցվածք ընդունել, օրինակ ՝ ձեր ափերը ուղիղ կանգառի դիրքում դնելը կամ ֆուտբոլիստի պես ուսերը քառակուսացնելը և իջեցնելը:
Քայլ 2. Ոտքի գլորման ժամանակ շրջվեք դեպի կողմը:
Գլանափաթեթ կատարելու համար սկսեք երկակի ոտքով գլորում կատարել: Երբ ձեր ազդրերը մոտենում են, պտտվեք մեկ ոտքի վրա: Բարձրացրեք ձեր մյուս ոտքի գարշապարը, երբ սկսում եք պտտվել: Correctlyիշտ կատարելու դեպքում դուք կողաշրջված կլինեք: Իջեցրեք ձեր ոտքը և վերադարձեք կանգնած դիրքի:
Քայլ 3. Քայլ արեք ոտքի գլան անելուց առաջ:
Սա հայտնի է որպես ելք: Ուղիղ կանգնելիս մի ոտքով առաջ գնացեք: Փորձեք այս դիրքում գտնվել կրկնակի ոտքով գլորում: Ազդրերով գլորվելով ՝ դուք կկարողանաք մնալ շարժման մեջ, չնայած ձեր ոտքերը իրարից հեռու են: Օգտագործեք ելքը, որպեսզի չխրվեք տեղում պարելով:
Քայլ 4. Ոտքը գլորելուց հետո քայլեք առաջ:
Ոտնաթաթից դուրս գալը անցում կատարելու միջոց է, որպեսզի կարողանաք պարել այլ ուղղությամբ: Կրկնակի ոտքի գլորում կատարելուց հետո, ուսերդ պտտիր ՝ դեպի այն կողմը, որով ուզում ես գնալ: Properlyիշտ շրջվելու համար հարկավոր է մի փոքր սահել կրունկների վրա: Ավարտեք ՝ հետևի ոտքով առաջ անցնելով:
Այս քայլը լավ քայլ է `դուրս գալու համար: Փորձեք քայլը դեպի դուրս, կրկնակի ոտքով գլորում, այնուհետև ավելացրեք այս լրացուցիչ քայլը հավասարակշռված պարելու համար:
3 -րդ մաս 4 -ից. Ingերունու շարժում անել
Քայլ 1. Քայլ արեք աջ ոտքով:
Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացի: Քայլը սկսելու համար աջ ոտքը բարձրացրեք ձեր հետևից: Վերադարձրեք այն գետնին, բայց վայրէջքի փոխարեն պտտեք այն, կարծես գնդակ եք խփում: Հարվածից հետո ոտքը թեքեք ձեր աջ կողմում, որը նման է լունջի, այնուհետև տնկեք այն գետնին:
Քայլ 2. Պտտեք կրծքավանդակը դեպի աջ:
Կրծքավանդակի գլորում կատարվում է ձեր ուսերով: Ձեր կրծքավանդակը դուրս հանեք և շրջեք այն ձախից աջ: Ձեր կրծքավանդակը հիմնականում ուղղահայաց կմնա ՝ ուղղված դեպի պատը: Ձեր մարմնի ստորին հատվածը կատարյալ անշարժ է մնում, երբ դա անում եք:
Դիրքորոշումը ճիշտ ձևավորելու համար գլանափաթեթ անելիս ձեր ազդրերը ձախ թեքեք դեպի ձախ: Դա նման է պատին հենված:
Քայլ 3. Ձախ ոտքը գլորեք դեպի ձեր մարմինը:
Այժմ ձեր ձախ ոտքը երկարացված է: Տեղափոխեք այն դեպի ձեր մարմինը, կարծես ներխուժում եք: Այս քայլն ավելի հարթ դարձնելու համար դա արեք ոտքի գլանափաթեթով: Օգտագործեք ձեր ազդրերը ՝ ձախ ոտքը դեպի աջ ոտքը գլորելու համար:
Դուք կարող եք մի փոքր պոմպացնել ձեր ձեռքերը շարժման ընթացքում, բայց հիմնականում դրանք մնում են ցածր և տեղում:
Քայլ 4. Ձեր աջ ոտքը գլորեք մարմնից հեռու:
Մեկ այլ միայնակ ոտքով գլորելով ՝ աջ ոտքը հեռացրեք մարմնից: Երբ դա անում եք, ձեր վերին մարմինը թեքեք ձեր ձախ ոտքի վրա: Սկզբից կրկնել քայլերը ՝ մեկ ուղղությամբ պարը շարունակելու համար, կամ փորձել գնալ հակառակ ուղղությամբ:
Ներառեք Manերունուն պարի մեջ `անցում կատարելով այլ շարժումներին:
Մաս 4 -ը 4 -ից. Խելագար ոտքերի շարժում
Քայլ 1. Աջ ոտքը ոլորեք դեպի ներս:
Կանգնեք չեզոք դիրքում ՝ մեջքը ուղիղ, իսկ ոտքերը թեթևակի տարածված: Սկսեք ձեր աջ ոտքով: Բարձրացրեք ձեր գարշապարը, որպեսզի կանգնեք ձեր ոտքի գնդակի վրա: Պտտեք ձեր ոտքը, որպեսզի մատները մատնանշեն դեպի մյուս կոշիկը: Ոտքը հետ բերեք դեպի կենտրոն և գարշապարը տնկեք գետնին:
Քայլ 2. Ձախ ոտքը ոլորեք դեպի ներս:
Երբ աջ ոտքը վայրէջք կատարի, ձախ ոտքով կրկնեք շարժումը: Բարձրացրեք գարշապարը և ոլորեք ձեր ոտքը այնպես, որ այն ցույց տա ձեր աջ կոշիկը: Ավարտեք շարժումը ՝ ոտքը հետ բերելով կենտրոն:
Քայլ 3. Անցեք ձեր աջ ոտքը ձեր ձախ ոտքով:
Աջ ոտքը շրջեք այնպես, ինչպես նախկինում: Այս անգամ, երբ հետ եք դառնում, շրջեք այն ամբողջ կողմը: Պտտեք մինչև ձեր աջ կրունկը ձեր ձախ մատների դիմաց լինի: Երբ դա անում եք, մի փոքր բարձրացրեք ձեր ձախ գարշապարը և պտտեք այնպես, որ երկու ոտքերն ուղղված լինեն կողքին:
Քայլ 4. Լիցքաթափեք ձեր մարմինը դեմքով դեպի ձախ:
Պտտեք հակառակ ուղղությամբ: Բարձրացրեք ձեր աջ մատները և ձախ գարշապարը գետնից, որպեսզի կարողանաք պտտվել տեղում: Ամբողջ ճանապարհը պտտվելուց հետո ոտքերն այլևս չպետք է խաչվել: Դուք վայրէջք կկատարեք չեզոք կանգնած դիրքում:
Քայլ 5. Սահեցրեք ձեր աջ ոտքը հետ և շրջեք:
Ոտքերը կողք կողքի, աջ ոտքը հետ տարեք որքան հնարավոր է: Այնուհետեւ, ձեր մարմինը շրջեք դեպի աջ դեպի աջ: Դա կարող է ձեզ մի փոքր անհարմար զգալ, բայց թեքվեք հետ և ձեր քաշը ձեր ձախ ոտքի վրա պահեք:
Այս դիրքը ձեզ ստիպում է թվալ, թե դուք հետընթաց եք անում «Մատրիցայից»:
Քայլ 6. Հետ քայլիր աջ ոտքով:
Լրացրեք Խենթ Ոտքերը ՝ աջ ոտքով մեծ հետքայլ կատարելով: Թեքեք ձեր ոտքը այնպես, որ այն ուղղվի դեպի ներքև, միայն ձեր մատները դիպչեն գետնին: Եթե դա դժվար է անել, փոխարենը կարող եք անցնել չեզոք կանգնած դիրքի, մինչև չկատարեք մնացած շարժումները:
Խորհուրդներ
- Բուգալու պարելը նշանակում է սահուն շարժել ամբողջ մարմինդ: Միշտ փորձեք ձեր ամբողջ մարմինը ներառել ձեր գլանափաթեթների և պարային շարժումների մեջ:
- Խառնել տարբեր գլանափաթեթներ, անցումներ և շարժումներ ՝ ստեղծելու ձեր յուրահատուկ պարային ռեժիմը:
