Երբևէ սարսափեցե՞լ եք սարսափ ֆիլմ դիտելուց հետո: Դուք չեք ցանկանում մղձավանջներ տեսնել, բայց չեք կարող դադարել մտածել տեսածի մասին: Բարեբախտաբար, դա պարզապես ֆիլմ էր. ոչ քո իրական կյանքը: Դուք իշխանություն ունեք ձեր մտքերի վրա և կարող եք սարսափ ֆիլմեր դիտել և չվախենալ մահից:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գործողություն կատարել ֆիլմից հետո
Քայլ 1. Մի՛ քնի:
Եթե քնել եք սարսափ ֆիլմ դիտելուց անմիջապես հետո, ավելի հավանական է, որ մղձավանջներ ունենաք: Մինչ դուք քնում եք, ձեր ուղեղը ամրացնում է հիշողություններն ու վախը, որոնք դուք զգացել եք ֆիլմը դիտելիս: Ավելի լավ է, եթե այդ գիշեր ընդհանրապես չքնեք: Այնուամենայնիվ, եթե չեք կարող ամբողջ գիշեր արթուն մնալ, փորձեք հնարավորինս քիչ քնել: Որքան շատ եք քնում, այնքան քիչ է ձեր ուղեղը կարող ստեղծել այդ վատ հիշողությունները:
- Փորձեք ֆիլմը չնայել ուշ գիշեր, երբ հակված եք քնկոտության:
- Եթե ֆիլմից հետո ֆիզիկապես չեք կարող ժամանակ անցկացնել մեկ այլ անձի հետ, փորձեք զանգահարել, գրել կամ տեսազրուցել ինչ -որ մեկի հետ:
Քայլ 2. timeամանակ անցկացրեք ընկերների կամ ընտանիքի հետ:
Ձեր ընտանիքն ու ընկերները ձեզ համար մեծ աջակցության աղբյուր են: Դրանք կարող են ձեզ ապահով ու ապահով զգալ: Նրանք կարող են նաև քաջալերել ձեզ, հեռացնել ձեր մտքերը ֆիլմից և ձեզ խորհուրդներ տալ սարսափելի ֆիլմի հետ առնչվելու վերաբերյալ: Եթե ձեզ հարմարավետ եք զգում, քննարկեք ձեր վախերը նրանց հետ:
- Կարող եք նաև հարցնել, թե ինչպես են նրանք վերաբերվում սարսափ ֆիլմերին: Նրանք կարող են ունենալ որոշ խորհուրդներ, որոնք դուք չեք մտածել:
- Timeամանակ մի՛ անցկացրեք միայնակ մեկի հետ, ով նույնքան վախեցած է, որքան դուք: Իրականում դուք կարող եք ավելի վատ զգալ և զայրացնել միմյանց:
Քայլ 3. Watchվարճալի բան դիտեք:
Asիշտ այնպես, ինչպես սարսափելի ֆիլմերը ձեզ մոտ վախ և անհանգստություն են առաջացնում, զվարճալի ֆիլմ, տեսանյութ կամ հեռուստահաղորդում դիտելը կարող է ձեզ երջանիկ զգալ: Laիծաղը նվազեցնում է ձեր սթրեսը և ստիպում է ձեր մարմնին ազատվել լավ հորմոնների զգացումից: Laիծաղը կօգնի ձեզ լավ զգալ և մոռանալ ձեր դիտած սարսափելի ֆիլմի մասին:
- Ձեր զվարճալի ֆիլմի թեման նշանակություն չունի: Քանի դեռ դա ձեզ ստիպում է բարձրաձայն ծիծաղել, դուք օգուտներ կստանաք:
- Եթե դուք չեք կարող դիտել ինչ -որ ծիծաղելի բան, գոնե դիտեք հաճելի կամ ամենևին սարսափելի մի բան: Այն, ինչ դիտում եք, ազդում է այն մասին, ինչի մասին երազում եք և որքան լավ եք քնում:
- Կատակներ և ծիծաղելի պատմություններ կարդալը, որոնք ձեզ ծիծաղեցնում են, նույնպես տարբերակ են:
Քայլ 4. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ֆիլմը իրական չէր:
Մինչ զգացմունքները, որոնք դուք ապրում եք ֆիլմի ընթացքում, իրական են, դուք գիտեք, որ դուք պարզապես դիտել եք գեղարվեստական պատմություն: Եթե ձեր դիտած ֆիլմն ուներ զոմբիներ, վամպիրներ, գայլեր կամ այլ առասպելական արարածներ, ասեք ինքներդ ձեզ, որ այդ բաներից ոչ մեկն իրական չէ:
- Ինքդ քեզ բարձրաձայն ասա. «Այդ ֆիլմը կեղծ էր»:
- Եթե ֆիլմն ավելի իրատեսական էր, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք ապահով վայրում եք, և այդ բաները ձեզ հետ չեն պատահել: Ձեր դիտած մարդիկ դերասաններ էին և ձևացնում էին:
Քայլ 5. Դիմեք ձեր կոնկրետ վախերին:
Ֆիլմի որոշակի տեսարաններ կամ սցենարներ կարող են ձեզ վախեցնել: Օրինակ, կողոպտիչը, որը ներխուժում է տուն, հարձակվում ցնցուղի տակ կամ մահճակալի տակ թաքնված ինչ -որ բան, իրոք, կարող է հասնել ձեզ: Այս դեպքերում հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այս բաները տեղի են ունեցել ֆիլմում, այլ ոչ թե ձեզ:
- Օրինակ, եթե ձեզ մտահոգում է ցնցուղը, գնացեք զուգարան և տեսեք, որ ոչ ոք այնտեղ չի թաքնվում:
- Եթե անհանգստանում եք, որ ինչ -որ մեկը ներխուժում է ձեր տուն, կրկնակի ստուգեք դռների և պատուհանների կողպեքները, որպեսզի ձեզ ապահով և ապահով զգաք:
- Միացրեք լույսերը կամ օգտագործեք լապտեր `ձեր մահճակալի տակ նայելու համար:
- Եթե ձեզ համար սարսափելի է խավարը, քուն արեք գիշերային լույսով կամ վառեք միջանցքի լույսերը:
Քայլ 6. Արեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:
Կարդացեք գիրք, լսեք երաժշտություն, խաղացեք տեսախաղ կամ դուրս եկեք դրսում: Արեք այն ամենը, ինչը ձեզ ավելի լավ է զգում: Փորձեք հավատարիմ մնալ դրական շեղումներին: Որքան ավելի շատ դրական մտքեր և զգացմունքներ առաջացնեք, այնքան ավելի քիչ ուժ կունենան ձեր վրա ձեր վախկոտ մտքերը:
- Խորը շունչ քաշելը նաև հանգստանալու և ինքդ քեզ հանգստացնելու միջոց է: Դանդաղ շնչեք ձեր քթով և հաշվեք մինչև չորս: Ձեր շունչը պահեք յոթ վայրկյան, ապա ութ վայրկյան արտաշնչեք ձեր բերանով: Դուք պետք է ավելի լավ զգաք մի քանի րոպե խորը շնչելուց հետո
- Օգտակար են նաև մտքերն ու մարմինը ներգրավող գործունեությունը: Սպասք լվանալը կամ խորտիկ պատրաստելը կարող են նաև ձեր մտքից հեռացնել ֆիլմից:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սարսափելի մտքերի կանխարգելում
Քայլ 1. Խուսափեք գիշերը սարսափելի ֆիլմեր դիտելուց:
Սարսափ ֆիլմերը միշտ ավելի սարսափելի են թվում գիշերը: Սարսափ ֆիլմ դիտելը, այնուհետև ցերեկը դուրս գալը ձեր վրա չի ունենա նույն ազդեցությունը, ինչ ֆիլմ դիտելը կեսգիշերին: Եթե կինոթատրոն եք գնալու, ընտրեք ֆիլմ, որը կավարտվի մինչև արևը մայր մտնելը:
- Եթե ֆիլմը ցուցադրվում է հեռուստատեսությամբ, DVR կամ ձայնագրեք ֆիլմը և դիտեք այն այլ ժամանակ:
- Օրվա սկզբին սարսափ ֆիլմ դիտելը նաև ժամանակ է տալիս քնելուց առաջ զբաղվել այլ գործունեությամբ:
Քայլ 2. Դիտեք անվտանգ միջավայրում:
Իմանալով, որ դուք գտնվում եք անվտանգ միջավայրում, ձեզ վախեցնում է զվարճալի ձևով ՝ իրական վախը զգալու փոխարեն: Եթե ձեզ ապահով եք զգում, ձեր ուղեղը ճանաչում է, որ ձեզ իրական վտանգ չի սպառնում և թույլ է տալիս վայելել սարսափելի ֆիլմը: Կինոթատրոնում սարսափ ֆիլմ դիտելը սովորաբար ավելի լավ փորձ է, քան ֆիլմը տանը դիտելը: Ֆիլմի ավարտից հետո դուք կարող եք ամբողջությամբ հեռանալ շրջապատից:
- Եթե գտնում եք, որ չափազանց շատ եք տարվել ֆիլմում, գնացեք զուգարան կամ խորտիկ վերցրեք ՝ ձեր մտքերին հանգստանալու համար:
- Դիտեք սարսափելի ֆիլմեր այլ մարդկանց հետ, այլ ոչ թե միայնակ մթության մեջ նստեք և դիտեք ֆիլմը:
Քայլ 3. Բացահայտեք այն սցենարները, որոնք ձեզ վախեցնում են:
Մարդիկ վախենում են տարբեր բաներից: Մինչ զոմբի ուտող մարմինը կարող է ձեզ վախեցնել, փախուստի դիմած սերիական մարդասպանը կարող է սարսափեցնել մեկ ուրիշին: Մարդիկ հաճախ ավելի շատ են վախենում ֆիլմերից, որոնցով կարող են նույնականանալ: Պարզեք, թե ինչն է ձեզ ամենից շատ վախեցնում և խուսափեք այդ տեսակի սարսափ ֆիլմերից:
- Օրինակ, եթե դուք շատ եք դայակ անում, դայակության ժամանակ տուն ներխուժելու մասին սարսափելի ֆիլմը իսկապես կարող է ձեզ մոտ լինել և դաստիարակության հաջորդ անգամ ձեզ պարանոիդ առաջացնել:
- Երբ դուք գիտեք ձեր սահմանները, դուք ավելի մեծ վերահսկողություն ունեք, թե ինչպես կանդրադառնա ֆիլմը ձեր վրա:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ վախի հաղթահարում
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր վախը:
Երբեմն սարսափելի ֆիլմերը, որոնք դիտում եք, կարող են երկարատև տպավորություն թողնել ձեզ վրա: Արդյունքում, դուք կարող եք զարգացնել քրոնիկ վախ, որը դժվար է հաղթահարել: Եթե դուք սկսել եք սարսափ ֆիլմեր դիտել մանկության կամ պատանեկության տարիներին, ապա ավելի հավանական է, որ երկարաժամկետ անհանգստություն և վախ ունենաք: Ձեր վախերին անդրադառնալը օգնում է ձեզ զարգացնել քաջություն և ապահով զգալ:
- Writeշգրիտ գրեք, թե ինչից եք վախենում և այն ամենից, ինչ կապված է այդ վախի հետ:
- Օրինակ, եթե վախենում եք խավարից, կարող եք գրել, որ վախենում եք խավարից, վախենում եք քնելուց և վախենում եք մղձավանջներ ունենալուց:
Քայլ 2. Առերեսվիր քո վախերի հետ:
Ձեր վախը հաղթահարելու միջոցներից մեկն այն է, որ ինքներդ ձեզ ենթարկվեք այն ամենից, ինչից վախենում եք: Դուք պետք է հայտնվեք անվտանգ, վերահսկվող միջավայրում: Սա սովորեցնում է ձեզ անցնել ձեր վախի միջով և թույլ տալ, որ այն անցնի:
- Օրինակ, եթե վախենում եք Ֆրեդի Կրյուգերից, կարող եք ֆիլմը դիտել ամեն շաբաթ: Ձեր շրջապատը վերահսկելու համար դուք կարող եք ցերեկը դիտել ֆիլմը ձեր որոշ ընկերների հետ:
- Որքան ավելի շատ ինքդ քեզ ենթարկվես ինչ -որ բանի, այնքան ավելի շատ վերահսկողություն կզարգացնես, և ֆիլմը ավելի քիչ ազդեցություն կունենա քո վրա:
- Եթե ամբողջ ֆիլմը դիտելը ձեզ համար շատ սարսափելի է, սկսեք փոքրից և առաջ շարժվեք: Մեկ շաբաթ դիտեք ֆիլմը 15 րոպե, իսկ հաջորդ շաբաթ `30 րոպե: Շարունակեք կառուցել, մինչև չկարողանաք դիտել ամբողջ ֆիլմը:
Քայլ 3. Կիրառեք հանգստանալու տեխնիկա:
Դուք կարող եք զգալ ֆիզիկական ախտանիշներ (օր. Հանգստանալու տեխնիկան, ինչպիսիք են խորը շնչառությունը, մկանների առաջադեմ թուլացումը և աերոբիկ վարժությունները (օրինակ ՝ քայլելը, վազելը, պարելը, լողը և այլն) կարող են օգնել ձեզ զգալ հանգստություն և վերահսկողություն ձեռք բերել:
- Փորձեք ժամանակ գտնել հանգստանալու տեխնիկան ամեն օր կատարելու համար: Լավագույն արդյունքները կտեսնեք, եթե հանգստությունը դառնա ձեր սովորական առօրյայի մի մասը:
- Դուք կարող եք զբաղվել թուլացման բազմաթիվ տեխնիկայով կամ կառչել այն տեխնիկայից, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս:
Քայլ 4. Հակադարձեք ձեր բացասական մտքերին:
Վախը կարող է ձեզ մոտ բացասական և իռացիոնալ մտքեր առաջացնել: Կարևոր է, որ այս մտքերը փոխարինեք դրական մտքերով: Եթե դուք չեք հակադրվում այս մտքերին, ձեր երևակայությունը կարող է տիրել:
- Եթե ձեր բացասական միտքը հետևյալն է ՝ «Ես վախենում եմ, որ տիկնիկները և լցոնված կենդանիները հետապնդվում են», կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել, որ շատ մարդիկ քնում են տիկնիկների և փափուկ կենդանիների մոտ և չեն տուժում, և որ դուք երբեք հարձակման չեք ենթարկվել հետապնդվող տիկնիկի կողմից:
- Եթե տանը միայնակ լոգանք ընդունելու վախ ունեք, կարող եք ինքներդ ձեզ հիշեցնել այն մասին, թե երբ եք ապահով լոգանք ընդունել, և ձեր բոլոր ընկերներին և ընտանիքի անդամներին, որոնք ապահով լոգանք են ընդունում: Նաև ինքներդ ձեզ կհիշեցնեիք, որ ցնցուղ ընդունելիս երբեք ձեզ վրա հարձակում չի կատարվել, և որ դուք չունեք որևէ ապացույց, որ ձեր համար վտանգավոր չէ լոգանք ընդունել միայնակ տանը լինելիս:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ դա իրական չէ. դա պարզապես ֆիլմ է:
- Հանգստացեք ինքներդ ձեզ, որ ձեզ ոչինչ չի վնասի, և որ ֆիլմը նկարահանված է այլ մարդկանցից և իրական չէ: Եթե ֆիլմը իրական պատմություն է, ասեք դա ձեր գլխում, որ դերասանները ձևացնում են, թե այդ անձնավորությունն են
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ եթե այն իրական լիներ, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, չէին կարողանա նկարահանել գործողությունը:
