Հե,յ, երեխանե՛ր: Երբևէ ցանկացե՞լ եք ամբողջ գիշեր արթուն մնալ, բայց ձեր ծնողները թույլ չեն տվել: Այս հոդվածը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես ամբողջ գիշեր արթուն մնալ ձեր սենյակում, որպեսզի չբռնվեք:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Նախորդ գիշեր շատ քնել:
Դժվար է ամբողջ գիշեր նստել, երբ աչքերդ ընկնում են, և ավելի հեշտ է քնել:
Համոզվեք, որ քնում եք մոտ երկու ժամ կամ ավելի, քան սովորաբար մեկ գիշերվա ընթացքում:
Քայլ 2. Օրվա ընթացքում երեք առողջ սնունդ ընդունեք:
Եթե կարող եք, միջնամասում ուտեք մրգերի և բանջարեղենի նախուտեստներ: Դրանք ձեզ կտրամադրեն անհրաժեշտ էներգիա:
Քայլ 3. Սկսեք պատրաստվել գիշերակացին:
Եթե ունեք էլեկտրոնիկա, դրեք դրանք ձեր սենյակում և լիցքավորեք դրանք, եթե մտադիր եք դրանք օգտագործել գիշերվա ընթացքում: Եթե ունեք խաղային կոնսոլ, որը ձեր սենյակում չէ, դրեք այնտեղ: Սնունդ, ջուր, սոդա կամ խմեք նաև ձեր սենյակում:
Քայլ 4. Քնել սովորական ռեժիմով:
Եթե կարող եք, «քնել» հեռուստացույցը միացրած, այնպես որ մի փոքր անելիք կունենաք, մինչև ձեր ծնողները քնեն: Եթե չես կարող, փորձիր արթուն մնալ:
Մաս 2 -ը 4 -ից. Սկսեք ձեր ամբողջ գիշերը
Քայլ 1. Սպասեք ձեր ծնողների քնելուն:
Այնուհետև հանեք մի փոքր խաղային մխիթարիչ, օրինակ ՝ DS, DSi, 3DS, DS Lite, PSP, PS Vita, Wii U Gamepad, Nintendo Switch կամ ձեր ունեցած ցանկացած այլ փոքր սարք: Համոզվեք, որ ձայնը ցածր պահեք, եթե փոքր տանը եք կամ ձեր ծնողները պարզապես թեթև քուն են: Եթե չունեք փոքր խաղային վահանակ, դիտեք հեռուստացույց: Եթե չեք կարողանում հեռուստացույց դիտել, գիրք կարդացեք: Արեք ամեն ինչ, որպեսզի փորձեք արթուն մնալ:
Քայլ 2. Լսեք երաժշտություն:
Օգտագործեք iPod, MP3 նվագարկիչ կամ այլ երաժշտական սարք ՝ ականջակալներով: Parentsնողներիդ քնելուց հետո սպասիր մոտ մեկ ժամ, որպեսզի ապահով չլինես: Եթե կարող եք, փորձեք մեկ ականջը ազատ պահել, որպեսզի կարողանաք լսել ձեր ծնողներին, եթե նրանք վեր կենան: Եթե դրանցից ոչ մեկը մատչելի չէ, լսեք այն ցածր ձայնով: Զգույշ եղիր! Մի արթնացրեք ձեր ծնողներին (ծնողներին): Համոզվեք, որ ծրագիր ունեք, եթե նրանք արթնանան ՝ ձեզ կամ նման բաներ ստուգելու համար, օրինակ ՝ ամեն ինչ բարձի կամ սավանների տակ դրեք: Դիտեք, թե ինչպես եք քնում և փորձեք նմանվել, թե ինչպես եք «սովորաբար» քնում: Սպասեք մի քանի րոպե, մինչև ձեր սարքերը կամ երաժշտությունը հանեք, եթե դրանք վերադառնան:
3 -րդ մաս 4 -ից. Արթուն մնալ գիշերվա ընթացքում
Քայլ 1. Կերեք ինչ -որ բան:
Որոշ ժամանակ անց, ամենայն հավանականությամբ, քաղցած կլինեք: Կերեք այդ խորտիկներից, ջրից և սոդայից մի քանիսը, որոնք նշված են 2 -րդ քայլում: Դուք կարող եք արթնացնել ձեր ծնողներին (ծնողներին): Իրականում, դուք պետք է նախապես պլանավորեք ձեր նախուտեստները, որպեսզի դրանք պատրաստելու ընթացքում արթնացնեք ձեր ծնողներին: Միգուցե դրանք դրեք ձեր դարակի կամ պահարանի մեջ, որպեսզի նրանք չգտնեն դրանք և ձեզ հարցաքննեն կամ տանեն:
Քայլ 2. Խաղալ խաղեր:
Խաղալ համակարգչային խաղեր: Խաղացեք խաղային կայքերում կամ սոցիալական ցանցերում, եթե ունեք հաշիվ: Եթե օգտագործում եք սոցիալական մեդիա, հիշեք, որ հետևեք պայմաններին և պայմաններին: Եթե դուք դեռ շատ երիտասարդ եք հաշիվ ունենալու համար, մի ստեղծեք այն, քանի որ կան օրենքներ, որոնք կպաշտպանեն երեխաներին և նրանց գաղտնիության իրավունքները:
- Եթե կարող եք, մի քանի տեսախաղեր խաղացեք: Օրինակ ՝ PlayStation 1, 2, 3, 4 կամ 5, Wii, Gamecube, Original Xbox, Xbox 360 կամ Xbox 1. Կամ ՝ Wii U, և նույնիսկ կարիք չկա հեռուստացույցը միացնել:
- Հիշեք –– շատ մի բարձրաձայնեք, քանի որ ձեր ծնողները դեռ արթուն կլինեն:
Քայլ 3. Լսեք երաժշտություն:
Եթե ունեք ականջակալներ, լսեք բարձր երաժշտություն: Եթե դրանցից ոչ մեկը մատչելի չէ, ապա լսեք այն մեղմ ձայնով:
Քայլ 4. Խաղացեք որոշ խաղալիքներով:
Խաղալիքներ, ինչպիսիք են Բարբիները, մեքենաները կամ Լեգոյի բլոկները:
Քայլ 5. Կարդացեք գիրք կամ ինչ -որ բան, եթե կարող եք:
Հուզիչ գրքեր, ոչ թե ձանձրալի:
Քայլ 6. Հեռուստացույց դիտեք:
Եթե կարող եք, դիտեք շոուներ ըստ պահանջի կամ DVD- ներ: Կրկին, ականջակալները շատ օգտակար են, այնպես որ դուք չեք արթնացնում ձեր ծնողներին:
Քայլ 7. Խաղացեք որոշ խաղեր:
Չես ասում, թե ինչ տեսակի, բայց մի երկու խաղ խաղա:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Արթուն մնացեք վաղ առավոտյան
Քայլ 1. Վեր կացեք և որոշ ձգումներ կատարեք:
Շարժվեք 5-20 րոպե:
Քայլ 2. Սառը ջուր ցողեք դեմքին:
Քայլ 3. Խորտիկ ուտեք և խմեք ավելի շատ սոդա կամ փոփ/ջուր:
Քայլ 4. Մի քիչ ավելի ջուր ցողեք դեմքին:
Քայլ 5. Անցեք վաղ առավոտյան հեռուստացույց դիտելու:
Մինչ այժմ առավոտյան մուլտֆիլմերը պետք է միացված լինեն: Հեռու նայեք: Այժմ, շարունակեք առավոտյան առօրյան: Եթե ձեր ծնողները արթնանան և հարցնեն, թե ինչու եք արթնացել, ասեք, որ պարզապես վաղ եք արթնացել կամ ցանկանում եք նկարել որոշակի առավոտյան մուլտֆիլմ:
Քայլ 6. Դիտեք արևածագը:
Եթե կարող եք դուրս գալ դրսում, ապա դա արեք: Դա կարող է լինել գեղեցիկ տեսարան:
Քայլ 7. Սկսեք զբաղվել առավոտյան գործերով:
Լվացեք ձեր ատամները, և եթե պատրաստվում եք ցնցուղ ընդունել, այն սովորականից ավելի սառը դարձրեք, ինչը կօգնի ձեզ արթուն մնալ:
Խորհուրդներ
- Եթե սարքի վրա ֆիլմ եք դիտում կամ խաղեր եք խաղում, ամբողջովին իջեցրեք պայծառությունը: Եթե դա ամբողջովին վեր է, ապա դա կվնասի ձեր աչքերը և ձեզ քնկոտ կդարձնի: Բացի այդ, եթե ձեր ծնողը գա, և ձեր պայծառությունն ամբողջովին բարձրանա, նրանք կտեսնեն ձեր դեմքի, պատի կամ անկողնու վրա լույսի արտացոլումը:
- Նախապես պլանավորեք և հարցրեք ձեր ծնողներին, թե կարո՞ղ եք գնալ դոլարի խանութ և ինչ -որ բաներ գնել:
- Եթե խանութում կարող եք քաղցրավենիք գնել, ապա թթու կոնֆետ ձեռք բերեք, այն ձեզ արթնացնում է թթու համի պատճառով:
- Եթե ձեր ծնողները շուտ են արթնանում աշխատանքի համար, անջատեք ամեն ինչ և գործեք քնած: Եթե «քնել եք» հեռուստացույցը միացված, թողեք այն միացված:
- Սոդայի կամ փոշու մեջ պարունակվող կոֆեինը լավ չէ ձեզ համար, այն կարող է ձեզ զարկ տալ, բայց դուք ավելի հեշտ կընկճվեք: Ավելի լավ է երկու բաժակ սառը ջուր խմել, դա ձեզ զգոն կպահի:
- Վաղ առավոտյան (ցուրտ) ցնցուղ ընդունելը ձեզ որոշ ժամանակ կպահի արթուն:
- Եթե ունեք iPod Touch, խաղացեք դրա հետ:
- Եթե դա գիշերն է, և ձեր հեռուստացույցն անհասանելի է, փորձեք ինչ -որ բան ներբեռնել ձեր iPod- ում կամ դիտել ABC- ն իր հավելվածով:
- Երբեմն ձեր հեռուստացույցը հյուրասենյակում է, այնպես որ, եթե չեք կարողանում դրան հասնել, այլ բանով զբաղվեք:
- Եթե ձեր երկու ծնողներն էլ գնում են աշխատանքի, երկուսն էլ մեկնելուց հետո ամբողջ տունը ձերն է:
- Եթե քնում եք, կարող եք դա անել մեկ այլ գիշեր:
- Եթե դուք չեք ցանկանում, որ ձեր ծնողները կասկածելի լինեն, երբ հաջորդ օրը քնկոտ եք, և հատկապես ձեզ չի հետաքրքրում «ամբողջ գիշեր» իսկապես արթուն մնալը կամ արևածագը դիտելը, ապա արթնանալուց առաջ մտածեք 30-120 րոպե քնելու մասին: " Առավոտյան 5 -ից 7 -ը սովորաբար ոչ այնքան հուզիչ է, որքան գիշերվա կեսը:
- Եթե դուք սկսում եք քնկոտություն զգալ, մեկ րոպե տևեք ՝ թռիչք կատարելու կամ որևէ այլ բան անելու համար: Likelyորավարժությունները, ամենայն հավանականությամբ, կհանգեցնեն ձեր մարմնի էներգիայի կուտակմանը:
- Եթե դուք արթուն եք մնում սովորելու կամ առավոտյան նախատեսված տնային առաջադրանքներ կատարելու համար, փորձեք քնել 30-60 րոպե, այնուհետև գործի անցնել, կամ արթնանալ մի քանի ժամ շուտ ՝ դա կատարելու համար: Այս կերպ դուք մի փոքր կհանգստանաք և կկարողանաք ավելի լավ կենտրոնանալ ձեր աշխատանքի վրա:
- Դա արեք միայն այն դեպքում, եթե դուք ինքներդ ձեզ համար սենյակ ունեք, կամ ձեր եղբայրներն ու քույրերը կարող են ձեզ պատմել և ձեզ հսկայական դժվարությունների մեջ գցել:
- Ամանակ առ ժամանակ լսեք ձեր դռան մոտ ՝ լսելու, թե գուցե ձեր ծնողները արթնացել են, ամեն դեպքում:
- Վերցրեք լիցքավորիչներ ձեր էլեկտրոնիկայի համար:
- Եթե ձեր սենյակում հարմարավետ աթոռ ունեք, նստեք դրա վրա, մինչ սպասում եք, որ ձեր ծնողները (երեխաները) քնեն: Եթե դուք պառկում եք ձեր անկողնում, գուցե գայթակղվեք քնելու:
- Ձեր հեռախոսի պայծառությունն իջեցրեք մոտ կեսի ՝ ձեր աչքերը չլարումից խուսափելու համար:
- Եթե ձեր ծնողները թեթև քնած են, սպասեք մինչև քնելուց 1 ժամ հետո երաժշտություն լսելու համար, և մի գողացեք գիշերը: Նախապատրաստվեք նախորդ օրը ՝ ամբողջ գիշեր քաշելու համար:
- Տեղադրեք ցածր ձայնի ազդանշան, որպեսզի իմանաք, թե որ ժամին եք սովորաբար արթնանում, որպեսզի ձեր ծնողները կասկածելի չլինեն:
- Անջատեք պայծառությունը մինչև վերջ և միացրեք էներգախնայողության ռեժիմը պարամետրերում, քանի որ լավ չի լինի, եթե ձեր սարքը սպառվի մարտկոցից:
- Եթե դուք գնում եք ներքև, որպեսզի ինչ -որ բան ձեռք բերեք, երբ քայլում եք, ստիպեք ձեր մատները սկզբից գնալ, այնուհետև կամաց -կամաց բուժեք:
- Եթե ձեր ծնողներից մեկը (կամ երկուսն) արթնանում են գիշերը `զուգարան կամ ներքև գնալու համար, եղեք զգոն և փորձեք և լսեք նրանց ննջասենյակը, եթե ինչ -որ բան եք լսում: Մոտակայքում ունեցեք բարձ կամ ծածկոց, որպեսզի կարողանաք արագ ձևացնել, թե քնում եք: (Եթե դուք լսում եք քայլեր, և ձեր լույսերը միացված են, մի անջատեք դրանք, նրանք անմիջապես կտեսնեն):
- Suծեք կիտրոնը կամ կրաքարը ժամը 12: 00 -ին, որպեսզի արթուն մնաք: (Համը կդարձնի ձեր լեզուն լավ կամ տարօրինակ, բայց արթնացրեք ձեզ):
- Եթե քրոջ կամ քրոջ հետ սենյակ եք կիսում, սպասեք, մինչև նրանք քնեն:
- Եթե ունեք հեռախոս, նոութբուք, Ipad կամ երեքն էլ, դրանք դրեք բարձր պայծառության պարամետրերի վրա: Սա ձեր մարմնին կասի, որ նրանք պետք է արթուն լինեն և կօգնի ձեզ ավելի քիչ քնկոտ լինել:
- Համոզվեք, որ միացրեք բոլոր խաղերը և մի արեք բարձրաձայն: Եթե ականջակալներով ուդ ինչ -որ բան եք լսում, ձեր ծնողները արթնանալու դեպքում չեք կարողանա լսել:
- Եթե ձեր ծնողները գիշերը անջատում են wifi- ն, ապա նախապես ներբեռնեք YouTube- ի որոշ տեսանյութեր ձեր հեռախոսի կամ համակարգչի վրա:
- Եթե ծարավ եք, մի խմեք քաղցր ըմպելիքներ: Դուք կստանաք հիպեր, և, ի վերջո, քնկոտ:
Գուշացումներ
- Շատ ծնողներ գիշերները ստուգում են իրենց երեխաներին: Եթե սա ձեր ծնողների նման է, ապա զգույշ եղեք, մինչև նրանք քնեն:
- Դա արեք ձեր ռիսկով, ձեր ծնողները կարող են արթնանալ:
- Մի արեք դա ավելի քան մեկ գիշեր: Այն կործանում է ձեր մարմինը, և ամեն գիշեր անընդմեջ գիշերվա ընթացքում ձեր հիշողությունը և կենտրոնացումը վատանում են: Ամբողջ գիշեր անցկացնելուց հետո, հիշեք, որ շատ եք քնում `ձեր« պարտքը »համալրելու համար:
- Եթե իսկապես հոգնած եք զգում, մի ստիպեք ձեզ արթուն մնալ: Դուք միշտ այլ հնարավորություն ունեք:
- Մի փորձեք դա անել դպրոցական գիշերը:
