Անկախ նրանից, թե ամբողջ գիշեր գիշերել ես թեստի համար սովորելու, թե դու սովորական գիշերային բու ես, գուցե մտածես, թե ինչպես կարող ես ցերեկը հասցնել քիչ քնի կամ առանց քնի: Դժվար կլինի արթուն մնալ առանց քնելու, բայց ոչ անհնար: Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ առավելագույնը օգտագործել ամբողջ գիշեր արթուն մնալուց հետո:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Պահպանեք ձեր էներգիան
Քայլ 1. Նախաճաշեք:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ առավոտյան առողջ, հավասարակշռված նախաճաշող մարդիկ ավելի զգոն և եռանդուն են, քան նրանք, ովքեր բացառում են նախաճաշը:
Նպատակ ունեցեք սպիտակուցներով հարուստ սննդամթերք, ինչպիսիք են ձուն, տոֆուն, յոգուրտը կամ գետնանուշի կարագը: Կամ ընտրեք սննդանյութերով հարուստ սննդի տարբերակներ, ինչպիսիք են վարսակի ալյուրը և թարմ մրգերը: Այս մթերքները օրվա ընթացքում կլիցքավորեն ձեր մարմինը և ձեզ էներգիա կպահանջեն արթուն և ակտիվ մնալու համար:
Քայլ 2. Խմեք սուրճ կամ թեյ:
Կոֆեին պարունակող ըմպելիքները կարող են օգնել ձեզ պայքարել քնկոտության դեմ և ձեզ դարձնել ավելի արթուն և եռանդուն: Իսկ սուրճ կամ թեյ խմելը կարող է նաև շատ առողջական օգուտներ բերել: Այս բնական կոֆեին պարունակող ըմպելիքները լի են հակաօքսիդանտներով, և վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ սուրճ խմելը կարող է նույնիսկ նվազեցնել դեպրեսիայի զարգացման ռիսկը:
- Շատ մի՛ խմիր: Կոֆեինի չափազանց մեծ սպառումը կարող է անհանգստություն և դյուրագրգռություն առաջացնել: Չափից շատ սուրճ խմելը կարող է նաև խանգարել ցերեկը քնելուց հետո լավ գիշեր քնելու ունակությանը:
- Ընտրեք սուրճը էներգետիկ ըմպելիքների փոխարեն: 8 ունց սուրճի բաժակը սովորաբար պարունակում է ավելի շատ կոֆեին, քան էներգետիկ ըմպելիքների մեծ մասի նույն չափաբաժինը:
Քայլ 3. Մնացեք խոնավացված:
Բավական ջուր խմելը կարևոր է ձեր մարմնի բնական գործառույթները պահպանելու համար, իսկ ջրազրկելը կարող է իրականում նույնիսկ ավելի հոգնած զգալ:
Քայլ 4. wամեք սառույցը:
Cheամելու ֆիզիկական գործողությունը ձեր մարմնին արթուն է պահում, իսկ սառույցը տալիս է թարմացնող և խոնավեցնող լրացուցիչ առավելություններ:
Քայլ 5. Օրվա ընթացքում խորտիկ ընդմիջեք:
Սպիտակուցներով և վիտամիններով հարուստ նախուտեստները, ինչպես ընկույզը կամ թարմ մրգերը, կարող են օգնել ձեզ էներգիա հաղորդել սննդի միջև, երբ ձեր մարմինը սկսում է քաշվել:
Քայլ 6. Եթե կարող եք, մի փոքր քնեք:
Կարճ քուն կարող է բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը և ձեզ ավելի զգոն, արթուն և աշխատավայրում աշխատելու ունակություն թողնել: Նույնիսկ կարճատև 15-20 րոպեանոց քունը կարող է օգնել:
- Շատ երկար մի քնեք: Ավելի քան 30 րոպե քնելը կարող է հանգեցնել արթնանալուց հետո ավելորդ տխրության:
- Հիշեք, որ արթնանալուց հետո կարող եք մոտ 15 րոպե մռայլվել: Գուցե լավ գաղափար լինի սուրճ խմել քնելուց անմիջապես հետո:
Քայլ 7. Կերեք սրտանց ճաշ:
Առավոտյան և կեսօրին ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ է կալորիաների մեծ մասը: Տվեք ինքներդ ձեզ անհրաժեշտ վառելիք, երբ դա ձեզ ամենից շատ է պետք:
Համոզվեք, որ առողջ սննդի ընտրություն կատարեք: Lunchաշի ընթացքում կալորիաների կամ շաքարավազի չարաշահումը կարող է ձեզ ավելի հոգնած զգալ կեսօրին:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Ինչու՞ է սուրճն ավելի լավ ընտրություն, քան էներգետիկ ըմպելիքը, եթե անհրաժեշտ է արթուն մնալ:
Քեզ համար ավելի առողջ է:
Փորձեք նորից: Իրականում, սուրճը, հատկապես, եթե դրա մեջ շատ սերուցք կամ շաքար չես դնում, կարող է ավելի առողջ լինել, քան էներգետիկ ըմպելիքները: Այնուամենայնիվ, երբ խոսքը վերաբերում է խթանմանը, կա մեկ այլ պատճառ `նախ սուրճ խմելու: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Դուք կարող եք այն խմել օրվա ընթացքում:
Ոչ ճիշտ! Լավ գաղափար է ՝ օրվա ընթացքում խուսափել չափազանց շատ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներից: Դուք կարող եք զգալ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են աճող անհանգստությունը, և դա կարող է դժվարացնել գիշերային քունը: Նորից փորձեք…
Այն ավելի շատ կոֆեին ունի:
Ճիշտ է! Երբ խոսքը վերաբերում է էներգետիկ ըմպելիքի և մեկ բաժակ սուրճի տարբերությանը, գնացեք սուրճի բաժակի համար: Դա ձեզ ավելի մեծ, երկար խթան կհաղորդի և ավելի առողջ լինելու առավելությունը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Այն հարուստ է սննդարար նյութերով:
Ոչ. Եթե գիտեք, որ առջևում երկար օր կա, լավ գաղափար է սննդանյութերով հարուստ կամ սպիտակուցներով հարուստ յուրաքանչյուր մթերքի համար, օրինակ ՝ մրգերի կամ ձվի: Սուրճը, անշուշտ, կօգնի ձեզ արթուն մնալ, բայց ոչ սննդարար նյութերի պատճառով: Կտտացրեք մեկ այլ պատասխանի ՝ ճիշտը գտնելու համար…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 2 -ից. Ակտիվ մնալ
Քայլ 1. Թեթև մարզվեք:
Նույնիսկ կարճ, արագ քայլելը կարող է օգնել ձեզ արթնանալ և տալ էներգիա, որն անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում:
Քայլ 2. Արևի տակ որոշ ժամանակ անցկացրեք:
Փորձագետները պարզել են, որ բնական լույսի մեջ ընկղմվելը կարող է բարձրացնել արթնությունը և օրվա ընթացքում ավելի զգոն զգալ:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր միջավայրը:
Հնարավորության դեպքում աշխատեք բաց պատուհաններով, որպեսզի մաքուր օդը ներս մտնի, և փորձեք երաժշտություն լսել, որպեսզի շարունակեք: Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Trueիշտ կամ սխալ. Շատ արևի տակ ընկնելը ձեզ ավելի քնկոտ կդարձնի:
Ճիշտ
Ոչ! Փաստորեն, բնական լույսը ձեր մարմնին էներգիա հաղորդելու հիանալի միջոց է: Եթե շատ արևի տակ ընկնելուց հետո սկսում եք քնկոտ լինել, մեծ է հավանականությունը, որ դուք ջրազրկված եք: Waterուրը քնկոտության դեմ պայքարի հիանալի միջոց է, ուստի այն խմեք երկու պատճառներով էլ. Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Կեղծ
Ճիշտ է! Իհարկե, շատ ժամանակ չանցկացնել արևի տակ ՝ առանց համապատասխան պաշտպանության: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ էներգիայի խթան է պետք, հաճելի զբոսանքը կօգնի ձեզ կատարելագործվել և զգոն լինել: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Կառավարեք ձեր ժամանակը
Քայլ 1. Կազմեք ցուցակ:
Պլանավորեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է անել օրվա ընթացքում և դասավորեք դրանք ըստ կարևորության: Սա կօգնի ձեզ հիշել այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է ավարտին հասցնելու համար: Այն նաև կտա ձեզ կարողության զգացում և կտրամադրի տեսողական հիշեցում ինչպես կատարվածի, այնպես էլ մնացած խնդիրների մասին:
Քայլ 2. Աշխատեք արդյունավետ:
Նպատակ դրեք ձեր ամենադժվար կամ բարդ առաջադրանքները կատարել ավելի վաղ, երբ ավելի շատ էներգիա ունեք:
Քայլ 3. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ընդմիջումով:
Կարճ ժամանակահատվածում տնային աշխատանքներից, ուսումնասիրություններից կամ աշխատանքային նախագծերից հրաժարվելը կարող է բարձրացնել արտադրողականությունը ՝ ստիպելով ձեզ ավելի թարմ և լիցքավորված զգալ, և դա կարող է ձեզ մոտիվացնել անցնել ձեր հաջորդ առաջադրանքներին:
Քայլ 4. Վերադառնացեք ձեր սովորական քնի ժամանակացույցին:
Ամբողջ գիշեր քաշելուց հետո կարևոր է վերադառնալ ձեր սովորական սովորություններին: Գնացեք քնելու այն ժամանակ, ինչ սովորաբար, կամ գուցե սովորականից մի փոքր շուտ, և ահազանգ տվեք այն նույն ժամին, երբ սովորաբար արթնանում էիք: Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Ինչու՞ պետք է ձեր ամենադժվար խնդիրները հանձնարարեք օրվա սկզբին:
Քանի որ դուք չեք ցանկանա դրանք հետագայում անել:
Փակել! Իշտ է, դուք չեք ցանկանա հետագայում կատարել դժվարին առաջադրանքներ, բայց մեծ հավանականություն կա, որ դրանք հիմա էլ չեք ցանկանա կատարել: Այդուհանդերձ, լավ պատճառ կա դրանք ավարտին հասցնելու համար, հատկապես, եթե ուշ եք արթնացել: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Այսպիսով, դուք կարող եք վաղաժամ հեռանալ աշխատանքից:
Ոչ ճշգրիտ: Եթե ձեր շեֆը չափազանց հասկացող է և թույլ է տալիս ձեզ անցկացնել կեսօրը, դա հիանալի է: Այնուամենայնիվ, կա ավելի ունիվերսալ պատճառ `առաջին հերթին ավելի բարդ առաջադրանքները կատարելու համար: Նորից փորձեք…
Քանի որ դուք ունեք ավելի շատ էներգիա:
Rectիշտ! Եթե դուք ունեցել եք ուշ գիշեր, ապա մեծ հավանականություն կա, որ ձեր էներգիայի մակարդակը միայն կնվազի ամբողջ օրվա ընթացքում: Սկսեք ձեր ամենաբարդ նախագծից և թողեք ավելի հեշտ աշխատանքներ կատարելու համար, երբ դուք ավելի քնկոտ եք: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
Խորհուրդներ
- Պարեք սենյակում կամ խաղացեք սեղանի խաղ, որը երկար տևում է մենաշնորհի նման `ձեզ պահելու և կենտրոնացած պահելու համար:
- Տեղադրեք կարմիր նշաններ կամ նախազգուշական նշաններ բազմոցների և մահճակալների շուրջ, որպեսզի հիշեք, որ չպառկեք և չհանգստանաք, վստահեք մեզ, եթե պառկեք և սկսեք հանգստանալ, դուք կթուլանաք քնած հողում և կարթնանաք երեկոյան մոտ ժամը 5 -ին: Սա կփչացնի ձեր քնի ցիկլը:
- Եթե դուք այնքան հոգնած եք, հազիվ կարող եք ձեր աչքերը բաց պահել (ինչը միանգամայն նորմալ է այս իրավիճակի համար), ձեզ ջուր ցողել, գլուխը գցել սառույցի ջրի մեջ կամ իսկապես ուժգին ապտակել: Սրանք ձեզ արթուն պահելու համար շատ հաճելի եղանակներ չեն, բայց նրանք կկատարեն հնարքը:
- Օրվա վաղ առավոտյան արթնանալու համար խմեք էներգետիկ ըմպելիք կամ նախաճաշի հետ սուրճ խմեք, նույնիսկ սոդա, ցանկացած բան ՝ կոֆեինով:
- Փորձեք տաքանալ կամ տաք ցնցուղ ընդունել: Տաք ջուրը կօգնի ձեզ հանգստանալ և հեռացնել ձեր միտքը դրանից: Կամ փորձեք տաք ջրով լոգանքի/ցնցուղի խառնուրդ, ապա սառը: Այն կարթնացնի ձեր զգայարանները և կբարձրացնի զգոնությունը:
- Լսեք բարձր երաժշտություն, նախընտրելի է ականջակալներով:
- Երբ ուշ երեկոյան (4-5), երբ սկսում ես շատ հոգնել, հիպի ցեխ պատրաստիր: 3-4 թեյի գդալ լուծվող սուրճը մի բաժակի մեջ խառնել Pepsi- ի կամ այլ փոփի հետ: Սկզբում վերցրեք 1 կամ 2 մեծ կուլ, ապա մնացածը դանդաղ կուլ տվեք հաջորդ ժամվա ընթացքում: Դա ձեզ բավական արթուն կպահի, որպեսզի վթարի ենթարկվելու դեպքում պատրաստ լինեք լիարժեք քնելու:
Գուշացումներ
- Մի քշեք, եթե քուն ունեք:
- Խուսափեք ամբողջ գիշեր արթուն մնալ, եթե աշխատում եք այնպիսի միջավայրում, որտեղ քնկոտությունը կարող է վտանգ ներկայացնել ձեզ կամ ուրիշների համար:
- «Մանրաքուն» -ը լավ է, քանի դեռ ունեք ահազանգ կամ ձեզ արթնացնող: Beգույշ եղեք, քանի որ դա կարող է ձեզ ստիպել ավելի երկար քնել, քան նախատեսված էր:
