Հեռուստացույց դիտելը սովորական ամենօրյա զբաղմունք է: Շատ տներ հագեցած են ոչ միայն մեկ, այլ մի քանի հեռուստացույցով: Թեև այս պասիվ գործունեությունը կարող է լինել զվարճալի և զվարճալի, բայց հեշտ է թույլ տալ, որ հեռուստատեսությունը տիրի ձեր կյանքին: Hourամ առ ժամ խողովակի առջև անցկացնելը կարող է ժամանակ և էներգիա խլել ավելի հագեցած գործունեությունից, ինչպես նաև վնաս հասցնել ձեր առողջությանը: Բարեբախտաբար, օգտագործելով պարզ հնարքներ, ձեր սովորությունը թողնելու և այլ գործունեության վրա կենտրոնանալով, կարող եք նվազեցնել ձեր հեռուստացույցով անցկացրած ժամանակը:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից ՝ օգտագործելով պարզ հնարքներ
Քայլ 1. Սահմանափակեք ձեր հեռուստադիտումը մեկ սենյակով:
Նորագույն պատմության ինչ -որ պահի հայտնի դարձավ տան յուրաքանչյուր սենյակում հեռուստացույց տեղադրելը: Բայց հեռուստատեսության հասանելիություն ամենուրեք, որտեղից շրջվում եք, միայն անհարկի դիտման է հանգեցնում: Գայթակղությունը նվազեցնելու և, ի վերջո, ավելի քիչ հեռուստացույց դիտելու համար սահմանափակեք հեռուստացույց դիտելը ձեր տան մեկ սենյակում:
Քայլ 2. Օգտագործեք TiVo կամ DVR:
Հեռուստատեսային ձայնագրման սարքի օգտագործումը, ինչպիսին է TiVo- ն կամ DVR- ը, կարող է թույլ տալ ձեզ պահել ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումները: Ձեր նախընտրած հեռուստահաղորդումների պահպանումը կնվազեցնի ժամանակն, որն աննպատակ ծախսում եք ալիքները դիտելիս և շրջելիս, ինչը ձեզ ավելի քիչ հեռուստացույց դիտելու պատճառ կդարձնի:
Քայլ 3. verածկեք հեռուստացույցը, երբ այն չի օգտագործվում:
Ձեր հեռուստացույցը պահարանում պահելը (փակվող դուռով) կամ պարզապես դրա վրա գոբելեն տեղադրելը, երբ այն չի օգտագործվում, կարող է հանգեցնել ձեր հեռուստատեսության ժամանակի կրճատման: Երբ չեք կարող տեսնել հեռուստացույցը, շատ ավելի քիչ հավանական է, որ այն միացնեք:
Քայլ 4. Չեղարկեք ձեր մալուխը:
Այսօր շատ մարդիկ հրաժարվում են իրենց մալուխից ՝ օգտվելով ինտերնետային հեռուստատեսության ծառայություններից, ինչպիսիք են Netflix- ը կամ Hulu- ն: Եվս մեկ անգամ, այս պրակտիկան վերացնում է ալիքները անխոհեմ կերպով շրջելու ունակությունը և հանգեցնում է ավելի քիչ ժամանակ հեռուստացույցի առջև:
Քայլ 5. Անջատեք հեռուստացույցը, երբ այն չի օգտագործվում:
Եթե ինքներդ ձեզ համար ավելի եք դժվարացնում հեռուստացույց դիտելը, դա ավելի լավ հնարավորություն է տալիս որոշ կամքի ուժ կիրառել: Դրան հասնելու միջոցներից մեկն այն է, որ անջատել հեռուստացույցը, երբ այն չի օգտագործվում: Ձեր հեռուստացույցը միացված պահելը իրականում բավականին քիչ էներգիա է վատնում, այնպես որ վարդակից քաշելը նույնպես հիանալի ընտրություն է ձեր գրպանի գրքի և երկրի համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Սովորության խախտում
Քայլ 1. Հետևեք ձեր հեռուստատեսության ժամանակը:
Դուք հավանաբար լսել եք, որ խնդրի լուծման առաջին քայլը դա ընդունելն է: Եթե կասկածում եք, որ գուցե չափազանց շատ հեռուստացույց եք դիտում, մեկ շաբաթ ժամանակ պահանջեք դա ապացուցելու համար: Մեկ շաբաթվա ընթացքում դիտեք այնքան հեռուստատեսություն, որքան սովորաբար անում եք, բայց օրագիր պահեք: Շաբաթվա վերջում ավելացրեք այն և զարմացեք ինքներդ ձեզ, թե որքան ժամանակ եք կորցրել էկրանի առջև:
- Ձեր շաբաթական գումարը ստանալուց հետո մտածեք մնացած բոլոր բաների մասին, որոնք կարող էիք անել այդ ժամանակ:
- Կարող էր լինել 10 ժամ սովորել, 15 ժամ մարզասրահում կամ 20 ժամ կիթառ պարապել:
Քայլ 2. Սահմանեք օրական օրական սահմանափակում:
Հանրաճանաչ մարտավարություն է `թույլ տալ ինքներդ ձեզ օրական ընդամենը մի քանի ժամ (կամ րոպե) հեռուստատեսային ժամանակ: Սկսեք ՝ սահմանափակվելով օրական մեկ ժամով: Հետո, երբ ձեզ հարմար լինի այդ գումարը, գուցե փորձեք անել օրական կես ժամ, կամ մեկ այլ օր:
Քայլ 3. Օգտագործեք հեռուստատեսությունը որպես պարգև:
Փոխարենը պարզապես օրական «անվճար» ժամանակ տրամադրել ձեզ, գուցե ցանկանաք օգտագործել հեռուստատեսությունը որպես վարձատրություն: Օրինակ, եթե դուք մարզվում եք 45 րոպե, գուցե դա ձեզ վաստակում է 45 րոպե հեռուստատեսային ժամանակ: Եթե դուք ավարտեք այն նամակը, որը ցանկանում էիք գրել, գուցե սա ձեզ վաստակի ևս 15 -ով: Այսպիսով, դուք դեռ ժամանակ կունենաք հեռուստացույցի առջև լիցքաթափվելու համար, բայց դուք նաև ավարտել եք որոշ կարևոր առաջադրանքներ:.
- Հնարավոր է, որ ցանկանաք ստեղծել մի ցուցակ, որը կներկայացնի որոշակի առաջադրանքների արժեք ունեցող հեռուստա րոպեների քանակը:
- Դուք դեռ կարող եք ցանկանալ կիրառել օրական սահմանաչափը (օրինակ ՝ 1-2 ժամ):
Քայլ 4. Խուսափեք հեռուստացույցի առջև ուտելուց:
Հեռուստատեսության առջև ուտելը կախվածություն առաջացնող սովորություն է: Onlyույց է տրված, որ դա ոչ միայն բացասաբար է անդրադառնում գոտկատեղի վրա, այլև խրախուսում է հեռուստացույցի ավելի երկար և հաճախակի դիտումը: Դադարեցրո՛ւ սովորությունը: Կենտրոնացեք ձեր սնունդը ուտելու ժամանակ, երբ ուտելու ժամանակն է, և մեծ ուշադրություն դարձրեք հեռուստատեսությանը, երբ հեռուստատեսության ժամանակն է:
Քայլ 5. Օգտագործեք որոշ կամքի ուժ:
Գրքում կարող եք օգտագործել ցանկացած հնարք, բայց, ի վերջո, ավելի քիչ հեռուստացույց դիտելու ձեր ընտրությունը կնվազի կամքի ուժով: Կամքի ուժը նման է մկանների. Որքան շատ ես այն կիրառում, այնքան ավելի ուժեղ է դառնում: Ավելի քիչ հեռուստացույց դիտելը կենսակերպի կարևոր փոփոխություն է, որը կարող է շատ դրական օգուտներ ունենալ ձեզ համար: Փորձեք լինել ուժեղ և հետևեք ձեր առջև դրված նպատակներին:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հեռուստացույցի փոխարինում այլ գործունեությամբ
Քայլ 1. ercորավարժություններ:
Exորավարժությունները, կարծես, ամեն ինչի պատասխանն են, այնպես չէ՞: Դե, իրականում ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր կանոնավոր կերպով զբաղվում են, ունեն հեռուստացույց դիտելու ավելի ցածր ցանկություն: Այսպիսով, ոչ միայն ակտիվանալը կշեղի ձեզ և այլ բան կտա ձեզ անելու, այլ եթե պարտավորվեք դա անել կանոնավոր կերպով, դա կնվազեցնի ձեր հեռուստատեսային կախվածությունը:
Քայլ 2. Callանգահարեք ընկերոջը:
Սովորական է, որ մարդիկ ցանկացած պահի շրջում են հեռուստատեսությամբ, երբ իրենց միայնակ են զգում: Եթե հայտնվեք այս դիրքում, ապա անջատեք հեռուստացույցը և փոխարենը զանգահարեք ընկերոջը: Այդ խոսակցությունն անպայման ավելի բարձրացնող և միայնության զգացումներին ավելի լավ դիմակայելու է, քան Mad Men- ի մեկ այլ դրվագ:
Քայլ 3. Սեղանի խաղեր խաղալ:
Եթե դուք և այն մարդիկ, որոնց հետ ապրում եք, ամեն երեկո կուտակված եք հեռուստացույցի շուրջ, փորձեք փոխել տեսարանը և դուրս հանել սեղանի խաղեր: Սեղանի խաղերը կարող են շատ զվարճալի լինել բոլոր տարիքի մարդկանց համար: Կախված խաղից ՝ նրանք խրախուսում են փոխազդեցությունը, համագործակցությունը, ռազմավարությունը, քննադատական մտածողությունը և հումորի զգացումը: Սկսեք խաղ, ապա նայեք ձեր շուրջը. Դուք անկասկած կտեսնեք ժպիտներով լի սենյակ:
Քայլ 4. Լսեք podcast- ներ:
Եթե իրոք փափագում եք ինչ -որ պասիվ ժամանցի, փորձեք լսել փոդքաստ: Ձայնագրություններ գոյություն ունեն գրեթե ցանկացած թեմայի և տարբեր ժանրերի (կատակերգություն, պատմվածքներ, ոչ գեղարվեստական գրականություն և այլն): Բայց փոդքաստներ լսելը դեռ օգնում է նվազեցնել ձեր էկրանային ժամանակը: Ամենալավը ՝ podcast- երը լիովին շարժական են: Կարող եք համահունչ լինել ձեր մեքենայից, ավտոբուսից կամ փողոցով քայլելուց:
Գտեք podcast- ներ ՝ podcast հավելվածի, iTunes խանութի կամ հիմնական ինտերնետային որոնման միջոցով:
Քայլ 5. Գնացեք կինո:
Եթե դուք իսկապես քոր եք ունենում որոշ տեսալսողական զվարճանքներ ընդունելու համար, բազմոցին պառկելու փոխարեն կինո գնացեք: Կինոթատրոն այցելելը հիանալի միջոց է տնից դուրս գալու համար, դա ժամանցի կամ ընկերոջ հետ հաճելի զբաղմունք է, և դա ստեղծում է շատ ավելի սուզիչ փորձ, քան տանը հեռուստացույց դիտելը: Բացի այդ, ֆիլմը ներկայացվում է սահմանափակ քանակությամբ. Դուք կդիտեք միայն այդ 90 (կամ այնքան) րոպեները, իսկ հետո կավարտեք:
Խորհուրդներ
- Հիմնական բանը այն է, որ անես այն, ինչ նախընտրում ես անել, քան հեռուստացույց դիտել:
- Հիշեք, որ հեռուստացույց դիտելը «վատ» չէ: Ձեզ արգելված չէ հեռուստացույց դիտել:
