Իսկապես սարսափելի է մտածել առևանգվելու կամ պատանդ վերցնելու մասին, բայց իմանալը, թե ինչպես պետք է վարվել իրավիճակի հետ, կարող է օգնել ձեզ հանգիստ և կենտրոնացած զգալ, եթե դա տեղի ունենա: Թեև ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, առաջին հերթին հարձակումներից խուսափելն է, եթե ինչ -որ մեկը փորձում է ձեզ առեւանգել, փորձեք հեռանալ, նախքան ձեզ անգործունակացնելը: Եթե ձեզ գերության մեջ են դնում, հետևեք ձեր առեւանգիչներին և դիտեք ձեր շրջապատը, մինչև որ կարողանաք փախչել կամ փրկվել:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հարձակման դեմ պայքար
Քայլ 1. Փախիր մեկից, ով փորձում է քեզ տանել, եթե կարող ես:
Եթե երբևէ հայտնվել եք այնպիսի իրավիճակում, երբ ինչ -որ մեկը փորձում է ձեզ առեւանգել, ամեն ինչ արեք, որպեսզի խուսափեք նրանց հետ գնալուց: Փորձեք հեռանալ նրանցից, այնուհետև որքան հնարավոր է արագ վազել մոտակա մարդկանց կամ շենքի ուղղությամբ, որը կարող եք տեսնել:
- Հատկապես խուսափեք մեքենա նստելուց, քանի որ իշխանությունների համար շատ ավելի դժվար կլինի ձեզ գտնել, եթե հարձակվողը ձեզ երկար ճանապարհ տանի:
- Եթե ձեզ պատանդ են վերցնում, իրավիճակը կարող է շատ արագ զարգանալ, և դուք գուցե հնարավորություն չունենաք առաջադրվել:
Քայլ 2. Գոռացեք ուշադրություն հրավիրելու իրավիճակի վրա:
Եթե ինչ -որ մեկը փորձում է ձեզ առեւանգել, անմիջապես սկսեք բղավել, հատկապես, եթե գիտեք, որ մոտակայքում մարդիկ կան: Նույնիսկ եթե հարձակվողներին հաջողվի ձեզ ենթարկել, շարունակեք բղավել ՝ փորձելով գրավել ինչ -որ մեկի ուշադրությունը: Եթե ինչ -որ մեկը լսում է բղավոց և տեսնում է, թե ինչ է կատարվում, գուցե նա կարողանա օգնել ձեզ նախքան ձեզ վերցնելը:
- Փորձեք գոռալ «Օգնիր» բառի նման մի բան: կամ «Callանգահարեք ոստիկանություն»: Որպես առաջարկ ՝ բղավելով ՝ «ՀՈIՅ !! !! ձեր լավագույն խաղադրույքն է: Մարդիկ ավելի հավանական է, որ արձագանքեն կրակին, և դա կարող է ավելի արագ օգնություն կանչել:
- Առնվազն դիտողը կարող է կապվել իշխանությունների հետ և նրանց տեղեկացնել, որ առեւանգում է տեղի ունեցել: Նրանք կարող են նաև ներկայացնել կրիտիկական մանրամասներ, ինչպիսիք են առևանգողի ֆիզիկական տեսքը կամ այն մեքենայի տեսակը, որով նրանք քշում են: Իրոք, փորձեք ձեռք բերել պետհամարանիշը `տեսնելու համար, թե մեքենան գողացվել է, թե՞ դա իրոք իրենց մեքենան է:
Քայլ 3. Պայքարիր հարձակվողիդ հնարավորինս ուժեղ:
Իրականում դժվար է խուճապի չմատնվելը, բայց եթե կարողանաք հանգիստ և կենտրոնացած մնալ գոյատևման վրա, գուցե կարողանաք պայքարել հարձակման դեմ, եթե ինչ -որ մեկը բռնի ձեզ: Պայքարեք հնարավորինս, անկախ այն բանից, թե դա հարվածում է, հարվածում, կծում կամ քորում: Երբ դա անում եք, փորձեք թիրախավորել ձեր առեւանգողի աչքերը, քիթը, կոկորդը կամ աճուկը, քանի որ դրանք հատկապես զգայուն թիրախներ են: Քանի դեռ դեռ հնարավորություն կա ազատվելու և վազելու, արժե պայքարել դրա համար:
Սա փախչելու ձեր լավագույն հնարավորությունն է, քանի որ պահը բուռն է լինելու, և հնարավորություն կա, որ ինչ -որ մեկը տեսնի, թե ինչ է կատարվում և միջամտի:
Քայլ 4. Փնտրեք ձեր միջավայրում գտնվող օբյեկտները ՝ որպես զենք օգտագործելու համար:
Երբ պայքարում ես հարձակվողիդ դեմ, փորձիր քեզ հավաքել այնքան, որ քո շուրջը սկանավորես: Փնտրեք այն, ինչը բավական մոտ է գրավելու համար, որը կարող է ձեզ առավելություն տալ պայքարում: Եթե չկա որևէ բան, որը կարող եք օգտագործել որպես հարձակողական զենք, ստուգեք այն ամենը, ինչ կարող եք որպես պատնեշ օգտագործել ձեր և ձեր հարձակվողի միջև, ինչպես աթոռը կամ սեղանը:
- Օրինակ, նույնիսկ եթե հարձակվողը ձեզ վայր գցի, դուք կարող եք նկատել մայթի չամրացված հատված, որով կարող եք բռնել և հարվածել նրանց:
- Ձեր տանը գուցե կարողանաք վերցնել ծանր ծաղկաման կամ լամպ, բուխարիի պոկեր կամ նույնիսկ մեծ գիրք:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Գերի ընկնելուց հետո հետևեք ձեր գերու հրահանգներին:
Եթե ինչ -որ պահի պարզ դառնա, որ ձեր գերեվարողները առավելություն են ստացել, անմիջապես դադարեցրեք դիմադրությունը և կատարեք նրանց տված ցանկացած հրաման: Ավելի հավանական է, որ դուք վիրավորվեք կամ սպանվեք, եթե շարունակեք պայքարը ձեր ուժը կորցնելուց հետո, օրինակ ՝ եթե ձեզ պահում են բազմաթիվ մարդիկ, ձեզ զսպում են կամ մեքենայի կամ այլ սահմանափակ տարածության մեջ են դնում:
- Երբ ձեզ առեւանգեն կամ պատանդ վերցնեն, ավելի լավ է փախչելու համար չափավոր մոտեցում ցուցաբերեք, այլ ոչ թե իմպուլսիվ, այնպես որ սկսեք գնահատել ձեր շրջապատը, այլ ոչ թե պայքարել փախչելու համար:
- Եթե նստած եք մեքենայի մեջ, մինչդեռ գիտակցության մեջ եք, փորձեք որքան հնարավոր է ուշադրություն դարձնել ճանապարհորդությանը, օրինակ ՝ մեքենայի երկար տևողությունը առանց կանգառի, ցանկացած շրջադարձի ուղղության կամ ձայների վրա, որոնք նկատում եք ճանապարհ:
- Եթե մեքենայի բեռնախցիկում եք, փնտրեք փայլուն մթության մեջ բռնակ, որը կարող եք քաշել ՝ բեռնախցիկից ազատվելու համար: Եթե արձակման լարն առկա չէ, փորձեք դուրս շպրտել հետևի լույսերը և ձեռքերով թափահարել ՝ մյուս վարորդներին զգուշացնելու, որ ներսում թակարդված եք:
Քայլ 2. Մնացեք հանգիստ և կենտրոնացեք գոյատևման վրա:
Կարող է իսկապես դժվար լինել, բայց երբ գերի ընկնեք, փորձեք ձեր մեջ խորը փորփրել ՝ գտնելու ձեր հանգստությունը: Փորձեք պահել ձեր արժանապատվությունը, այլ ոչ թե հիստերիկ լաց լինել կամ աղաչել, որ նրանք ձեզ բաց թողնեն: Դա ձեզ ավելի մարդ կդարձնի ձեր առեւանգողների աչքերում, ինչը կարող է նրանց սպանելու հավանականությունը նվազեցնել:
- Եթե կարող եք օգնել դրան, փորձեք նույնիսկ լաց չլինել:
- Երբ խոսում եք այն մարդու հետ, ով ձեզ առեւանգել կամ պատանդ է վերցրել, խոսեք մեղմ ու հստակ: Մի եղեք ռազմատենչ կամ չհամագործակցող: Եթե դուք թշնամացնում եք ձեր գերիներին, նրանք ավելի հավանական է, որ հարձակվեն կամ նույնիսկ սպանեն ձեզ:
Քայլ 3. Փորձեք կապ հաստատել ձեր առեւանգիչների հետ, բայց մի ձեւացեք, որ աջակցում եք նրանց:
Դա կարող է օգնել ձեր առեւանգիչների հետ խոսել համընդհանուր թեմաների մասին, ինչպիսիք են ընտանիքները, ձեր հոբբիները կամ սպորտը: Այնուամենայնիվ, մի գնացեք այնքան հեռու, որ փորձեք ընկերանալ ձեր գերիների հետ կամ պաշտպանել նրանց գործը: Նրանք, ամենայն հավանականությամբ, սա կդիտեն որպես խորամանկություն, որը կարող է զայրացնել իրենց:
- Եթե կա որևէ բան, որը ցանկանում եք կամ կարիք ունեք, ինչպես դեղորայքը կամ գիրքը, հանգիստ խնդրեք դա, դա կարող է օգնել որոշ հարաբերություններ հաստատել:
- Ձեր գերեվարողների հետ զրույցների ընթացքում խուսափեք քաղաքականության կամ կրոնի թեմայից, հատկապես, եթե ձեզ բռնում են ահաբեկիչները:
- Եթե նրանց հետ ունեք ձեր ընտանիքի նկարները, կարող եք դրանք նույնիսկ ցույց տալ ձեր գերիներին, որպեսզի նրանք օգնեն ձեզ տեսնել որպես ավելի շատ մարդ, այլ ոչ թե պարզապես որպես զոհ:
Քայլ 4. Հետևեք ձեր շրջապատին որքան հնարավոր է:
Մինչ գերության մեջ եք, ուշադրություն դարձրեք յուրաքանչյուր մանրուքին: Սա կարող է ներառել, թե քանի մարդ է ձեզ պահում, նրանց ֆիզիկական նկարագրությունները և ցանկացած ելք այն վայրից, որտեղ ձեզ պահում են: Դուք կարող եք նկատել ինչ -որ բան, որն օգնում է ձեզ փախչել, կամ գուցե կարողանաք իշխանություններին տրամադրել հիմնական տեղեկություններ, որոնք նրանց փրկելուց հետո կհանգեցնեն ձեր գերիներին:
- Նույնիսկ եթե ձեր աչքերը կապած են կամ մութ է, գուցե կարողանաք ձայներ կամ հոտեր ստանալ, որոնք կարող են հուշումներ տալ ձեր գտնվելու վայրի մասին: Օրինակ, եթե շատ երթևեկ լսեք, կիմանաք, որ գուցե կարողանաք օգնություն գտնել, եթե կարողանաք պարզապես փախչել շենքից:
- Այլ մանրամասներ, որոնք պետք է նկատել ձեր գերիների մասին, կարող են ներառել նրանց շեշտադրումները, նրանց անունները կամ կեղծանունները, և ով է թվում, թե պատասխանատու է: Եթե թվում է, որ նրանք ամեն օր հետևում են նույն ռեժիմին, ապա դա նույնպես նկատի ունեցեք:
Քայլ 5. Հարցաքննության դեպքում մի ընդունեք մեղադրանքները:
Որոշ դեպքերում ձեզ կարող են պատանդ վերցնել կամ առեւանգել, քանի որ ձեր առեւանգողները կարծում են, որ դուք ունեք տեղեկություններ, որոնք նրանք կարող են օգտագործել քաղաքական կամ անձնական շահերի համար: Անկախ նրանից, թե ինչ են նրանք անում, մի բացահայտեք որևէ տեղեկատվություն, որը կարող է օգտագործվել ձեր դեմ:
Այնուամենայնիվ, աշխատեք այնպես վարվել, կարծես համագործակցող եք: Օրինակ, դուք կարող եք պատասխանել ձեր աշխատանքային ոլորտի վերաբերյալ հարցերին ՝ առանց ձեր ընկերության բանկային հաշվի համարների բացահայտման:
Քայլ 6. Գտեք շփման միջոց, եթե կան այլ գերիներ:
Եթե ձեզ պատանդ են վերցնում որպես խմբի անդամ, կամ եթե հայտնաբերում եք, որ ձեր գերիները նաև ուրիշներին են առեւանգել, փորձեք հաղորդակցման ինչ -որ միջոց ստեղծել: Այնուամենայնիվ, խուսափեք ձեր միջև բացահայտ խոսելով ձեր գերի վերցնողների առջև, քանի որ նրանք կարող են բաժանել, զսպել կամ նույնիսկ սպանել խմբի որոշ անդամների ՝ փորձելով բոլորին ենթարկեցնել:
- Դուք կարող եք հանգիստ խոսել միմյանց հետ, երբ առևանգողները, օրինակ, սենյակից դուրս են գալիս, կամ կարող եք հաղորդագրություն վերցնել, եթե գիտեք Մորզեի ծածկագիրը:
- Փախուստի հնարավորության դեպքում կարող է օգտակար լինել ծածկագիր բառի ստեղծումը:
Քայլ 7. Պատրաստվեք ձեզ երկար ժամանակ պահելու համար:
Կախված իրավիճակից, ձեզ կարող են պահել ընդամենը մի քանի ժամ, բայց դուք կարող եք այնտեղ լինել օրեր, ամիսներ և նույնիսկ տարիներ: Երբ սկսում եք հարմարվել ձեր իրավիճակին, փորձեք մշակել ամենօրյա գրաֆիկ ՝ հետևելով ժամանակին արտաքին ազդանշաններով, ինչպիսիք են թռչունների ծլվլոցը, սենյակում ջերմաստիճանի փոփոխությունները կամ նույնիսկ ձեր պահակների գործունեությունը:
- Նույնիսկ եթե դա շատ ախորժելի չի թվում, կերեք այն, ինչ ձեզ տալիս են, որպեսզի առողջ և ուժեղ մնաք:
- Փորձեք օգտագործել ճկուն վարժություններ, ինչպիսիք են տախտակները և կծկումները ՝ ձեր մկանները ամուր պահելու համար: Դրանցից շատերը կարող են հարմարվել աշխատանքի, նույնիսկ եթե դուք ունեք շարժումների շատ փոքր շրջանակ:
- Մեդիտացիան կամ աղոթքը կարող են լավ միջոց լինել ՝ հոգեպես ուժեղ պահելու համար, երբ ձեզ պահում են:
- Բարեբախտաբար, որքան ավելի երկար են ձեզ պահում գերեվարողները, այնքան ավելի են մեծանում գոյատևման ձեր հնարավորությունները:
Քայլ 8. Սպասեք, որ ձեզ փրկեն, եթե վստահ չեք, որ կարող եք ապահով փախչել:
Եթե դուք գերության մեջ եք, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ կսպանեն, եթե ձեր գերիները հայտնաբերեն, որ փորձում եք փախչել: Եթե տեսնում եք փախչելու հնարավորություն և համոզված եք, որ այն կարող է աշխատել, ապա վերցրեք այն: Այնուամենայնիվ, եթե դա այդպես չէ, ժամանակ տրամադրեք:
- Առևանգման զոհին հետևելը կամ պատանդ վերցնողների հետ բանակցելը կարող է մեծ աշխատանք տանել, ուստի կարևոր է համբերատար լինել և թույլ տալ իշխանություններին գտնել ձեզ:
- Նմանապես, եթե ձեզ հասանելի է հեռախոսը, միայն փորձեք զանգահարել շտապ օգնության ծառայություններ, եթե վստահ եք, որ դա կարող եք անել աննկատ:
- Փրկության սպասելուն բացառություն է, եթե կարծում եք, որ ձեր գերիները մտադիր են սպանել ձեզ: Օրինակ, եթե նրանք հանկարծ դադարեն ձեզ կերակրել կամ, եթե թվում է, թե շատ նյարդային կամ վախեցած են, ձեր կյանքը կարող է վտանգված լինել, և դուք պետք է գտնեք ձեր ցանկացած ելքը:
- Եթե դուք իսկապես փախչում եք, անմիջապես ապահով տեղ գտեք, ինչպես ոստիկանական բաժանմունքը կամ մարդաշատ շենքը:
Քայլ 9. Հետևեք իշխանությունների ցուցումներին, եթե ձեզ փրկեն:
Եթե դուք գտնվեք իշխանությունների կողմից, ամենայն հավանականությամբ կլինեն մի քանի քաոսային պահեր, երբ նրանք պետք է որոշեն, թե ով է առեւանգողը, ով `զոհը: Անվտանգության համար, գետնին իջեք ՝ ձեռքերը գլխի հետևում կամ խաչված կրծքավանդակի դիմաց: Մի վազեք և մի կատարեք հանկարծակի շարժումներ:
Երբ իշխանությունները ապահովում են դեպքի վայրը, նրանք կարող են ձեռնաշղթաներ հագցնել և խուզարկել ձեզ: Թույլ տվեք դա անել, ապա տեղեկացրեք, որ ձեզ առեւանգել են:
Քայլ 10. Հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի բժշկական օգնության համար:
Փախչելուց կամ փրկվելուց հետո դուք պետք է գնահատվեք բժշկի կողմից `ցանկացած ֆիզիկական տրավմայի համար, որը կարող է առաջանալ առևանգման արդյունքում: Այնուամենայնիվ, նույնքան կարևոր է զրուցել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ, որը կօգնի ձեզ մշակել ձեր փորձը, ինչպես նաև:
Գտեք թերապևտ, որը մասնագիտացած է վնասվածքների վրա `ապահովելու համար ձեզ անհրաժեշտ խնամքը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ առեւանգումը սովորական չէ, երբ սկսում եք անհանգստանալ:
Չափազանց հավանական է, որ ձեր կյանքի ընթացքում դուք առևանգման փորձի կենթարկվեք: Սա մտքում պահելը կարող է օգնել ձեզ վերականգնել վերահսկողության զգացումը, եթե ձեր անհանգստությունը սկսում է դուրս գալ վերահսկողությունից: Այնուամենայնիվ, մի անհանգստացեք ձեր անհանգստության պատճառով. Նորմալ է անհանգստանալ, որ վատ բաներ կարող են պատահել ձեզ կամ ձեր ընտանիքի հետ, հատկապես, եթե վերջերս կարդացել կամ լսել եք առևանգման դեպքի մասին:
Սա կարող է հատկապես ճիշտ լինել, եթե առեւանգումը եղել է ձեր տարածքում կամ պատահել է ձեզ նմանվող մեկի հետ:
Քայլ 2. Ձեռնարկեք քայլեր, որոնք պետք է պատրաստ լինեն, եթե առեւանգման փորձ կատարվի:
Յուրաքանչյուր ոք կարող է օգտվել անվտանգության որոշ տարրական իրազեկումից, օրինակ ՝ շրջապատին ուշադրություն դարձնելը կամ անծանոթ մարդկանց նկատմամբ զգույշ լինելը: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ ընկալում եք որպես առևանգման թիրախ լինելու ավելի մեծ սպառնալիք, լրացուցիչ նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկեք ՝ ձեզ պաշտպանելու համար: Սա կարող է ձեզ տալ այն մտքի կտորը, որն անհրաժեշտ է, որպեսզի անհանգստությամբ չզբաղվեք:
- Օրինակ, եթե այլ երկիր եք այցելում, աշխատում եք քաղաքական կամ հասարակական կազմակերպությունում, կամ ձեր ընտանիքը շատ հարուստ է, գուցե ձեզ թվում է, որ ավելի հավանական է, որ թիրախում հայտնվեք:
- Եթե դուք գտնվում եք քաղաքականապես անկայուն տարածքում, ուշադրություն դարձրեք ամենօրյա լուրերին, ինչպես նաև ահաբեկչական սպառնալիքի ցանկացած մակարդակին և դրա հիման վրա գնահատեք ձեր առևանգման ձեր ռիսկը:
Քայլ 3. Եղեք տեղյակ ձեր շրջապատից:
Թեև ձեզ հարկավոր չէ անընդհատ տարվել առևանգման հարցերով, դա կարող է օգնել ձեզ ունենալ ավելի լավ հոգեկան հանգստություն, եթե պահպանեք ձեր զգոնությունը, հատկապես, երբ դուք դուրս եք հասարակական վայրերում կամ եթե դուք շրջապատում եք մարդկանց, ովքեր լավ չեք ճանաչում: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ են անում շրջապատի մարդիկ և վստահեք ձեր բնազդներին: Եթե ինչ -որ բան կամ ինչ -որ մեկը կասկածելի է թվում, փորձեք հնարավորինս շուտ հեռանալ իրավիճակից:
- Անկախ նրանից, թե ճանապարհորդում եք, թե ձեր հայրենի քաղաքում եք, փորձեք խուսափել այն վայրերից, որոնք համբավ ունեն անապահով լինելու համար: Բացի այդ, խուսափեք գիշերը միայնակ քայլելուց: Կայանեք լավ լուսավորված տարածքներում և խնդրեք ինչ-որ մեկին ձեզ մոտեցնել ձեր մեքենան, եթե միայնակ եք:
- Երբ հասնում եք ձեր տուն, ձեր բանալիները ձեռքին պահեք, նախքան ձեր մեքենայից դուրս գալը: Եթե ունեք ավտոտնակ, բացեք ավտոտնակի դուռը, ներս մտեք և համոզվեք, որ ավտոտնակի դուռը ամբողջությամբ փակված է, նախքան մեքենայից դուրս գալը:
- Մի բացահայտեք ձեր մասին անձնական տվյալները, երբ հեռախոսով խոսում եք հասարակական վայրում, քանի որ դա կարող է առեւանգողին տալ այն տեղեկությունները, որոնք նրանք կարող են օգտագործել ձեր դեմ:
Փորձագիտական խորհուրդ
Ross Cascio
Self Defense Trainer Ross Cascio is a Krav Maga Worldwide self-defense, fitness, and fight instructor. He has been training and teaching Krav Maga self-defense, fitness, and fight classes at the Krav Maga Worldwide HQ Training Centers in Los Angeles, CA for over 15 years. He helps people become stronger, safer, and healthier through Krav Maga Worldwide training.
Ross Cascio
Self Defense Trainer
Our Expert Agrees:
Walk in well-lit and populated areas. Change up your routes to work or school regularly so a stalker can't predict your actions, and if you think you're being followed, go to the closest police station.
Քայլ 4. Փորձեք ինքներդ ձեզ հնարավորինս աննկատ դարձնել:
Երբ դուրս եք գալիս հանրության առջև, խուսափեք ձեր վրա ուշադրություն հրավիրելուց, քանի որ դա կարող է ձեզ ավելի գրավիչ թիրախ դարձնել պոտենցիալ առեւանգիչների համար: Հագեք ոչ նկարագրված հագուստ և խուսափեք զարդեր կամ փայլուն կոշիկներ կրելուց: Բացի այդ, կախված այն բանից, թե ուր եք գնում, գուցե չցանկանաք ունենալ բարձրարժեք էլեկտրոնիկա ՝ սմարթֆոն, պլանշետ կամ գեղեցիկ տեսախցիկ:
Եթե ճանապարհորդում եք ոտքով, քայլեք վստահ և նպատակասլաց: Խուսափեք քարտեզը ստուգելու համար փողոցում կանգ առնելուց և հոգ տարեք, թե ումից եք ուղղություններ խնդրում, քանի որ ցանկանում եք խուսափել կորած զբոսաշրջիկի տեսք տալուց:
Քայլ 5. Փոփոխեք ձեր ռեժիմը մի քանի օրը մեկ:
Առևանգիչները հաճախ ուսումնասիրում են մարդու ամենօրյա սովորությունները ՝ նախքան դրանք վերցնելը: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ դարձնել ավելի բարդ թիրախ ՝ անկանխատեսելի դարձնելով ձեր շարժումները: Օրինակ, դուք կարող եք պլանավորել աշխատանքի կամ դպրոցի մի քանի ուղիներ, և փոխել դրանցից յուրաքանչյուրը 2-3 օրը մեկ:
- Կարող եք նաև ամեն օր ճաշել մեկ այլ ռեստորանում, այցելել տարբեր բարեր կամ հանդիպել ձեր ընկերներին տարբեր ժամանակներում, կամ մեկնել աշխատանքի մեկ այլ ժամի:
- Եթե դուք իսկապես հավատում եք, որ ձեզ հետապնդում են ձեր մեքենան, անմիջապես գնացեք ոստիկանական բաժանմունք կամ ինչ -որ տեղ, որտեղ ձեզ ապահով եք զգում: Եթե քայլում եք, մտեք մոտակա մարդաշատ, հասարակական տարածք:
- Եթե դուք աշխատում եք արտերկրում պետական / u200b / u200b գործակալությունում, հաշվի առեք ոչ նկարագրված մեքենա վարել ՝ առանց որևէ ակնհայտ նշանների, որպեսզի ավելի քիչ հավանական լինի, որ ճանապարհին հայտնվեք:
Քայլ 6. Առավել ինքնավստահ զգալու համար մասնակցեք ինքնապաշտպանության դասերին:
Ինքնապաշտպանության դասը կարող է ձեզ տրամադրել այն գործիքները, որոնք անհրաժեշտ են բարձր ճնշման իրավիճակում հանգստություն պահպանելու համար, ինչպես առևանգման փորձը: Բացի այդ, դուք կսովորեք պայքարելու արդյունավետ եղանակներ, եթե ինչ -որ մեկը բռնի ձեզ:
Նայեք առցանց ՝ ձեր տարածքում ինքնապաշտպանության դասեր գտնելու համար:
Քայլ 7. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե առևանգման ձեր անհանգստությունը խանգարում է ձեր կյանքին:
Եթե դուք քայլեր եք ձեռնարկել ձեր անվտանգությունն ապահովելու համար, սակայն չեք կարողանում դադարել առևանգման մասին մտածել կամ անհանգստանալ, դա կարող է օգնել զրուցել ձեր առաջնային խնամքի մատակարարի հետ: Նրանք կարող են օգնել ձեզ գնահատել ՝ արդյոք ձեր մտահոգությունները վավեր են, թե՞ դուք կարող եք պայքարել չճանաչված անհանգստության խանգարման հետ:
