Թեև գրեթե բոլորը կցանկանային խուսափել դրանից, մարդիկ, ցավոք, ամեն օր պատերազմ են ապրում: Սա չափազանց սթրեսային և վտանգավոր է, բայց դուք կարող եք հաղթահարել իրավիճակը, եթե պահպանեք ձեր ուշադրությունը և ճիշտ քայլեր կատարեք: Հավաքեք և պաշտպանեք որքան հնարավոր է շատ պաշարներ: Բացակայության դեպքում գտեք սննդի և ջրի հուսալի աղբյուրներ: Հնարավորինս խուսափեք առճակատումից, իսկ անհրաժեշտության դեպքում տեղափոխվեք ավելի ապահով տարածք: Ի վերջո, սովորեք առաջին օգնության հիմնական հմտությունները `ցանկացած վնասվածք կամ հիվանդություն բուժելու համար: Այս հմտությունները միասին կարող են ապահով պահել ձեզ և ձեր սիրելիներին գոյատևման բոլոր իրավիճակներում:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից ՝ ապահով մնալը
Քայլ 1. Եթե հնարավոր է, տեղափոխվեք պայքարից հեռու տարածք:
Unfortunatelyավոք, պատերազմի դեպքում ձեր տունը կարող է անապահով դառնալ: Եթե ձեր տարածքն այլևս անվտանգ չէ, ամեն ինչ արեք, որպեսզի տեղափոխվեք և այլ բնակավայր գտնեք: Այն, թե որտեղ կավարտվեք, կախված է պատերազմի ընթացքից: Մնացեք արդի մարտերի մասին և փորձեք հասկանալ, թե որ տարածքներից պատերազմը չի շոշափվել:
- Փորձեք գտնել տարածքներ, որոնք մոտ չեն հիմնական մարտերին: Դրանք կարող են լինել գյուղական վայրեր կամ ռազմավարական նշանակություն չունեցող քաղաքներ:
- Կարող են ստեղծվել քաղաքացիական անվտանգության գոտիներ: Travelամփորդեք դրանցից մեկը, եթե մոտակայքում կա մեկը:
- Գյուղական վայրերը կարող են ավելի անվտանգ լինել, քանի որ մարտերը հաճախ կենտրոնանում են քաղաքների և բնակչության կենտրոնների շուրջ: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այստեղ ապահով լինելու համար ձեզ հարկավոր են անապատից գոյատևելու հմտություններ: Նաև կարող է ավելի դժվար լինել օգնություն ստանալը, քանի որ օգնության կազմակերպությունները կենտրոնանում են նաև քաղաքների վրա:
Քայլ 2. Գտեք ամուր, աղյուսով շինություն `նկուղով` ապաստանի համար:
Այս շենքերի տիպերը կարող են դիմակայել առավելագույն վնասներին և մնալ կանգուն: Հատկապես փնտրեք նկուղով շենք: Սա ապահովում է լրացուցիչ պաշտպանություն և թաքստոց, եթե ստիպված եք աչքից հեռու մնալ: Որոնեք ձեր տարածքում նման շինություններ և հնարավորինս շուտ տեղափոխվեք շենք:
- Փորձեք գտնել շենք, որը կարող եք կնքել քիմիական նյութի արտահոսքի կամ հարձակման դեպքում: Փնտրեք դեռ անփոփոխ պատուհաններ, որոնք կարող եք փակել և փակել խոնավ սրբիչներով:
- Եթե ձեր տարածքում կան բազմաթիվ հարմար շենքեր, կազմեք դրանց բոլորի և դրանց գտնվելու վայրերի ցանկը: Սա կօգնի, եթե ստիպված լինեք լքել ձեր ներկայիս կացարանը և արագ գտնել նորը:
- Եթե նման շենքեր չկան, ապա գտեք ցանկացած կառույց, որն ունի նկուղ, որը կպաշտպանի ձեզ մարտերից:
Քայլ 3. Կառուցեք մեկուսացված ապաստան, եթե բնակություն հաստատեք անտառապատ տարածքում:
Եթե դուք փախչեք քաղաքներից և թաքնվեք անտառում, ամենայն հավանականությամբ ձեր ամենամեծ թշնամին տարրերը կլինեն: Կառուցեք համապատասխան ապաստան ՝ նոր տարածք մտնելուն պես, որը կպաշտպանի ձեզ ցրտից, անձրևից և արևից: Պահպանեք այս ապաստանը ՝ անմիջապես շտկելով որևէ խնդիր:
- Տեղադրեք ապաստանը այնպիսի վայրում, որտեղ հեշտ է թաքնվել, միայն այն դեպքում, երբ թշնամական մարդիկ անցնեն այդ տարածքով:
- Աշխատանքը հեշտացնելու համար փորձեք ձեր ապաստանը կառուցել բնական առանձնահատկության շուրջ: Օրինակ, ընկած ծառը կարող է ապահովել կառույցի աջակցությունը:
Քայլ 4. Հնարավորինս խուսափեք առճակատումներից:
Թեև պատերազմը, հավանաբար, ստիպում է ձեզ մտածել կռվելու մասին, իրականում քաղաքացիական անձինք սովորաբար գոյատևում են պատերազմում ՝ հնարավորինս խուսափելով կռիվներից: Եթե դուք զինված ուժերում չեք, շատ դեպքերում դուք շատ ավելի ապահով եք խուսափում առճակատումներից: Lowածր դիր և մի սկսիր կռիվներ մարդկանց հետ: Հոգ տանել ձեր ընտանիքի, ընկերների և ինքներդ ձեզ համար, բայց փորձեք չխառնվել այն խնդիրների վրա, որոնք չեն ազդում ձեզ վրա:
- Եթե թշնամական զորքերը մտնում են ձեր տարածք, ավելի լավ է թաքցնել կամ ամեն գնով խուսափել նրանց հետ շփվելուց: Հստակեցրեք, որ դուք սպառնալիք չեք:
- Մի փորձեք գողանալ մարդկանցից կամ վիրավորել որևէ մեկին, բացառությամբ ինքնապաշտպանության: Սա ի վերջո կհանգեցնի առճակատումների, քանի որ հուսահատ մարդիկ կպաշտպանեն իրենց:
- Կռիվներից խուսափելը կարող է նաև նշանակել փախչել այն տարածքից, որն անապահով է: Միշտ պատրաստ եղեք ինքներդ ձեզ և ձեր սիրելիներին ապահով պահելու այս հնարավորությանը:
Քայլ 5. Սովորեք զենք օգտագործել ՝ պաշտպանվելու կամ որս անելու համար:
Թեև դուք պետք է փորձեք խուսափել բռնությունից, միշտ պատրաստ եղեք հնարավորության համար: Սա շատ ավելի հեշտ է, եթե դուք արդեն ունեք զենք ձեր տանը և գիտեք, թե ինչպես օգտագործել դրանք: Եթե ոչ, ապա հավաքեք ձեր գտած զենքերը և սովորեք օգտագործել դրանք: Պահպանեք դրանք ձեր ապաստարանում, եթե ստիպված լինեք դրանք օգտագործել:
- Եթե դուք ունեք ատրճանակ, ապա զինամթերքը կարող է սակավ լինել գոյատևման իրավիճակում: Պրակտիկայի համար կրակելը կարող է նաև ուշադրություն հրավիրել ձեր վրա: Սովորեք ատրճանակը օգտագործել հնարավորինս լավ, առանց կրակելու, եթե նախկինում երբեք այն չեք օգտագործել:
- Մի անտեսեք այլ պոտենցիալ զենքերը, ինչպիսիք են աղեղները, կացինները, չղջիկները կամ դանակները: Սրանք բոլորը կարող են օգնել ձեզ պայքարել հարձակվողների դեմ:
- Սովորեցրեք ձեր ընտանիքի կամ խմբի մյուս անդամներին նույնպես օգտագործել զենքերը: Ձեր խումբն անբարենպաստ վիճակում է, եթե միայն մեկ անդամ գիտի, թե ինչպես պայքարել:
Քայլ 6. Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ, եթե պետք է:
Թեև ցանկանում եք խուսափել բռնությունից, որոշ իրավիճակներում կռվելը կարող է անխուսափելի լինել: Որոշ մարդիկ ճգնաժամերի ժամանակ փորձում են վիրավորել կամ շահագործել ուրիշներին: Եթե ինչ -որ մեկը փորձում է վիրավորել ձեզ կամ ձեր սիրելիներին, կամ գողանալ անհրաժեշտ նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են ձեզ գոյատևելու համար, հնարավորության դեպքում պայքարեք դրա դեմ: Փորձեք վանել այն մարդկանց, ովքեր փորձում են ձեզ վիրավորել:
- Ձեռք բերված որոշ զենքեր կօգնեն այս իրավիճակում: Պահեք բոլոր զենքերը ապահով վայրում ՝ երեխաներից հեռու և, անհրաժեշտության դեպքում, արագ վերցրեք դրանք:
- Եթե դուք իսկապես պետք է պաշտպանվեք ինքներդ ձեզ կամ ձեր ընտանիքին, ձեր համայնքի հետ լավ անձնական հարաբերություններ ունենալը մեծ օգնություն է: Համայնքը կարող է միավորվել ՝ պաշտպանվելու ավազակներից կամ այլ մարդկանցից, ովքեր ցանկանում են վնաս պատճառել:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ պարագաների որոնում
Քայլ 1. Պատերազմի սկսվելուն պես կուտակեք ձեր բոլոր ռեսուրսներն ու արժեքավոր իրերը:
Հաճախ կա փոքր նախազգուշացում պատերազմի բռնկման մասին, այնպես որ դուք կարող եք հնարավորություն չունենալ պաշարներ ձեռք բերել: Նորություններ ստանալուն պես արագ աշխատեք: Վերցրեք ձեր բոլոր արժեքավոր իրերը, փողը, սնունդը և ջուրը և ապահով պահեք դրանք: Թաքցրեք թանկարժեք իրերը, որպեսզի նույնիսկ եթե ձեր տունը խուզարկեն, դրանք չգողանան: Եթե կարող եք, դուրս եկեք և որքան հնարավոր է շատ պարագաներ ձեռք բերեք: Մի՛ հետաձգեք, այլապես ամեն ինչ կարող է անհետանալ այն ժամանակ, երբ դրա կարիքը կունենաք:
- Հատկապես պահեք ձեր պահածոյացված կամ փաթեթավորված սնունդը և շշալցված ջուրը: Պահպանեք այս ռեսուրսները արտակարգ իրավիճակների դեպքում, եթե մաքուր ջուրը և թարմ սնունդը սակավանան:
- Փնտրեք նաև դեղորայք և հիգիենայի միջոցներ: Սրանք կարևոր են սթրեսային իրավիճակներում ձեր առողջությունը պահպանելու համար:
- Հիշեք նաև, որ պահեք ձեր բոլոր կարևոր փաստաթղթերը: Պահպանեք ծննդյան վկայականներ, ամուսնության լիցենզիաներ, Սոցիալական ապահովության քարտեր և ձեր անձը հաստատող ցանկացած այլ փաստաթուղթ: Սա հատկապես կարևոր է, եթե ստիպված եք լքել ձեր երկիրը: Այլ երկրները կարող են ձեզ արգելել մուտք գործել, եթե չկարողանաք ցույց տալ ձեր ինքնությունը և ընտանեկան հարաբերությունները:
- Կանխիկ միջոցներ ունենալու համար բանկից գումար հանեք: Դուք կարող եք ձեր բանկին մուտք չունենալ էլեկտրոնային եղանակով:
Քայլ 2. Տեղադրեք մաքուր ջրի աղբյուր:
Waterուրը մարդկանց համար ամենակարևոր ռեսուրսն է, և մաքուր ջուրը պատերազմի ժամանակ կարող է սակավանալ: Շշալցված ջրի աղբյուրները միայն այդքան երկար կտևեն: Պատերազմի սկսվելուն պես գտեք ձեր տարածքում առկա բոլոր պոտենցիալ աղբյուրները: Նույնը արեք յուրաքանչյուր նոր տարածքի համար, որտեղ դուք տեղափոխվում եք:
- Մոտակա լճերն ու առվակները ջրի պոտենցիալ աղբյուրներ են, բայց գուցե ստիպված լինեք ջուրը մաքրել նախքան այն խմելը:
- Եթե ապրում եք օվկիանոսի մոտ, մի՛ խմեք աղաջուր: Դժվար է դիմակայել, բայց աղաջուրը լուրջ հիվանդությունների պատճառ կդառնա:
- Եթե դուք իսկապես գտնում եք մաքուր ջրի աղբյուր, օգտագործեք այն և փորձեք ձեր շշալցված ջուրը պահպանել արտակարգ իրավիճակներում:
- Եթե ձեր կողքին ջրային այլ աղբյուրներ չկան, անձրևաջուր հավաքեք խմելու և լողանալու համար: Բաց թողեք դույլերն ու լոգարանները, որպեսզի անձրևը ընկնի, երբ այն ընկնում է: Հիշեք, որ անձրևաջուրը խմելուց առաջ մաքրեք այն:
Քայլ 3. Հավաքեք պահածոյացված և չփչացող սննդամթերք:
Ձեր սննդի կանոնավոր մատակարարումը կարող է ընդհատվել, ուստի անքակտելի իրերը կարևոր են: Երբ լուր ստանաք, որ պատերազմ է սկսվել, հավաքեք որքան հնարավոր է պահածոյացված և չփչացող իրեր: Ձեռք բերեք դրանք խանութից կամ ցանկացած այլ աղբյուրի, որին հանդիպեք: Սա երաշխավորում է, որ դուք կունենաք կայուն պաշար, եթե սնունդը սկսի սպառվել:
- Պատերազմի սկսվելուց հետո պահածոյացված իրեր կարող են լինել լքված մթերային խանութներում: Ամեն անգամ, երբ չբացված բանկա եք գտնում, վերցրեք այն: Դուք չգիտեք, թե երբ ավելի շատ սննդի կհանդիպեք:
- Փորձեք խուսափել աղի բարձր պարունակությամբ սննդից, որը ձեզ ծարավ կդարձնի: Դրանք կստիպեն ձեզ ավելի շատ ջուր խմել, քան սովորաբար:
- Իդեալում, բնական աղետների կամ այլ արտակարգ իրավիճակների դեպքում դուք պետք է մշտապես ձեր տանը ունենաք 3-օրյա անփոփոխ սնունդ: Եթե արդեն ունեք պաշար, կարող եք խուսափել սննդի խանութի շտապումից, որը տեղի կունենա պատերազմի սկսվելուց հետո:
Քայլ 4. Սովորեք որս անել եւ ձուկ `մսի լրացուցիչ աղբյուրների համար:
Եթե սնունդը դառնում է անվստահելի, ապա առավելություն կունենաք, եթե որս և ձուկ որսալ գիտեք: Աշխատեք ձեր հետևելու և որսորդության հմտությունների վրա ՝ մսի այլ աղբյուրներ գտնելու համար: Նաև զբաղվեք սննդարար ձկների կայուն պաշարով ձկնորսությամբ: Երկու հմտությունները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել սննդի պակասի ժամանակները:
- Իմացեք, թե ինչպես պատշաճ կերպով մաշկել, արյունահոսել և հագցնել կենդանուն, որպեսզի միսը վատ չլինի, նախքան այն ուտելը:
- Որսալու համար պարտադիր չէ լինել գյուղական վայրում: Քաղաքի միջավայրում շատ կենդանիներ կան: Փորձեք թակարդներ տեղադրել փոքրիկ կենդանիներին բռնելու համար:
Քայլ 5. Պահպանեք հիգիենայի ապրանքներ, եթե դրանք գտնեք:
Չնայած գոյատևման իրավիճակում հիգիենան չի կարող լինել ձեր ցուցակում, այն ավելի կարևոր է, քան դուք կարող եք մտածել: Լավ հիգիենայի կիրառումը կարող է կանխել հիվանդություններն ու վարակները, ինչպես նաև օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ: Երբ հավաքում եք պաշարներ, միշտ ներառեք այնքան հիգիենայի միջոցներ, որքան կարող եք կրել: Նաև ավելին փնտրեք, եթե ջնջում եք կամ պարագաներ եք փնտրում:
- Հիգիենայի կարևոր ապրանքներ են `զուգարանի թուղթ, ձեռքի ախտահանիչ, ատամի մածուկ և ատամի խոզանակ, օճառ կամ հեղուկ օճառ, կանացի արտադրանք և ախտահանիչ միջոց:
- Ավելի քիչ կարևոր, բայց կարևոր ապրանքներ ներառում են սանրեր կամ խոզանակներ, սափրիչներ, սափրվելու կրեմ և դեզոդորանտ: Սրանք անպայման չեն փրկի ձեր կյանքը, բայց լավ արտաքին պահելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ սթրեսային իրավիճակներում:
Քայլ 6. Որոշեք, թե ձեր տարածքում ո՞ր բույսերն են ուտելի:
Գրեթե բոլոր տարածքներում կան տեղական բույսեր, որոնք կարող են ուտելի լինել: Իմանալով, թե որոնք կարող եք ուտել, կարող է փրկել ձեր կյանքը անելանելի վիճակում: Ուսումնասիրեք ձեր տարածքը և գտեք այն բույսերը, որոնք ուտելի են: Հետո դրանք պարբերաբար հավաքեք ՝ սննդի կայուն մատակարարման համար:
- Եթե չգիտեք, թե ինչ է բույսը կամ ուտելի է, նախ հոտ քաշեք: Եթե հոտը սարսափելի է, ապա լավ խաղադրույք է, որ այն ուտելի չէ: Այնուհետև բույսը պահեք ձեր մաշկի վրա 15 րոպե և տեսեք, արդյոք զգում եք քոր կամ այրվածք: Եթե ոչ, գործարանը ձեր շուրթերին դրեք 15 րոպե: Այնուհետեւ վերցրեք գործարանի մի փոքր կծում: Եթե 15 րոպե անց այրվածք կամ ստամոքսի ցավ չեք զգում, ապա բույսը հավանաբար անվտանգ է ուտել:
- Հնարավորության դեպքում կարող եք նաև այգի հիմնել ձեր սեփականության վրա `լրացուցիչ արտադրանքի համար: Փորձեք, սակայն, սա թաքցնել: Եթե սնունդը կարճ է, մարդիկ գրեթե անկասկած կփորձեն գողանալ ձեր արտադրանքը:
Քայլ 7. Խուսափեք ինչ -որ բան վատնելուց:
Բոլոր ռեսուրսները թանկ են պատերազմի ժամանակ, այնպես որ պահպանեք այն ամենը, ինչ կարող եք: Հագուստ պատրաստելու համար կրկին օգտագործեք հին լաթերը: Պահեստ պատրաստելու համար օգտագործեք սննդամթերքի մնացորդներ: Բռնել անձրևաջուրը: Թույլ մի տվեք, որ ինչ -որ բան վատնի:
Քայլ 8. Թալանեք պաշարները, եթե այլ տարբերակ չունեք:
Unfortunatelyավոք, մարդիկ երբեմն ստիպված են անել հուսահատ բաներ գոյատևելու համար: Եթե հանդիպեք պիտույքների կամ խանութների, որոնց ոչ ոք չի հետևում կամ լքված տեսք ունի, ապա վերցրեք այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է: Սա կարող է էթիկապես սխալ լինել, բայց դուք և ձեր ընտանիքը պետք է գոյատևեք:
- Եթե բնակվում եք բնակեցված վայրում, կարող եք հանդիպել բազմաթիվ լքված խանութների: Մի հապաղեք նրանց համար պարագաներ որոնել և վերցնել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է:
- Եթե շարժման մեջ եք, կանգ առեք և ստուգեք շենքերը, որոնց հանդիպեք: Դուք երբեք չգիտեք, թե ինչ են թողել նախկին բնակիչները:
- Այնուամենայնիվ, մի փորձեք գողանալ սննդամթերք կամ պարագաներ, որոնք մարդկանց հսկողության տակ են: Դուք կարող եք վիրավորվել կամ սպանվել դրա համար:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Վնասվածքներից և հիվանդություններից խուսափելը
Քայլ 1. Սովորեք հիմնական առաջին բուժօգնությունը `փոքր վնասվածքները բուժելու համար:
Վնասվածքները, ցավոք, անխուսափելի են, և դրանք կարող են լինել փոքրից մինչև լուրջ: Մշակեք առաջին օգնության առնվազն հիմնական գիտելիքներ `ձեր կամ զուգընկերոջ հանդիպած վնասվածքները բուժելու համար: Պաշար փնտրելիս վերցրեք առաջին օգնության ցանկացած միջոց, որը կարող եք գտնել և կառուցեք առաջին օգնության հիմնական փաթեթը:
- Լվացեք բոլոր վերքերը միայն մաքուր ջրով: Երբեք մի օգտագործեք կեղտոտ կամ չզտված ջուր:
- Բոլոր վերքերը ծածկված պահեք մաքուր վիրակապով: Հնարավորության դեպքում պարբերաբար վիրակապը փոխարինեք մաքուրով:
- CPR սովորելը կարող է նաև փրկել ինչ -որ մեկի կյանքը արտակարգ իրավիճակում:
Քայլ 2. Հեռու մնացեք այն զենքերից և զինամթերքից, որոնց կհանդիպեք:
Չպայթած ականները, ռումբերն ու այլ զինամթերքը պատերազմում քաղաքացիական վնասվածքների և մահվան հիմնական պատճառն են: Եթե դուք գտնվում եք մարտական գոտու մոտ, ամենուր կարող են վտանգավոր նյութեր թափվել: Ոչ մի բանի չդիպչել: Լավագույն դեպքում, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ կտրվածք տալ: Ամենավատ դեպքում սա կարող է չպայթած զենք լինել, որը կարող է ձեզ լուրջ վնասվածքներ հասցնել:
Քայլ 3. Ինքներդ ձեզ մաքուր պահեք ՝ վարակներից խուսափելու համար:
Թեև դա կարող է դժվար լինել, բայց կանոնավոր լվանալը առողջ մնալու կարևոր միջոց է: Շտապ լոգանք ընդունեք, եթե հոսող ջուրը դեռ առկա է: Եթե ոչ, ապա օգտագործեք ձեր ջրառի մեթոդներից մեկը `ինքնամաքրվելու համար բավականաչափ ջուր հավաքելու համար:
- Փորձեք մի դույլով անձրևաջուր բռնել: Այնուհետեւ սրբիչը թաթախեք այդ դույլի մեջ եւ մի քիչ օճառ շփեք դրա վրա: Սրբիչը վարեք ձեր մարմնի շուրջը, ապա լվացեք անձրևաջրով:
- Փորձեք ձեր շշալցված ջուրը վատնել լոգանքի վրա: Լոգանքի համար կարող եք օգտագործել չզտված ջուր, եթե բաց վերքեր չեք ունենում: Այս դեպքում մաքրեք ջուրը:
Քայլ 4. Մաքրեք ցանկացած ջուր, որը խմում եք, որը կնքված շշից չէ:
Survivalրի միջոցով փոխանցվող հիվանդությունը կարող է սպառնալ կյանքին գոյատևման դեպքում: Եթե խմելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել ոչ շշալցված ջուր, միշտ այն առաջին հերթին մաքրեք: Ամենատարածված մեթոդը ջուրը 1 րոպե եռացնելն է ՝ ոչնչացնելու համար հարուցիչներ: Այնուհետեւ զտեք ավելի մեծ առարկաները `ջուրը լցնելով նուրբ ցանցի կամ կտորի միջով:
- Միշտ չէ, որ ակնհայտ է, եթե ջրի աղբյուրը աղտոտված է: Առանց այն էլ գետերից և գետերից ամբողջ ջուրը եռացրեք, որպես նախազգուշական միջոց:
- Եթե հուսահատ եք, կարող եք գայթակղվել խմել անմաքուր ջուր `ձեր ծարավը հագեցնելու համար: Ոչ մի դեպքում մի՛ խմեք կեղտոտ ջուր ՝ առանց այն մաքրելու: Դուք կարող եք վարակվել այնպիսի հիվանդությամբ կամ մակաբույծով, որը կարող է մահացու լինել:
Քայլ 5. Սնվեք հնարավորինս առողջ:
Սա միշտ չէ, որ հնարավոր է, և դուք պետք է գոյատևեք ինչ սնունդով կարող եք գտնել: Բայց եթե հնարավոր է, պահպանեք ձեր առողջությունը սննդարար սննդով: Վիտամինների, հանքանյութերի, հակաօքսիդանտների և ճարպաթթուների կայուն պաշարները կօգնեն ձեր իմունային համակարգը բարձրացնել և պայքարել հիվանդության դեմ:
- Փորձեք ձեր կերակուրները պահել հնարավորինս հավասարակշռված: Ներառեք թարմ բանջարեղեն, մրգեր և սպիտակուցներ, եթե դրանք առկա են:
- Գտեք սննդարար նյութերով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են տերևավոր բանջարեղենը, ձուկը, կարտոֆիլը և ընկույզը: Նման սննդամթերքները հնարավորինս շատ սննդարար նյութեր են պարունակում ձեր սննդի մեջ:
- Եթե չեք կարողանում թարմ սնունդ գտնել, փորձեք գտնել սննդային հավելումներ ՝ սննդանյութերի ընդունումը բարձրացնելու համար: Դրանք կարող են հասանելի լինել լքված խանութներից և տներից:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Պահպանելով ձեր հանգստությունը
Քայլ 1. Տեղեկացեք պատերազմի մասին նորություններին:
Տեղեկատվությունը կարևոր է պատերազմից գոյատևելու համար: Վերահսկեք պատերազմի ընթացքը `պարզելու համար, թե որ տարածքներն են անվտանգ կամ վտանգավոր, և որտեղ կարող եք ռեսուրսներ գտնել: Այս տեղեկատվությունը կարող է սակավ լինել, բայց կան մեթոդներ, որոնց միջոցով կարող եք տեղեկացված լինել:
- Սոցիալական մեդիան տեղեկացված մնալու հիանալի նոր միջոց է: Ստուգեք Twitter- ում և Facebook- ում այլ տարածքների բնակիչների թարմացումները: Օգտագործեք որոշակի հիմնաբառեր կամ հեշթեգներ `ձեր փնտրած տեղեկատվությունը գտնելու համար:
- Ձեռքով աշխատող մարտկոցներով աշխատող ռադիոկայանները կարող են լինել նաև տեղեկատվության հուսալի աղբյուր: Տեսեք ՝ կարո՞ղ եք վերցնել պատերազմի մասին հաղորդող տեղական լրատվական կայաններ:
- Հարցրեք ցանկացած կողմնակի անձանց, ովքեր անցնում են ձեր տարածքով ՝ տեղեկատվության համար: Հարցրեք, թե որտեղից են եկել և արդյոք որևէ նորություն կա:
Քայլ 2. Պահպանեք անձնական հարաբերություններ ընտանիքի և հարևանների հետ:
Այս անձնական հարաբերությունները կօգնեն ձեզ դուրս գալ ճգնաժամից: Ընտանիքի անդամներ ունենալը օգնում է թեթևացնել ձեր սթրեսը: Դրանք պաշտպանելը նաև ձեզ տալիս է նպատակ, որը կարող է ձեզ մղել սթրեսային իրավիճակներում ավելի ուժգին մղելու ինքներդ ձեզ: Հարևանների ցանցը կարող է նաև սնունդ և ռեսուրսներ կիսել, այնպես որ ձեր շրջապատի մարդկանց բարյացակամ վերաբերվեք: Այս հարաբերությունները կարող են փրկել ձեր կյանքը:
Եթե դուք տեղափոխվեք նոր տարածք, ներկայացրեք տեղացիներին: Պետք չէ նրանց հետ լավագույն ընկերներ դառնալ, բայց օտար չմնալ: Հնարավոր է, որ ստիպված լինեք ապավինել այս մարդկանց օգնությանը, եթե մարտերը հասնեն ձեր տարածք:
Քայլ 3. Կառուցեք դրական մտավոր վերաբերմունք:
Գոյատևման ցանկացած իրավիճակում առանցքային է ինքնատիրապետումն ու տրամաբանորեն մտածելու կարողությունը: Հուսահատությանն ու վշտին տիրելը թույլ կտա տրամաբանական մտածողությունը շատ ավելի դժվարացնել: Սա հատկապես դժվար կլինի պատերազմի ժամանակ, բայց չափազանց կարևոր է պահպանել դրական մտածելակերպ: Ամեն ինչ արեք դրական մտածելու համար:
- Արտակարգ իրավիճակների պլանների մշակումն ու ճշգրտումը կարող են օգնել ձեզ դրական մնալ: Այն երաշխավորում է, որ դուք միշտ կունենաք ընթացակարգ, եթե ինչ -որ բան սխալ է:
- Քայլեր ձեռնարկեք անհանգստությունը նվազեցնելու և սթրեսային իրավիճակներում գլուխը պարզ պահելու համար:
- Անձնական հարաբերությունների կառուցումն ու պահպանումը կարող են օգնել ձեզ դրական մնալ: