Թուրքիա, հագնվելու, դդումի կարկանդակ… տոնական քաշի ավելացումը գործնականում ազգային սպորտաձև է: Հրաշալի չէ՞ր լինի, եթե այս օրհնված ուտելու նիստը (մեկ անգամ) չփլուզեր ձեր գոտկատեղի վիշտերը: Գոհաբանության օրը վայելելը չի նշանակում քաշի անխուսափելի ավելացում: Որոշ ժամանակ հատկացրեք, սովորեք վերափոխել ձեր վերաբերմունքը հենց Գոհաբանության օրվա սննդի նկատմամբ, և դուք գնում եք ավելի շատ արձակուրդային հաճույքների և ավելի քիչ տոնական գերծանրաբեռնվածության:
Քայլեր
Մաս 1 -ը 3 -ից. Առաջ պլանավորում
Քայլ 1. Հեշտությամբ անցեք նախորդ շաբաթվա կալորիականությունը:
Արձակուրդների գլխավոր բանը այն է, որ դուք հստակ գիտեք, թե երբ են դրանք գալիս: Նրանք նման չեն այն անակնկալ կաթսային քուեսոյին, որը ձեր ընկերը բերել էր մեկ գիշերվա ընթացքում, որը դուք պատահաբար կուլ տվեցիք միայնակ `մեկ ափսոսանքով մեկուկես գինուց հետո: Այսպիսով, լավություն արեք ձեր անհանգստություններին և կրճատեք նախորդ շաբաթը: Թուրքիայի օրը ուտեստը շատ ավելի համեղ կդառնա:
Մենք չենք պաշտպանում դիետան, ինքնին: Այն, ինչ մենք ասում ենք, բաց թողեք աղանդերը, կեսօրին մի՛ ծախսեք թխելու համար, կամ թույլ տվեք, որ ձեր ֆրոյի կտրոնը սպառվի: Երբ դուրս եք գալիս ճաշի, տուփ արեք կիսով չափ նախքան դեռ սկսելը: Փոքր քայլեր կատարեք, որոնք այլ կերպ չէիք անի: Գոհաբանության օրը ոչ թե նիհարելն է, այլ այն չավելացնելը:
Քայլ 2. Տեղադրեք հյուրասիրությունները տեսադաշտից հեռու:
Երբ մեր խոհանոցները, ճաշասենյակները, հյուրասենյակները և, անկեղծ ասած, ննջասենյակները լցված են տորթերով, թխվածքաբլիթներով և քաղցր ու քաղցր մուրճերով, ռոբոտին կպահանջվեր չտրվել համեղությանը: Երբ անանուխի բրաունի, մեղրաբլիթ և սուրճը ձեռքի տակ են, ոչ ոք ձեզ չի մեղադրի մութ կողմ անցնելու համար: Քանի որ ծիծաղելի կլիներ առաջարկել դրանք դեն նետել, ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, դրանք ոչ թափանցիկ տարայի և պահարանի մեջ դնելն է: Հայացքից հեռու, մտքից հեռու: Այն իրականում աշխատում է:
Երբ մենք նայում ենք հյուրասիրությամբ լի սեղանին, ամենայն հույս պատուհանից դուրս է գալիս: Բայց երբ նրանք այնտեղ են, բայց չեն երևում, մենք ի վիճակի ենք մոռանալ, որ նրանք այնտեղ են (ժամանակի մեծ մասը) և, հետևաբար, կարող ենք խուսափել անհեռատես խռովարարի բռնելուց: Ինքներդ ձեզ լավություն արեք և փաթեթավորեք դրանք նախքան չհասկանալը, որ ձեր հինգերորդ անանուխ շոկոլադե տորթն է:
Քայլ 3. Պլանավորեք ձեր մարզումները:
Երբ մեր ժամանակացույցը ծանրաբեռնված է լինում (ինչը սովորաբար տեղի է ունենում արձակուրդների ժամանակ), սովորաբար վարժությունն առաջինն է: Մարզասրահը փոխում է ժամերը, մենք ավարտում ենք ճանապարհորդությունը, ընտանեկան պարտականությունները տասնապատկվում են. Ինչ էլ որ լինի պատճառը, մենք ենթարկվում ենք մեր գրաֆիկի պահանջներին և ավարտում շատ ավելի շատ նստած, սպասել և ուտել, քան նախատեսված էինք: Փոխանակ թույլ տաք, որ ձեր գրաֆիկը իշխի ձեզ վրա, կառավարեք այն:
Callանգահարեք մարզասրահ և իմացեք նրանց նոր ժամերը: Արթնացեք 30 րոպե շուտ, որպեսզի սեղմեք 20 րոպե տևողությամբ առավոտյան մարզմանը: Ձեր արձակուրդային գնումները կատարեք միայն վազքուղու հետ նստաշրջանից հետո: Երբ դա դարձնում ես առաջնահերթություն, դրան շատ ավելի հեշտ է մնում:
Քայլ 4. Նվազեցրեք սթրեսը:
Մեզանից շատերը հավի պես վազվզում են տարվա այս եղանակին գլուխները կտրած: Մեր սթրեսի մակարդակի բարձրացումը իրականում հանգեցնում է ավելի շատ կորտիզոլի արտադրությանը, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման: Եվ դուք կարծեցիք, որ դա միայն ընթրիքի գլանափաթեթներն են:
Որոշ ժամանակ տրամադրեք առավոտյան տաքացումներ և ձգումներ կատարելու կամ հնարավորության դեպքում սեղմեք յոգայի նիստին: Վերցրեք ինձ 10 րոպե ժամանակ, երբ նստած եք աշխատասեղանի մոտ աշխատավայրում: Այն, ինչ ձեզ կտար այդ զենը, արեք դա: Ձեր գոտկատեղը չգիտի շնորհակալություն հայտնելու համար, բայց թվերը դա (կամ ոչ!) Կապացուցեն ավելի ուշ:
Քայլ 5. Պլանավորեք տոնական մարզումների ռեժիմ:
Այսպիսով, գուցե մարզումների պլանավորումը սայլը ձիու առջև դնելն է: Workորավարժություններ պլանավորելու համար պետք է առաջին հերթին մարզումներ ունենալ: Ի՞նչ կարող եք սկսել անել: Anyանկացածը ավելի լավ է, քան ոչ մեկը:
- Եթե ճանապարհորդում եք, ի՞նչ մարզումներ կարող եք անել միայնակ: Հիմնական վարժությունները (թռիչք կատարող վահանակներ, տախտակներ, կծկումներ և այլն) կարող են կատարվել ձեր հյուրանոցի սենյակում/ընկերոջ քեռու պահեստային ննջարանում:
- Արեք դա ընտանիքի հետ: Սկսեք վաղ երեկոյան զբոսանքի ռեժիմ, եթե դա թույլ է տալիս եղանակը: Նույնիսկ տան շուրջը վազելը կարող է ստիպել բոլորին գնալ:
- Գրանցվեք թուրքական Trot- ի համար: Ձեր տարածքը կարող է ունենալ 5K, 10K կամ Fun Run, որոնք հասանելի են Գոհաբանության օրվա առավոտյան: Եվ եկամուտները կարող են նույնիսկ բարեգործության գնալ: Ի Whatնչ հիանալի միջոց է անմիջապես շնորհակալություն հայտնել (և ճիշտ ճանապարհով):
Քայլ 6. Keepերմացեք:
Երբ մեր մարմինը մրսում է, այն ամենը, ինչ մենք ուզում ենք անել, կուտակվելն է անկյունում ՝ վերմակի տակ, ճոճվելով ինքներս մեզ, մինչև սառեցումն անցնի: Հնարավոր է ՝ բռնել մեկ կամ երկու տաքուկ երեխա: Այս ֆիզիկական լճացումից խուսափելու համար տաքացեք: Տաքացրեք տունը, շպրտեք լրացուցիչ սվիտեր, բայց ամենից առաջ `շարունակեք շարժվել: Իսկ գիտե՞ք, թե ինչ է անում շարժումը: Այրում է կալորիաները:
Երբ մեր մկանները մնում են տաք և հանգիստ, շատ ավելի հեշտ է ընտրել այդ վարժությունը: Այսպիսով, հաճախակի վազեք ձեր տան շուրջը: Այդ երեկոյան մարզումը կարող է այլևս այնքան անիրագործելի չթվալ:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Ձեր ճաշի պլանավորումը
Քայլ 1. Գոհաբանության տոնը կազմակերպելու կամավոր:
Դուք պատասխանատու կլինեք ճաշացանկի համար և կարող եք ի սկզբանե պլանավորել, թե ինչ ուտեստներ կլինեն սեղանին: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր հյուրերից որևէ մեկը սննդակարգի սահմանափակումներ ունի՞: Այն կարող է նաև լինել potluck ոճ, այդ կերպ դուք ունեք մի քանի տարբերակ, որոնք ինքներդ նախապես հաստատել եք:
Մի մոռացեք սեղանը: Եթե դուք դեռ չգիտեիք, wikiHow- ն ունի երախտագիտության տոննա բազմաթիվ հոդվածներ, որոնք կօգնեն ձեզ կատարել ձեր հոստինգի պարտականությունները:
Քայլ 2. Վերափոխեք ձեր ավանդական նախընտրածները:
Ընտրեք բնական, չմշակված սնունդ, որը պատրաստվում է պարզապես, բայց համեղ ՝ խոտաբույսերով, համեմունքներով և մրգերով, օրինակ ՝ կիտրոն և նարինջ: Դեն նետեք պահածոյացված լոռամիրգը և գնացեք թարմ: Հնդկահավի հյութերում թաթախված ածխաջրերով ծանրաբեռնված լցոնումների փոխարեն ընտրեք ընկույզ քինուա: Բեկոնով փաթաթված կանաչ լոբի՞: Նրանք նույնքան համեղ են շոգեխաշած ձիթապտղի յուղով, աղով և պղպեղով:
Կան բազմաթիվ կայքեր և առցանց բաղադրատոմսերի կայքեր, որոնք տալիս են մանրամասն «մաքուր ուտելու» ընտրացանկեր և բաղադրատոմսեր: Գոհաբանության օրը հսկայական միտում է, և առողջությունը նույնպես. Դուք ձեր մատների վրա ունեք ճշմարիտ տեղեկատվության ոսկու հանք:
Քայլ 3. Եփել փոխարինիչներով:
Երբ բաղադրատոմսերը պահանջում են ձու, կարագ, յուղ և շաքար (պարզապես սկսնակների համար), դուք ունեք մի փոքր շարժվող սենյակ: Բացի ակնհայտից (օրինակ ՝ շաքարավազը Splenda- ով փոխելը և այլն), դուք կարող եք մածուն, բանան կամ խնձորի սոուս փոխարինել ձեր ձվերով կամ ձեթով կամ դիփ ու սոուսներին մարմին ավելացնել:
Սկսելու համար նայեք wikiHow's Ինչպես պատրաստել շաքարավազի փոխարինիչներով, ինչպես փոխարինել ձվերը ձեր պատրաստման մեջ կամ ինչպես օգտագործել խնձորի սոուսը հոդվածներ թխելու համար: Եվ այո, այն դեռ լավ համ կունենա:
Քայլ 4. heavyանրացեք բանջարեղենի վրա:
Քաշը գրամի դիմաց, բանջարեղենը շատ ավելի քիչ կալորիա է պարունակում, քան միսը կամ ածխաջրերը: Եթե ցանկանում եք լցնել ձեր ափսեը, դրանք այն բաներն են, որոնց վրա պետք է ձանձրանաք (եթե դրանք ճիշտ են պատրաստվել): Ձեր սեղանին բանջարեղենի բազմազան ընտրանքներ ունեցեք. Այդ կերպ ավելի քիչ տեղ կունենաք ընթրիքի գլանափաթեթների համար:
- Ձեր պյուրե կարտոֆիլի համար դրա 25% -ը պատրաստեք ծաղկակաղամբ: Ոչ ոքի մի ասա և տես, թե արդյոք նա նույնիսկ նկատե՞լ է:
- Կպչեք ավելի առողջ յուղերին, ինչպիսիք են ձիթապտուղը, կանոլան կամ ընկույզը: Եթե դուք համեմում եք ձեր բանջարեղենը, փորձեք հրաժարվել աղից; դա փքվածության մեղավորն է:
Քայլ 5. Պլանավորեք ավելի առողջ նախուտեստներ:
Չնայած մենք լիովին գիտակցում ենք, որ Գոհաբանության օրը տարվա բացարձակ ամենամեծ կերակուրն է (բացառությամբ գուցե Սուրբ Christmasնունդի), դա մեզ չի խանգարում հեռու ուտելուց, քանի դեռ սպասում ենք, որ Թուրքիան եփվի ջեռոցում: Տորթեր և բլիթներ ուտելու փոխարեն ընտրեք բանջարեղենային սկուտեղ, մրգեր և թեթև պանիրներ: Քանի որ թխվածքաբլիթները պահարանում են (ճի՞շտ է), ամեն դեպքում չեք գայթակղվի դրանցով գնալ:
Իհարկե, եթե դուք կարող եք ամբողջությամբ հեռու մնալ մատների սնունդից, ապա դա լավագույնն է: Բայց եկեք, սա Գոհաբանության օրն է, որի մասին մենք այստեղ խոսում ենք: Կամքի ուժը և ինքնատիրապետումը տոնական ժպիտների համար են:
Քայլ 6. Ընտրեք ավելի առողջ աղանդեր:
Իհարկե, դդումով կարկանդակը տրված է: Բարեբախտաբար, դա շատ ավելի առողջ է, քան պեկանով կարկանդակը: Եվ եթե դուք չեք ուտում ընդերքը, ապա դա նույնիսկ ավելի լավ է: Բայց դա պարտադիր չէ, որ լինի քո միակ տարբերակը: Լցոնված խնձորը կամ տանձը, իրոք ցանկացած պտուղ առանց կեղևի, հիանալի տոնական աղանդեր է և շատ ավելի թեթև կալորիականությամբ: Վերցրեք այս օրը որպես պատրվակ `ձեր աղանդերի երգացանկը ընդլայնելու համար:
Երբեք չե՞ք դուրս եկել wikiHow- ի Աղանդեր և քաղցրավենիք բաժնից: Կան գոհարներ, ինչպիսիք են ՝ Ինչպես ստեղծել առողջ աղանդեր ձեր ընտանիքի համար, ինչպես պատրաստել պարֆետներ, ինչպես պատրաստել կարագ և նույնիսկ ինչպես պատրաստել կարամելով պատված չեչոտներ, պատրաստել ուտելի փայլեր և ինչպես պատրաստել աղանդեր Ramen արիշտաով: Մտածեք այն բոլոր աղանդերի մասին, որոնք երբեք չեք փորձել:
Քայլ 7. Պլանավորեք ձեր ճաշը 1-2 PM- ի համար:
Հորդորեք այդ ժամանակացույցին, եթե կարող եք ազդել ճաշի համար սահմանված ժամանակի վրա: Այդ կերպ, նախուտեստներ ընդհանրապես պետք չեն, քանի որ նստած եք շուտ ուտելու: Բացի այդ, ավելի վաղ մեկնարկի ժամանակը ձեզ տալիս է մարսողության համար (հաջորդ օրը լավ զգալու բանալին) և ճաշի ավարտից հետո ձեր օրվա ավելի ակտիվ գործունեության համար: Եթե սնունդից հետո ակտիվ եք, դա կօգնի ձեզ ֆիզիկապես կառավարել և շատ ավելի լավ զգալ:
Տատիկը ճիշտ էր, սեղանին դրեք գեղեցիկ ուտեստը 1 -ին կամ 2 -ին. Այն ավելի լավ է աշխատում նաև խոհարարի/սեղանագործի/մաքրող մարդկանց համար, ապա դուք այնքան էլ սպառված չեք, որ կարողանաք վայելել: Եվ անպայման ժամանակ է պետք աղանդերից առաջ: Ի դեպ, որը դուք ցանկանում եք ճաշակել և ոչ թե ստիպել, ի դեպ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ռազմավարություն ամբողջ մեծ օրվա ընթացքում
Քայլ 1. Կերեք արժանապատիվ նախաճաշ:
Դուք այստեղ հիմնականում երկու տարբերակ ունեք ՝ 1) ուտեք արժանապատիվ, սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշ, որին հաջորդում է մեծ Գոհաբանության օրը, կամ 2) բաց թողեք նախաճաշը, սկսեք սովամահ լինել և այնքան մեծ ուտել Գոհաբանության օրը, որը դուք դիմում եք բազմոցին և խնդրելով մայրիկին ձեզ ավելի շատ կարկանդակ բերել, քանի որ չեք կարող շարժվել: Ո՞ր մեկն է թվում ավելի քաշամետ տարբերակ:
Հուսանք, որ մտածում եք թիվ 1 -ի մասին: Դա ճշգրիտ հրթիռային գիտություն չէ. Սննդի մեջ սովամահ չգնալը մեզ ստիպում է շատ ավելի քիչ ուտել, երբ հարվածում ենք ճաշի սեղանին: Իհարկե, դուք ամեն օր ուտում եք ձեր ուտած սննդի կալորիաները, բայց ինքներդ ձեզ կանխում եք 3 500 500 կալորիականությամբ կերակուր ուտելուց: Եվ ոչ, դա չի հանգեցնի ավելի բարձր կալորիականության ընդունման: Ավելի քիչ ուտեք, եթե նախաճաշեք:
Քայլ 2. Եղեք ակտիվ հաղորդավար:
Եթե դուք իսկապես բախտ ունեցաք հոստինգի պարտականություններ ապահովելու համար, լավ ձեզ համար: Այժմ դուք կարող եք վազել մարդկանց զվարճացնելով, լցնել նրանց խմիչքները, համոզվել, որ ամեն ինչ լավ է և զարդարել: Կարծես աշխատանք է թվում, բայց դա ձեզ կպահի տեղաշարժվել: Եթե fidgeters- ն ավելի նիհար են, սա հաստատ գաղափար է, որից արժե օգտվել:
Մի կարծեք, որ սա փչացնում է ձեր Գոհաբանության օրը: Ոչ, ոչ, ոչ, դուք իրականում ավելի ներգրավված եք: Օրվա վերջում դուք ավելի շատ կզգաք, որ այն ստեղծել եք, այլ ոչ թե պասիվ մասնակից: Եվ գուցե այս տարի ձեր ընկերներն ու հարազատները շնորհակալ կլինեն ձեզ համար: Պատկերացրու, որ
Քայլ 3. Հագեք ամուր հանդերձանք:
Այս մեկը հազիվ կրկնության կարիք ունի: Եթե ձեր շալվարներն այնքան ամուր են, ուտելը անհարմար է, դուք դրանից շատ ավելի քիչ կանեք: Առնվազն դուք տեղյակ կլինեք, թե ինչ է կատարվում ձեր մարմնում և ձեզ ավելի քիչ ազատ կզգաք ՝ սկսելու ձեր ինքնուրույն սննդային կոմա:
Քայլ 4. Օգտագործեք մասերի հսկողություն:
Վերցրեք ճաշի գդալ չափաբաժին միայն այն տարբեր ուտեստներից, որոնք իսկապես ցանկանում եք: Թողեք այն ամենը, ինչի մասին դուք տաք եք զգում: Կծեք այն, ինչ ձեզ ամենից շատ դուր է գալիս: Երբ մաքրեք ձեր փոքրիկ ափսեն, դուք հստակ կիմանաք, թե ինչի վրա եք ուզում զրոյացնել վայրկյաններ: Ամեն ինչ մարտավարական պլանավորման մասին է:
Դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ, եթե միայն փոքր քանակությամբ եք ուտում: Այսպիսով, ինքներդ ձեզ մի ասեք, որ որոշ սննդամթերքներ արգելված են: Դա պարզապես ճանապարհ է հարթում ինտենսիվ ցանկությունների և վագոնից հետագայում ընկնելու համար: Մի քիչ կերեք քաղցը հագեցնելու համար:
Քայլ 5. Հնդկահավն առողջ ուտեք:
Երբ խոսքը վերաբերում է մեծ թռչունին, այն պետք է թխվի կամ տապակվի `հաստատ տապակված չլինի: Եթե կարող եք առաջ քաշել այդ երկու տարբերակներից որևէ մեկը, դա արեք: Եվ երբ այն հարվածում է սեղանին, ընտրեք սպիտակ մաշկը, որը չունի մաշկ: Մաշկը ամենագերոտ մասնիկն է:
Եթե ձեր ընտանիքը մեծ քանակությամբ կաթում է, ապա նախ սառեցրեք այն մոտ 15 րոպե: Դա ճարպը կբաժանի ՝ վերևում թողնելով մի ֆիլմ, որը կարող եք քերել: Եթե ինչ -որ մեկը հարցնում է, ասեք նրան, որ կարդացել եք, որ ուխտագնացներն են դա արել և փորձում եք լինել իսկական:
Քայլ 6. Մտածեք ձեր մարգարիտների մասին:
Այդ ալկոհոլը, որը դուք խմում եք, լինի դա ձվաբջջը (Աստված մի արասցե), Մանհեթները, թե կարմիր գինին լի է դատարկ կալորիաներով: Դուք կարող եք խմել, խմել և խմել, և ձեր մարմինը գաղափար չունի, որ կալորիա է ընդունում, քանի որ այն պարզապես լի չէ: Գնացեք ջրով, սոդա `կրաքարի կամ մի բաժակ անանուխի թեյ: Դուք ձեզ շատ ավելի լավ կզգաք, ավելի ներկա կլինեք և գոյատևեք սեզոնը, երբ ձեր ավարի վրա մնաք ավելի քիչ քաշ և ձեր անվադողերի վրա ավելի շատ քայլք:
Եթե ինքներդ ձեզ դուր է գալիս, փորձեք յուրաքանչյուր ալկոհոլային խմիչք փոխարինել «խոնավեցման ցիկլով» `ջուրով կիտրոնով, դիետիկ սոդայով, Պերիերով և այլն: Կամ վերցրեք այդ գինու գինին և այն վերածեք փրփրուն, 0 -կալորիականությամբ ջրով սրսկիչի:. Youանկանում եք հիշել օրը, այնպես չէ՞:
Քայլ 7. Դանդաղեցրեք:
Վայելեք և շնորհակալ եղեք յուրաքանչյուր խայթոցի համար ՝ իսկապես ճաշակելով հիանալի համերը: Որքան դանդաղ եք ուտում, այնքան քիչ եք ընդունում, մինչև ձեր ստամոքսը հասնի ձեր ուղեղին և ասի. Սովորաբար ձեր ստամոքսին տևում է մոտ 20 րոպե, որպեսզի սկսի ուղարկել CCK ազդանշաններ ձեր ուղեղին ՝ «Ես լի եմ» հորմոնին: Այսպիսով, ինքներդ ձեզ չարչարելու փոխարեն, նախքան հասկանալը, որ այլևս չեք ցանկանում, հանգիստ եղեք: Ի վերջո, դուք ունեք ամբողջ կեսօրը:
Դա անելու պարզ միջոց է ձեր պատառաքաղը դնել խայթոցների միջև: Ձեր սնունդը սովորականից մի փոքր ավելի ծամելը (կարիք չկա հաշվել և փչացնել Գոհաբանության օրը մաթեմատիկայով) և պատառաքաղը կորցնելը երկու կոնկրետ միջոց են ՝ ձեր ծամելու արագությունը զսպելու համար:
Քայլ 8. Մի՛ ընկիր «հիմա կամ երբեք» մտածողության զոհը:
Ձեզ թույլատրվում է հնդկահավի կամ հնդկահավի կրծքամիս տապակել, դդումով կարկանդակ պատրաստել կամ, եթե ցանկանում եք, հուլիսին վերստեղծել մորաքույր Սյուի հատուկ լցոնումները: Հեռացրեք «միայն մեկ անգամ» առկայության տեսությունը, որն առաջացնում է Գոհաբանության օրվա սննդի խժռոց: Այս մտածելակերպը և կենտրոնացումը շատ ավելի հեշտ կդարձնեն արձակուրդի լրացուցիչ ծառայություններից հրաժարվելը:
Սնունդը ամենակարևորը չէ Գոհաբանության օրը (հակառակ դեպքում այն կկոչվեր Սնունդ ուտելը), և սնունդը չի փախչի: Մնացորդները կլինեն ավելի ուշ, կամ վաղը: Նստեք և այցելեք, կամ եղեք այն մարդը, ով նախաձեռնելու է «Ինչի համար ես շնորհակալ եմ այս տարի» զրույցը: Պահպանեք ձեր ուշադրությունը, կերեք այն, ինչ ձեզ իսկապես դուր է գալիս, ապա դադարեցրեք:
Քայլ 9. Խուսափեք ուտելուց անմիջապես հետո նստել բազմոցին:
Հետո գտեք գործունեության ելք: Crank up 70 -ականների դիսկոտեկի հիթեր և պարեր միաժամանակ օգնելով մաքրել ճաշը և խոհանոցը: Ընտանիքի և ընկերների հետ երկար զբոսնեք ՝ վայելելու քաղաքը և/կամ վայելելու աշնանային գույնը: Երեխաների հետ դրոշակ խաղացեք դրսում: Դուք հասկանում եք գաղափարը: Պարզապես շարժվեք դրանից հետո:
Դուք լիովին չեք ցանկանա: Այնուամենայնիվ, ձեր զարգացած եսը կարող է ասել ՝ «ՈՉ»: այդ տրիպտոֆան ընկալիչներին և մղում դրա միջով: Ֆրիսբի այգում, որևէ մեկը:
Քայլ 10. Հիշեք, որ Գոհաբանության օրը ընդամենը մեկ օր է:
Եթե այն փչես, անմիջապես ոտքի կանգնիր ձիու վրա և նստիր: Դա արդարացումներ և պատճառաբանություններ է անում ամեն օր, այնուհետև Գոհաբանության օրվան և Ամանորին ընկած 40+ օրերի ընթացքում, ինչը ձեզ կստիպի ձեռք բերել տիպիկ 3-7 տոնական ֆունտ: Mindիշտ մտածելակերպով ձեր Ամանորի բանաձևը կարող է իրականում օգտակար և յուրահատուկ բան լինել:
Ամենից առաջ, թույլ մի տվեք ձեզ պարզապես ասել «ինչ լավ է, դա Գոհաբանության օրն է (կամ դեկտեմբեր, Սուրբ Christmasնունդ կամ Ամանոր)»: և վազիր Տոնական ուտեստներ կարելի է պատրաստել տարվա ցանկացած եղանակի. մի տարվեք, թե որքան յուրահատուկ են նրանք: Եղեք ընտրովի և իսկապես վայելեք այն, ինչ որոշեք ուտել:
Խորհուրդներ
- Ունեք թեթև սիրտ և վայելեք հիանալի Գոհաբանության և արձակուրդի սեզոնը:
- Եթե դուք արդեն ավելաքաշ եք, շատ ջանասիրաբար ավարտեք ուտեստները պարզապես քաղաքավարի հագեցած լինելու դեպքում, ընտրեք մաքուր սնունդ և ամենօրյա շարժում/վարժություններ արձակուրդներին: Նրանք, ովքեր արդեն ավելորդ քաշ ունեն, ավելի հավանական է, որ ավելորդ քաշ հավաքեն, քան նիհար մարդիկ ՝ արձակուրդային սեզոնի ընթացքում:
