Roոպան ցատկելը սրտանոթային համակարգի բարձր արդյունավետ և զվարճալի մարզում է, որն ավելի շատ կալորիաներ է այրում, քան վազքը, լողը և թենիսը: Jոպանուղին էժան է, ինչպես նաև միջին արժեքը մոտ 20 դոլար: Նախքան պարան ցատկելը սկսելը, լավ գաղափար է չափել ձեր պարանն ըստ ձեր կարիքների: Լավ չափի պարանն ավելի արդյունավետ կդարձնի ձեր մարզումը և կօգնի ձեզ հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչպիսի պարան եք ցանկանում գնել:
Ձեր գնած պարանի տեսակը կախված կլինի ձեր փորձից/մարզավիճակի մակարդակից և այն բանից, թե ինչպես եք նախատեսում օգտագործել ձեր ցատկապանը:
- Եթե դուք սկսնակ թռչկոտող եք, ապա գուցե ցանկանաք ընտրել կտորից կամ ուլունքներով ցատկող պարան: Այս տեսակի ցատկերի պարաններն ավելի դանդաղ են շրջվում և ավելի շատ վերահսկողություն են առաջարկում, քան PVC պարանները, ուստի դրանք լավ ընտրություն են ձևը յուրացնելու համար, երբ դուք նոր եք սկսում:
- Եթե դուք միջանկյալ/ֆիթնես թռչկոտող եք, ապա գուցե ցանկանաք ընտրել կաշվե կամ PVC ցատկող պարան: Այս տեսակի ցատկերի պարանները թեթև են և արագ շարժվելու համար կարող են արագ շարժվել:
- Եթե դուք փորձառու/արագընթաց ցատկող եք, ապա գուցե ցանկանաք արագության պարան ընտրել: Արագ ճոպանները պատրաստված են թեթև PVC- ից, իսկ որոշ ճոպանների վրա պարանի ծայրերին ամրացված են գնդիկավոր առանցքակալներ, որոնք օգնում են ձեր պարանը ավելի արագ պտտվել:
Քայլ 2. Ընտրեք ճիշտ երկարությունը:
Դուք պետք է գնեք մի պարան, որը մոտ 2-3 ոտնաչափ երկար է ձեր բարձրությունից: Եթե դժվարանում եք որոշել երկու երկարության միջև, գնացեք ավելի երկար երկարությամբ: Ավելի լավ է գնել երկար պարան, քան չափազանց կարճ: Հիշեք, որ միշտ կարող եք կրճատել երկարությունը, բայց չեք կարող դրան ավելացնել:
Քայլ 3. Օգնություն խնդրեք:
Եթե գնում եք սպորտային ապրանքների խանութ, միշտ կարող եք համախոհներից մեկին խնդրել օգնել ձեզ ձեր գնումների հարցում: Նրանք նույնիսկ կարող են խանութում չափել ձեր ցատկի պարանը:
Քայլ 4. Գնեք ձեր պարանը:
Երբ որոշեք պարան տեսակի և չափի մասին, գնեք ձեր ցատկապանը: Կախված պարանի տեսակից, որը դուք որոշել եք գնել, գուցե կարողանաք այն ձեռք բերել տեղական գործարքների խանութում կամ գուցե ստիպված լինեք գնալ սպորտային ապրանքների մասնագիտացված խանութ:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Չափի պարանի չափագրում
Քայլ 1. Կանգնեք հայելու առջև ՝ ցատկելու պարանով:
Անհրաժեշտ չէ, որ կարողանաք տեսնել ձեր ամբողջ մարմինը, միայն վերին կեսը: Մեկ ձեռքով պահեք ցատկի պարանների բռնակները, իսկ մյուս ձեռքով `ցատկել ձեր պարանը և ամբողջովին ուղղեք այն, որպեսզի այն դիպչի գետնին:
Քայլ 2. Մեկ ոտքով քայլեք ձեր ցատկի պարանով:
Համոզվեք, որ ձեր ոտքը գտնվում է ձեր ցատկապանի կենտրոնում: Քաշեք ձեր պարանների բռնակները և ստուգեք ձեր բռնակների հավասարեցումը `տեսնելու, թե արդյոք դրանք հավասար են: Եթե դրանք հավասար չեն, մի փոքր բարձրացրեք ձեր ոտքը և կարգավորեք պարանը մինչև ձեր բռնակները հավասարվեն: Jumpատկի պարանների բռնակները բարձր պահեք այնքան, որքան նրանք կբարձրանան: Երկու բռնակները պետք է ուղղահայաց լինեն, իսկ պարանը ՝ լարված:
Քայլ 3. Ստուգեք ձեր բռնակների տեղը հայելու մեջ:
Նայեք և տեսեք, թե որտեղ են ձեր բռնակների գագաթները համընկնում ձեր մարմնի հետ: Եթե պարանը գտնվում է ձեր ուսի գծից վեր, ապա այն չափազանց երկար է, և ձեզ հարկավոր կլինի այն հարմարեցնել:
- Սկսնակների համար, ձեր պարանների բռնակների գագաթները պետք է լինեն ձեր ուսի գծից ներքև, բայց ձեր թևից վեր: Այս երկարությունը իդեալական է երեխաների և սկսնակների համար, քանի որ այն ավելի դանդաղ է պտտվելու, քան ավելի կարճ պարան:
- Ֆիտնես ցատկողների համար պարանների բռնակների գագաթները պետք է հավասարեցվեն ձեր թևատակին: Այս երկարությունը իդեալական է ֆիթնես թռչկոտողների համար, քանի որ ձեր պարանն արագ կշարժվի, և այն ավելի հեշտ կլինի կառավարել, քան ավելի երկար երկարությունը: Այս երկարությունը նույնպես իդեալական է կրկնակի ստորին վարումներ կատարելու համար, որը հայտնի է որպես CrossFit- ի ամենադժվար քայլերից մեկը: Կրկնակի երեսպատումն ավելի հեշտ է, եթե ձեր պարանն ունի մեծ չափսեր
- Փորձառու արագընթաց ցատկողների համար ձեր պարանների բռնակների գագաթները պետք է լինեն ձեր թևերից մեկ կամ երկու մատնաչափ ներքև: Այս երկարությունը իդեալական է արագընթաց ցատկողների համար, քանի որ ձեր պարանն ավելի քիչ ջանքերով արագ կշարժվի, և այն ավելի հեշտ կլինի կառավարել:
Քայլ 4. Նկատի ունեցեք, թե որքան երկարություն պետք է հեռացվի:
Եթե ունեք ձեռքի գծիչ և ցանկանում եք չափազանց ճշգրիտ լինել, կարող եք չափել ձեր բռնակների գագաթներից մինչև դրանց իդեալական տեղադրության հեռավորությունը: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք պարզապես աչք դնել:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Անցումային պարան կարգավորելը հանգույցներով
Քայլ 1. Կարգավորեք ձեր պարանների երկարությունը:
Եթե ձեր ցատկի պարանը չափազանց երկար է, ապա ձեզ հարկավոր է հարմարեցնել երկարությունը: Ձեր ցատկերի պարանների երկարությունը կարգավորելու մի քանի տարբեր եղանակներ կան:
Jumpոպանուղու չափը կարգավորելու ամենահեշտ ձևը պարանի մեջ մի հանգույց կամ մի քանի հանգույց կապելն է: Կապեք հանգույցը հնարավորինս մոտ բռնակին ՝ թույլ չտալով, որ հանգույցն իրականում դիպչի բռնակին: Եթե չափի ճշգրտման համար անհրաժեշտ է մեկից ավելի հանգույց, պարանի յուրաքանչյուր կողմում կապեք մեկ հանգույց (կամ երկու): Այս մեթոդը լավագույնն է ուլունքներով և կտորով պարանների համար:
Քայլ 2. Փորձարկեք ձեր պարան չափը:
Համոզվեք, որ բավականաչափ տարածք ունեք պարան ցատկելու համար, և որ կարող եք տեսնել ձեր ցատկի պարանի վերին մասը, երբ այն պտտվում է ձեր գլխին: Եթե կարող եք պարան ցատկել մեծ հայելու առջև, ապա դա իդեալական է: Եթե ոչ, խնդրեք ընկերոջը ձեզ դիտել: Պարան ցատկելիս նկատեք ձեր գլխի վերևի և պարանների միջև ընկած տարածությունը:
- Սկսնակ թռչկոտողների համար այս հեռավորությունը պետք է լինի մոտ 16-30 դյույմ:
- Ֆիտնես ցատկողների համար այս հեռավորությունը պետք է լինի մոտ 6-10 դյույմ:
- Արագ ցատկողների համար այս հեռավորությունը պետք է լինի մոտ 2-6 դյույմ: Արագություն և վերահսկում
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում կարգավորեք ցատկերի պարանը:
Եթե ձեր ցատկի պարանը չափազանց երկար կամ չափազանց կարճ է թվում, միշտ կարող եք այն նորից կարգավորել ՝ ավելացնելով կամ հանելով ձեր արած հանգույցներից մեկը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Անցումային պարան կարգավորելը `ավելորդ պարան կտրելով
Քայլ 1. Հեռացրեք բռնակի գլխարկը:
Ոչ բոլոր ցատկերի պարաններն ունեն բռնակի գլխարկներ, բայց եթե ձեր ցատկապանը բռնակով կափարիչ ունի, ապա պետք է այն հանել նախքան շարունակելը: Հետևեք արտադրանքի հրահանգներին, թե ինչպես հեռացնել բռնակի կափարիչը:
Քայլ 2. Քաշեք ավելորդ պարանը բռնակով:
Բռնակի միջոցով բավականաչափ պարան քաշեք, որպեսզի պարան կտրեք ցանկալի երկարության: Այս երկարությունը երկու անգամ չափեք նախքան այն կտրելը:
- Թողեք մի քանի լրացուցիչ սանտիմետր, եթե պարանն ավարտելուց հետո կկապեք:
- Եթե պարանի ծայրը սեղմելու եք սեղմիչով, որը ներառված էր ձեր ցատկերի պարանով, ապա կարող եք մի փոքր ավելի փոքր երկարություն թողնել: Բայց լավ գաղափար է ՝ սխալվել զգուշության կողմն ու ամեն դեպքում ձեզ մի քանի սանտիմետր հավելյալ թողնել:
Քայլ 3. Կտրեք ավելորդ պարան:
Քայլ արեք պարանի մեջտեղում և պահեք մյուս ծայրը, որպեսզի պարանը փոքր -ինչ լարված լինի, այնուհետև կատարեք կտրվածքը: Մինչև կտրելը մի՛ ձգեք պարանն իր սովորական երկարությունից այն կողմ, պարզապես կտրեք այն, երբ համոզվեք, որ այն ուղիղ է:
Քայլ 4. Կապեք կամ սեղմեք ձեր պարանի ծայրը:
Մինչև ձեր պարանի ծայրը դեռ քաշված է ցատկի պարանի բռնակով, կապեք պարանին կամ օգտագործեք ճարմանդը, որը ներառված էր ձեր ցատկապանի հետ, ձեր պարանն ավարտելու համար: Հետևեք արտադրանքի հրահանգներին ՝ ճարմանդը կտրված պարանից հանելու և այն չափափոխված պարանին փոխարինելու համար: Փորձագիտական խորհուրդ
«Երբ դուք կտրեք պարանը, դա կարող է օգնել թեթևակի վառեք ծայրը կրակայրիչով, որպեսզի ամենուր չփչանա »:
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Քայլ 5. Փորձարկեք ձեր պարանի չափը:
Համոզվեք, որ բավականաչափ տարածք ունեք պարան ցատկելու համար, և որ կարող եք տեսնել ձեր ցատկի պարանի վերին հատվածը, երբ այն պտտվում է ձեր գլխին: Եթե կարող եք պարան ցատկել մեծ հայելու առջև, ապա դա իդեալական է: Եթե ոչ, խնդրեք ընկերոջը ձեզ դիտել: Պարանով ցատկելիս նկատեք ձեր գլխի վերևի և ձեր պարանների կեսի միջև եղած հեռավորությունը:
- Սկսնակ թռչկոտողների համար այս հեռավորությունը պետք է լինի մոտ 16-30 դյույմ:
- Ֆիտնես ցատկողների համար այս հեռավորությունը պետք է լինի մոտ 6-10 դյույմ:
- Արագ ցատկողների համար այս հեռավորությունը պետք է լինի մոտ 2-6 դյույմ: Արագություն և վերահսկում
Քայլ 6. Անհրաժեշտության դեպքում վերադասավորեք ցատկերի պարանը:
Եթե ձեր ցատկի պարանը դեռ չափազանց երկար է թվում, նորից կարգավորեք այն ՝ ծայրից մեկ կամ երկու մատնաչափ հեռացնելով և վերջը սեղմելով կամ սեղմելով:
Տեսանյութ - Այս ծառայությունից օգտվելով ՝ որոշ տեղեկություններ կարող են կիսվել YouTube- ի հետ:
