Բաց թողնելը լոկոմոտիվի հիմնական վարժությունների շարքում առավել բարդ գործողություններից է: Բաց թողնել սովորելը կօգնի ձեզ զբաղվել կոորդինացիայով և հանդիսանում է կառուցվածքային տարր ավելի բարդ շարժումների համար: Շատ երեխաներ կսովորեն բաց թողնել մոտ հինգից վեց տարեկան հասակում, բայց կան այնպիսիք, որոնք սովորում են հետագայում: Թեև դա գալիս է իր սեփական մարտահրավերներով, չպետք է դժվար լինի տիրապետել ճիշտ տեխնիկայով և պրակտիկայով:
Եթե ուզում ես բաց թողնել ժայռերը փոխարենը, սեղմեք այստեղ:
Եթե ցանկանում եք սովորել բաց թողնել պարան, կտտացրեք կտտացրեք այստեղ:
Քայլեր
2 -րդ մաս 1 -ին. Լոկոմոտիվային հմտությունների կիրառում
Քայլ 1. Մարտը բարձր ծնկներով:
Լոկոմոտիվային հմտությունները երեք հիմնական շարժիչ հմտություններից մեկն են. մյուս երկուսը կայունություն և մանիպուլյացիոն հմտություններ են: Եթե բաց թողնելը դժվար է, ապա սկսեք լոկոմոտիվի ավելի հիմնական հմտություններից և առաջ շարժվեք: Բարձր ծնկներով երթը արտացոլում է սերտորեն շրջանցելու շարժումը: Բարձրացրեք մեկ ոտքը և ծալեք ծնկի մոտ ՝ 90 աստիճանի անկյուն ստեղծելու համար: Երբ առաջ եք շարժվում, մյուս ոտքը բարձրացրեք արագ շարժումով:
Ձեր աչքերը կենտրոնացած պահեք առաջ և ձեռքերը թեքեք ձեր ոտքերի հակառակ կողմում: Եթե ձախ ոտքը օդում է, ապա աջ ձեռքը պետք է թեքվի առաջ և հակառակը:
Քայլ 2. Երկու ոտքով ցատկեք:
Կանգնեք ոտքերը միմյանց մոտ և հրեք երկու ոտքերով: Փորձեք ոտքերը միաժամանակ գետնից բարձրացնել: Pորավարժեք հանգիստ վայրէջք կատարել ՝ վայր ընկնելով մատների վրա և թույլ տալով, որ ձեր կոճերն ու ծնկները թեքվեն: Տեսեք, թե որքան բարձր կարող եք ցատկել:
Ավելացրեք ցատկի պարան և փորձեք ռիթմիկ ցատկել:. Ատկելիս երկարացրեք ծնկները, կոճերն ու ազդրերը: Հիմնական ցատկումը պետք է տեղի ունենա ձեր կոճում: Ակվիլ ջիլում ակտիվացրեք առաձգականությունը վեր ու վար ցատկելիս:
Քայլ 3. Միանգամից մեկ ոտք ցատկիր:
Մեկ ոտքով ցատկել սովորելը թռիչքի նախապայման է: Բարձրացրեք մի ոտքը վեր ՝ կռանալով ծնկի մեջ և պահեք այն այնտեղ: Հավասարակշռեք ձեր կանգնած ոտքի վրա և փորձեք կայունանալ ՝ սեղմելով այդ ոտքի մկանները: Հաստատվելուց հետո, բարձրացրեք ձեր գարշապարը և ոտքի գնդակով գետնից դուրս մղեք: Փորձեք վայրէջք կատարել մեկ կամ երկու մատնաչափ առաջ ՝ ձեր ոտքի գնդակի վրա:
- Պահպանեք ձեզ հավասարակշռված ՝ ձեր ձեռքերը ձեր կողմերը հասցնելով լայն A ձևի:
- Փոխեք ոտքերը և փորձեք հավասարակշռել մյուս ոտքի վրա:
Քայլ 4. allբաղվեք գալոպինգով:
Ոտքը վեր բարձրացրեք և ծալեք ծնկի մոտ: Քայլ առաջ քաշեք բարձրացված ոտքով և ձեր քաշը տեղափոխեք ձեր առջև կանգնած ոտքի մեջ: Արագ փակեք ձեր ոտքերի միջև եղած բացը ՝ հետին ոտքը առաջ շարժելով, այնպես որ այն հենվում է առջևի ոտքի հետևում: Շարունակեք այս շարժումը նույն ոտքով առաջ:
- Համոզվեք, որ կողքեր եք փոխում և մյուս ոտքով ցատկում:
- Գալոպը գրեթե նույնքան դժվար է, որքան բաց թողնելը: Երբ դուք տիրապետեք գալոպին, ապա կարող եք անցնել բաց թողնելուն:
2 -րդ մաս 2 -ից ՝ ոտքից ոտք բաց թողնել
Քայլ 1. Քայլ առաջ, ապա ցատկեք այդ ոտքով:
Բաց թողնելու հիմնական շարժումը քայլ, հոպ, քայլ, հոպ է: Սկսեք մեկ ոտքով առաջ գնալուց, այնուհետև ցատկելով այդ նույն ոտքի վրա: Այն օգնում է ոտնահարել ոտքերի գնդերը ՝ բարձրացնելով գարշապարը: Անցնելիս մի քանի սանտիմետր հեռացրեք ձեր գնդակը և առաջ մղեք ձեզ: Թեթև թեքված ծնկներով վայրէջք կատարեք:
- Ոտքի մատներն ուղղեք այն ուղղությամբ, որով ցանկանում եք շրջվել:
- Գլուխը բարձր պահեք և աչքերն առաջ: Շարժմանը վարժվելիս կարող է անհրաժեշտ լինել նայել ձեր ոտքերին, բայց, ի վերջո, պետք է նայեք վեր և առաջ:
- Ձեռք բերեք որովայնի մեջ և կրծքավանդակը վեր: Լավ կեցվածք պահելը բարձրություն և հեռավորություն կհաղորդի ձեր բացթողումներին:
- Երբ վայրէջք կատարեք, շատ աղմուկ մի բարձրացրեք: Եթե վայրէջք կատարելիս հողը բարձր ձայն է արձակում, ապա չափազանց շատ էներգիա եք վատնում: Պահպանեք ցատկի վերահսկողությունը ձեր Աքիլեսյան ջիլով և ծնկներով:
Քայլ 2. Կրկնեք այդ շարժումը մյուս ոտքի վրա:
Վայրէջքից հետո մյուս ոտքով առաջ գնացեք և կրկնեք նախորդ շարժումը: Քայլեք ձեր ոտքի գնդիկի վրա, ցատկեք, ապա թեթևակի վայրէջք կատարեք ծռված ծնկով:
Բաց թողնելու մասին մտածելու մեկ այլ եղանակ է երթը կատարելիս գայլուկ ավելացնելը: Pբաղվեք բարձր ծնկներով երթով: Երբ մի ոտքը բարձրացնում եք ծնկները ծալած, կանգնած ոտքը պետք է հոփ կատարի: Կրկնեք մյուս ոտքի վրա: Շարունակեք երթ-հոփ շարժումը շարքով:
Քայլ 3. Բարձրացրեք և թեքեք ձեր չքայլող ոտքը:
Թող ձեր ոտքը, որը չի ցատկում, շարժվի թափով ՝ այն առաջ շարժելով և թույլ տալով բարձրացնել մոտ 45 աստիճան: Գայլուկի էներգիան բարձրացնելու համար կարող եք ծունկը բարձրացնել մինչև 90 աստիճանի անկյան տակ:
Քայլ 4. Ձեռքերդ պտտիր այլընտրանքային ուղղություններով:
Ձեր ձեռքի գործողությունները ճիշտ կատարելը փոքր, բայց կարևոր դեր ունի ձեր ցատկերի կատարումը բարելավելու համար: Ձեռքերդ հանգիստ պահեք և թողեք, որ նրանք թափահարվեն թափով:
- Ձեռքերը թեքեք առաջ և հետ, ոչ թե կողք կողքի, ինչպես քայլելիս եք անում:
- Ձախ ծունկը բացվելուն պես ՝ աջ ձեռքը թեքեք առաջ և հակառակը:
Քայլ 5. Արագացրեք, երբ հարմար եք շարժման հետ:
Փորձեք ավելի արագ գնալ, մեծացնել յուրաքանչյուր բաց թողնելու միջև եղած հեռավորությունը և ավելի բարձր ցատկել:
Եթե խնդիրներ ունեք, փորձեք դանդաղեցնել և դա անել մեկ ոտքով: Կարող եք տեղում բաց թողնել ՝ մեկ ոտքով ոտք դնելով, ուղիղ վեր ու վար ցատկելով: Այնուհետև քաշը տեղափոխեք մյուս ոտքի վրա և նորից ցատկելով վերև և ներքև: Երբ դրան հարմարվեք, նորից փորձեք շրջանցել շարժումը:
Խորհուրդներ
- Եթե դժվարություններ ունեք երկու կողմերից շրջանցելու համար, կրկին զբաղվեք մեկ ոտքով ցատկելով: Փորձեք տիրապետել շարժման ընթացքում յուրաքանչյուր ոտքի հավասարակշռությանը:
- Դուք պետք է փափուկ վայրէջք կատարեք ձեր ոտքերի գնդիկներին: Եթե դուք հայտնվում եք հարթ ոտքով վայրէջք կատարելու մեջ, մի փոքր թեքվեք առաջ և կենտրոնացեք ձեր ձեռքերը ճոճելու վրա ՝ ձեր թափին օգնելու համար:
- Երբեմն դուք կարող եք պատահաբար կատարել կրկնակի հոփ: Փորձեք միացնել երաժշտությունը և բաց թողնել ռիթմը, որը կօգնի ձեզ սովորել ռիթմին:
- Եթե հոգնած կամ հիասթափված եք, ընդմիջեք, ապա նորից փորձեք:
Գուշացումներ
- Համոզվեք, որ ձեր կոշիկի ժապավենները սերտորեն կապված են, որպեսզի չխոտորվեք և չվնասեք ինքներդ ձեզ:
- Մի մոռացեք խոնավանալ: Մոտակայքում մի շիշ ջուր խմեք և մի կում արեք, երբ չորացած եք զգում:
