Շակիրայի պես աստղերի շնորհիվ, որովայնի պարը դարձել է միջազգային սենսացիա: Իսկ ինչո՞ւ ոչ: Որովայնի պարը հիանալի վարժություն է, և դա արվեստ է, որը յուրաքանչյուրը կարող է կիրառել և ժամանակի և համբերության դեպքում կատարյալ է: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է ինքնուրույն պարել որովայնով, պարզապես հետևեք այս քայլերին:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Ձգվել:
Մինչև պար սկսելը տաքանալը ձեզ կպահի մկանների լարվածությունից կամ վնասվածքներից: Ուղղակի թեքվեք, որպեսզի դիպչեք ձեր մատներին, գլորեք ձեր պարանոցն ու ուսերը և ձգեք ձեր դաստակները ՝ գեղեցիկ և ազատ զգալու համար: Եթե կարող եք հետույք անել, ապա դա արեք ՝ ձեր որովայնի մկանները ձգելու համար:
- Երբ պատրաստվում եք որովայնի պարին, դուք պետք է ձեր մազերը բարձրացնեք և հագեք վերնաշապիկ, որը մերկացնում է ձեր որովայնը:
- Pբաղվեք հայելու առջև պարելով, որպեսզի կարողանաք վերահսկել ձեր շարժումները:
Քայլ 2. Միացրեք ճիշտ երաժշտությունը:
Musicանկացած ուժեղ երաժշտություն, որը կրկնում է, կօգնի ձեզ ճիշտ մտածելակերպի մեջ: Փորձեք օգտագործել մերձավորարևելյան ծագման երաժշտություն և ձեռք բերել ռիթմերի ընկալում: Գոյություն ունեն արաբական երաժշտության բազմաթիվ կտորներ, որոնք հատուկ կազմված են որովայնի պարի համար և պարունակում են երաժշտական հուշումներ, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ, թե երբ են երկրային շարժումներ կատարում, իսկ երբ ՝ հոսող, նազելի շարժումներ: Մերձավորարևելյան երաժշտության տակ պարել կարողանալը կօգնի ձեզ գնահատել որովայնի պարը:
Քայլ 3. Ստացեք մեկնարկային դիրքում:
Սկսեք այնպիսի դիրքով, որ մարմնի վերին հատվածը ուղիղ լինի: Մի թեքեք ձեր մեջքը և մի հոտեք: Կպչեք ձեր հետույքին այնպես, որ այն նույնպես հավասարվի ձեր մեջքին: Թեքեք ձեր ծնկները թեթևակի և երբեք, երբեք, կողպեք դրանք: Ձեր ոտքերը պետք է լինեն զուգահեռ և մոտ մեկ ոտնաչափ հեռավորության վրա: Ձեր կզակը պետք է մի փոքր բարձրացվի, իսկ ուսերը պետք է նրբորեն թեքվեն հետ:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և թեթևակի թեքեք ձեր ստամոքսը:
Օգտագործեք ձեր ստամոքսի մկանները `« ձգելու »կամ ղեկավարելու ձեր ազդրի շարժումը. մեջքի ստորին հատվածը չպետք է ունենա մեծ կամար: Որոշ դպրոցներ պնդում են, որ ստամոքսը սկզբից քաշվի, որպեսզի մարզեն ձեր ստամոքսը: Ձեռքերդ օդ բարձրացրեք այնպես, որ դրանք գետնին զուգահեռ մի փոքր բարձր լինեն և մի փոքր բարձրացրեք ձեր դաստակները: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 1 Վիկտորինա
Հետևյալներից ո՞րն է լավ մեկնարկային դիրքի տարր:
Կամարակապ մեջքով:
Ոչ այնքան: Ձեր մեջքը չպետք է կամարակապ կամ կռացած լինի ձեր մեկնարկային դիրքում: Պարզապես ձեր իրանը հանգիստ պահեք, իսկ մեջքը ՝ ուղիղ, հարթ գծի մեջ: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Թեքված, կողպված ծնկները:
Փակ, բայց ոչ այնքան: Ձեր ծնկներն անպայման կռացած կլինեն, բայց դուք երբեք չեք ցանկանում դրանք կողպել: Կողպված ծնկները դժվարացնում են որովայնի պարում անհրաժեշտ հոսող, մեղմ շարժումները: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ուսերը մի փոքր հետ քաշվեցին:
Դուք ունեք այն! Ձեր մեկնարկային դիրքում ձեր ուսերը պետք է նրբորեն թեքվեն դեպի մեջք ՝ ձեր մեջքի ուղիղ գիծը պահպանելու համար: Ձեր կզակը նույնպես բարձր պահեք և ձեր կողերը սեղմած: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Տեխնիկայի յուրացում
Քայլ 1. Տիրապետեք կողք կողքի շարժմանը և հետ ու առաջ շարժվելուն:
Կողքից դեպի կողմ շարժվելու համար պարզապես ձախ ազդրը գցեք ՝ աջ կոնքը բարձրացնելու համար, այնուհետև աջ ազդրը ձախը բարձրացնելու համար: Սկսեք դանդաղ, մինչև կատարյալ շարժումը կատարեք, այնուհետև արագացրեք մինչև ազդրերի փայլեցումը: Հետ ու առաջ շարժվելու համար պարզապես հոդերը հետ ու առաջ շարժեք ՝ օգտագործելով կոնքի կենտրոնը, որպեսզի շարժումը նրբագեղ տեսք ունենա:
- Ձեր ձեռքը բարձրացրեք իննսուն աստիճանի անկյան տակ և շարժեք ձեր մատները ՝ ձեր շարժումներին հավասարակշռություն և շնորհք հաղորդելու համար:
- Կողք կողքի շարժվելու համար նախ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը և բարձրացրեք ձեր գարշապարը, մինչև միայն ձեր մատները չեն դիպչում գետնին: Օգտագործեք այս շարժումը ՝ երկու անգամ երկու անգամ բարձրացնելու ձեր աջ կոնքը, այնուհետև թողեք, որ այն սովորականից ցածր ընկնի երկու հաշվարկի համար: Կրկնեք այս շարժումը ձեր ձախ ոտքով և ազդրով, այնուհետև փոխարինեք մինչև արագ փայլեցնել:
- Օգտագործեք ձեր ծնկները `արագություն և շարժում ստեղծելու համար, այլ ոչ թե ձեր ազդրերը:
- Ազդրերի շարժմանը տիրապետելու համար փորձեք մտավոր կերպով կիսել ձեր իրանը կենտրոնից ներքև: Սա կօգնի ձեզ սովորել ձեր կոնքի մի կողմը վեր ու վար շարժել ՝ առանց ազդելու մյուս ազդրի շարժման վրա:
Քայլ 2. Մի փոքր շրջանաձև շարժումներ կատարեք ձեր ազդրերի մի կողմից:
Փորձեք «նկարել» օդում փոքրիկ շրջանակներ ձեր մի կողմից: Youանոթանալով դրան ՝ փորձեք 8 -ական, աղեղնաձև և պտույտներ: Մի մոռացեք ձեր մյուս կողմը: Մի կողմը միշտ ավելի հեշտ կամ ուժեղ կլինի ՝ կախված ձախլիկ կամ աջլիկ լինելուց: Ձեռքերը բարձր պահեք, թեթև ժպիտը դեմքին և մատները շարժեք, երբ տիրապետում եք այս տեխնիկային:
Քայլ 3. Համատեղեք ձեր քայլերը:
Պետք չէ անընդհատ նույն շարժումով որովայնի պար պարել: Երբ տիրապետեք մի քանի տեխնիկայի, կարող եք փոխել իրավիճակը: Կատարեք ձախ ազդրի շրջան, աջ ազդրի շրջան, երկու աջ ազդրի շրջան, որին հաջորդում է երկու ձախ, կամ ձեր կոնքերը շարժեք առաջ և առաջ, այնուհետև անցեք դրանք կողքից մյուսը տեղափոխելու վրա: Հիշեք, որ շարունակեք օգտագործել ստամոքսը ՝ կոնքերը տարբեր ուղղություններով քաշելու համար: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 2 Վիկտորինա
Ի՞նչ կարող եք անել, որպեսզի ձեր ազդրերի շարժումները մեկուսացնեն շողացող շարժման մեջ:
Օգտագործեք ձեր կոնքի կենտրոնը `ինքներդ ձեզ կայունացնելու համար և մի ազդրը վեր ու վար շարժեք, ապա մյուսը:
Ոչ այնքան: Ձեր կոնքի կենտրոնացումը կօգնի ձեր շարժումներին հարթ և նրբագեղ տեսք ունենալ, ինչը որովայնի պարի կարևոր մասն է: Այնուամենայնիվ, սա, հավանաբար, չի օգնի մեկուսացնել ազդրի շարժումները: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ձեռքերդ դրեք ազդրերի վրա ՝ դրանք մեկ -մեկ հրելով վեր ու վար, մինչեւ որ ընտելանաք զգացողությանը:
Ոչ! Երբ դուք պարում եք որովայնի վրա, ձեր ձեռքերը կբարձրացնեք իննսուն աստիճանի անկյան տակ, որպեսզի պահպանեք հավասարակշռությունը և շարժումները ներշնչեք շնորհով: Ձեռքերը դնելով ազդրերի վրա ՝ կհեռացվի հավասարակշռությունից և նույնիսկ կսովորեցնեն ազդրի սխալ շարժումները: Փորձեք նորից…
Պատկերացրեք, որ ձեր իրանը կիսվում է ուղղահայաց մեջտեղով և որ յուրաքանչյուր ազդր շարժվում է մյուսից անկախ:
Այո՛ Մտովի կիսելով իրանը, կարող է օգնել ձեզ մտավոր կերպով տիրապետել այս քայլին: Պատկերացրեք, որ ձեր ազդրերը լիովին առանձնացված են միմյանցից, և որ մեկը շարժելը ընդհանրապես չի ազդի մյուսի վրա: Կարող է թվալ, որ դա դժվար քայլ է, բայց ձեր մարմինը հաստատ ունակ է դրան, եթե մտեք ճիշտ մտածելակերպ: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Ստամոքսի ալիքի տիրապետում
Քայլ 1. Սովորեք կատարել ստամոքսի ալիքները, որոնք առաջացնում են հետ և առաջ շարժումներ:
Գոյություն ունեն երեք հիմնական մկաններ, որոնք դուք կօգտագործեք. (2) 1 -ին մկանի և պորտալարի միջև ընկած հատվածը. (3) հենց այտուց ՝ ձեր կողերի մոտ (այն, ինչը ցավում է, երբ շատ եք ծիծաղում):
Քայլ 2. Փորձեք մեկուսացնել կամ սեղմել յուրաքանչյուր մկան առանձին:
Մեկուսացրեք մկանների առաջին խումբը, այնուհետև երկրորդը, ապա երրորդը: Երբ դուք կարողանաք մեկուսացնել և սեղմել այս մկանները, դուք կսկսեք կատարել ստամոքսի ալիքը: Աշխատեք դրանք առանձին սեղմելու և ազատելու վրա, այնուհետև համատեղեք շարժումները: Հաշիվ
0 / 0
Մեթոդ 3 Վիկտորինա
Trueշմարիտ կամ սխալ. Դուք օգտագործում եք որովայնի երկու մկաններ `ստամոքսի ցնցում կատարելու համար:
Ճիշտ
Փակել! Այս բարդ շարժմանը հասնելու համար դուք անպայման պետք է օգտագործեք մեկից ավելի մկաններ: Եթե միայն երկու մկան եք շարժում, կունենաք որովայնի որոշակի շարժում, բայց ոչ այն հարթ ալիքը, որի նպատակն եք: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Կեղծ
Rectիշտ! Դուք իրականում օգտագործում եք երեք մկան այս շարժման մեջ ՝ մեկը ձեր հրապարակային հատվածի վերևում, մեկը դրա և միջնապատի միջև, և մեկը ՝ հենց ձեր պորտից վերև, որը տարածվում է ձեր կողերին: Այս մկաններից յուրաքանչյուրը կտեղափոխեք ինքնուրույն, բայց դրանք բոլորը կօգտագործվեն ստամոքսի կատարյալ ալիքի հասնելու համար: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Խորհուրդներ
- Սկսեք մերկ ոտքերով կամ սպորտային կոշիկներով: Կրունկներ չկան:
- Ձեռքերի շարժումներն ավելի լավ տեսք ունեն, երբ մատները նրբագեղ կերպով երկարվում են: Պտտվող շարժումները հատկապես լավ տեսք ունեն:
- Ինքնագիտակցված մի եղեք: Մի փոքր վստահություն և շատ զվարճացեք: Սեքսուալ զգացեք:
- Շարժվելիս ձեր գլուխը պետք է մնա հարթ:
- Եթե դրանցից ոչ մեկը չկա, գնեք ինքներդ ձեզ համար լիարժեք հայելի ՝ վարժվելու համար, ձեր ազդրերի շուրջը ՝ շալ և մի քանի տեսաֆիլմեր որովայնի պարերի մասին: Առաջարկվում է ՝ «Վինայի և Նինայի Բելլադանսի զգայական արվեստը» շարքը, «Դելֆինայի աստվածուհու մարզման տեսաֆիլմը» կամ Ամիրայի «Բելիդանս 101» DVD- ն:
- Մերկացրեք ձեր մեջտեղը, որպեսզի կարողանաք տեսնել շարժումները:
- Սկսելու համար օգտագործեք ձեզ ծանոթ երաժշտություն, հատկապես այն բանի համար, որի վրա արդեն պարում եք (ինչպես երևի Շակիրան): Իրականում, եթե ձեզ իսկապես հետաքրքրում է Շակիրայի ոճը, պարզապես դիտեք Շակիրայի տեսանյութերից մեկը և փորձեք հետևել դրան: Չնայած նա արագ պարում է, պարզապես դանդաղ կատարեք յուրաքանչյուր քայլ, որպեսզի կարողանաք սովորել: Փորձեք օգտագործել YouTube- ը, որպեսզի կարողանաք դադարեցնել և անհրաժեշտության դեպքում սկսել տեսանյութը:
- Սկսնակ շարժումներից շեղող ժինգլիներ ավելացնելու համար օգտագործեք կոճեր և ամրակներ:
- Փորձեք ազդրի արագ «թարթում», ասես ձեր ազդրերով մի ճանճ եք հեռացնում:
- Շարժվեք հարթ ոտքերով և հավասարակշռության համար ձեր ոտքերը պահեք ազդրի լայնությամբ:
- Գրանցվեք տեղական դասի համար: Տեղյակ եղեք, որ կան որովայնի պարի տարբեր ոճեր ՝ ավանդական եգիպտականից մինչև ժամանակակից ցեղային: Ձեր ուսուցիչը կարող է ձեզ ասել, թե ինչ է նա սովորեցնում:
- Սա հիանալի տեսք ունի հիփսթերների մոտ:
- Հնարավորության դեպքում հաճախեք տեղական դասընթացների: Դա բոլորովին այլ (և ավելի լավ) փորձ է, քան տեսանյութերը կամ հոդվածները:
- Փորձեք ձեռք բերել ազդրային զարդ ՝ ժինգլիներով կամ մետաղադրամներով: Լրացուցիչ ձայնը իսկապես օգնում է ընդհանուր զգացողությանը: Որոշ աքսեսուարներ, ինչպես շղթայական գոտիները, գալիս են փոքրիկ զանգերով: Դրանք կանեն, եթե մետաղադրամների ազդրերի շարֆերը հասանելի չեն:
Գուշացումներ
- Միշտ տաքացեք որովայնի պարից առաջ, իսկ հետո սառչեք:
- Դանդաղ քայլեք, ձեր կոնքերը շատ արագ մի շարժեք:
- Միշտ զգույշ եղեք, որ ձեզ չլարեք:
- Մի կողպեք ձեր ծնկները:
- Մի կոխեք ձեր գարշապարը:
- Պարի ուսուցիչները տարբերվում են իրենց ուսուցման տեխնիկայով և իրենց սովորեցրածով. եթե հնարավոր է, նայեք շուրջը, նախքան որոշելը, թե ում գնալ դասերի:
- Նրանք սովորաբար գովազդում են իրենց դասերը նման խանութներում, եթե դրան աջակցեն: Դա կարող է ցավ պատճառել, եթե այն ամենը, ինչ ուզում ես անել, պար սովորելն է և առաջ գնալ, քանի որ ուսմունքները ֆիզիկապես չեն բարձրացնում պարի տեսքը կամ չեն օգնում տեխնիկայով և այլն:
