Կոլումբիացի փոփ աստղ Շակիրան հայտնի է տեսահոլովակներում և կենդանի կատարումներում իր անփորձանք որովայնի պարով: Նա կատարում է որովայնի պարերի ավանդական շարժումներ և ավելացնում է իր բռնկումը ՝ դարձնելով այդ շարժումները շատ ավելի զվարճալի և սեքսուալ: Շակիրայի պես որովայնապարելու համար սկսեք սովորել որովայնի պարերի հիմնական շարժումները: Այնուհետեւ, ավելացրեք Շակիրայի բռնկումը շարժումներին `նմանակելու իր պարային ոճը: Կարող եք նաև հագցնել հատվածը և կատարել Շակիրայի երաժշտությունը ՝ ձեր պարը հաջորդ մակարդակի հասցնելու համար:
Քայլեր
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հիմնական շարժումներ սովորելը
Քայլ 1. Կանգնեք ձեր ոտքերը հարթ և ձեռքերը ձեր կողմերում:
Համոզվեք, որ ձեր ազդրերը հավասար են, և ձեր ոտքերը գտնվում են ազդրերի ոսկորների տակ: Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակը: Սա ստանդարտ մեկնարկային դիրքն է որովայնի պարերի ցանկացած քայլի համար:
Դուք նաև պետք է սեղմեք որովայնի ստորին մկանները և ներգրավեք ձեր միջուկը: Սա կօգնի ամրացնել որովայնը և որովայնի պարերը ավելի հեղուկ դարձնել:
Քայլ 2. Կատարեք «ազդրի բարձրացում» կամ «փայլուն»:
«Թեքեք երկու ծնկները: Այնուհետև ուղղեք ձեր աջ ոտքը: Սա պետք է բարձրացնի ձեր աջ կոնքը ՝ այն բարձրացնելով դեպի վեր: Հիպ ոսկորը պետք է բարձրանա դեպի ձեր կողի վանդակը: Բարձրացնելիս կրունկները հարթ պահեք գետնին: Ընդհանրապես մի շարժեք մարմնի վերին հատվածը: Սա ազդրի բարձրացում է աջ կողմում:
Ձեր աջ ազդրը նորից իջեցրեք կենտրոն և փորձեք նույն շարժումը մյուս կողմից: Ուղղեք ձեր ձախ ոտքը և բարձրացրեք ձախ ազդրը դեպի վեր: Սա ձախ կողմում ազդրի բարձրացում է:
Քայլ 3. Կրկնեք ազդրի բարձրացումը երկու կողմից ավելի արագ տեմպերով:
Կողմերի միջև ընկած հատվածում բաց թողեք ընդմիջումը: Այն պետք է նման լինի, որ ձեր ազդրերը սահուն և հեղուկ բարձրացվեն աջ, այնուհետև ձախ կողմերում:
Ամբողջ արագությամբ ձեր ազդրերը արագ տեմպերով կողքից կողքի փայլփլուն են: Սա հայտնի է որպես «շողացող» քայլ:
Քայլ 4. ractբաղվեք «ազդրի անկմամբ
«Սկսեք ձեր աջ ոտքով գետնին: Ձախ ոտքը տեղադրեք ձեր առջևից մի քանի մատնաչափ ՝ բարձրացրած գարշապարը: Թեքեք երկու ծնկները: Ձեր կրծքավանդակը վեր պահեք և ձեռքերը դրեք: Այնուհետև ուղղեք ձեր ձախ ոտքը ՝ բարձրացնելով ձեր ձախ ազդրը: Թողեք ձեր ձախ կոնքը ներքև, որպեսզի այն ընկնի ձեր աջ ազդրի մակարդակին: Այս անելիս աջ ոտքը թեքեք: Սա ազդրի անկում է:
Կրկնեք այս շարժումները ավելի արագ տեմպերով: Timeամանակի ընթացքում նրանք պետք է հեղուկ տեսք ունենան ՝ առանց դադարների և ընդմիջումների:
Քայլ 5. Կատարեք «որովայնի գլորում:
«Սկսեք ձեր ոտքերը գետնին հարթած և ձեր վերին մարմինը բարձրացրած, ձեռքերը հանգիստ կողքերով: Թեքեք ձեր ծնկները: Ձգեք միայն որովայնի վերին մկանները ՝ դրանք ձգելով դեպի ողնաշարը: Այնուհետև սեղմեք որովայնի ստորին մկանները ՝ դրանք ձգելով դեպի ներս: Դուրս հանեք վերին որովայնը, այնուհետև դուրս մղեք ստորին որովայնը: Սա փորի գլան է:
Կրկնեք այս շարժումները հաջորդականությամբ: Փորձեք որովայնի մկանների կծկումը և դուրս մղումը հեղուկ դարձնել ՝ առանց դադարների կամ ընդմիջումների:
Քայլ 6. Փորձեք «կրծքավանդակի բարձրացում:
«Ստանձնեք որովայնի պարի հիմնական դիրքը ՝ կրծքավանդակը վերև, ձեռքերը ՝ կողքերին դրված: Ձեր ծնկները միասին պահեք, իսկ ոտքերը հարթ հատակին: Բարձրացրեք ձեր կողային վանդակը մինչև վերջ: Թող ձեր ուսի շեղբերները սահեն մեջքի վրայով, երբ դա անում եք: Այնուհետև, կողոսկրը բաց թողեք ներքև: Սա կրծքավանդակի բարձրացում է:
Կրկնեք այս շարժումները ավելի արագ տեմպերով ՝ ամբողջ կողքը բարձրացնելով դեպի վեր, այնուհետև հետ: Կրծքավանդակի ոսկորների ներքևի որովայնի մկանները կծկեք, երբ բարձրանում եք, իսկ հետո իջնում `արձակեք դրանք:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 1 Վիկտորինա
Ինչու՞ պետք է որովայնի պարերը փակել որովայնի մկանները:
Ավելի արագ պարել
Ոչ այնքան! Ավելի արագ տեմպերով շարժվելը գալիս է պրակտիկայի հետ, այնպես որ մի անհանգստացեք, եթե սկզբում մի փոքր դանդաղ եք: Փնտրեք մեկ այլ պատճառ ՝ որովայնը խրված պահելու համար: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Որովայնի գլորում կատարելու համար
Ոչ! Պտտվելը ներառում է միայն ձեր վերին որովայնի, այնուհետև միայն ստորին որովայնի կծկումը ՝ պտտվող շարժում ստեղծելու համար: Բայց դուք պետք է ձեր որովայնի մկները սեղմած պահեք ՝ անկախ նրանից, թե որ շարժումն եք անում: Փորձեք նորից ավելի լավ պատասխանի համար: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ավելի տոնայնացած տեսք ունենալու համար
Փորձեք նորից: Դուք չեք սեղմում որովայնի մկանները ՝ ավելի նիհար կամ ավելի տոնված տեսք ունենալու համար: Պորտ պարելիս սեքսուալ տեսք ունենալու լավագույն միջոցը ինքնավստահ լինելն է, այնպես որ մի անհանգստացեք, թե ինչ տեսք ունի ձեր որովայնը: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ձեր շարժումները ավելի հեղուկ դարձնելու համար
Rectիշտ! Ձեր որովայնի մկանները սեղմված պահելով ՝ դուք ապահովում եք, որ յուրաքանչյուր շարժում գալիս է ձեր միջուկից, այնպես որ դրանք ավելի հեղուկ տեսք կունենան: Սա նաև հիանալի միջոց է որովայնի տոնայնացման համար: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ձեր շնչառությունը ավելի լավ վերահսկելու համար
Ոչ ճիշտ! Ինչպես ցանկացած այլ վարժությունների դեպքում, դուք կարող եք ավելի ծանր շնչել, երբ պարում եք որովայնը: Թույլ տվեք ձեզ հանգիստ շնչել, որպեսզի չզգաք ուշագնացություն: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Շակիրա Ֆլեյերի ավելացում շարժումներին
Քայլ 1. Դիտեք Շակիրայի տեսանյութերը առցանց:
Նայեք, թե ինչպես է Շակիրան շարժվում իր «Երբ, որտեղ էլ լինի», «Հիպս մի՛ ստիր», «Նա գայլ» և «Վակա Վակա (այս անգամ Աֆրիկայի համար) հիթ -տեսահոլովակներում: ստեղծեք հեղուկ պար: Դիտեք տեսանյութերը մի քանի անգամ, որպեսզի մանրամասն ուսումնասիրեք նրա քայլերը:
Քայլ 2. Կատարեք որոշ շարժումներ «Երբ և որտեղ
«Երգի երգչախմբում Շակիրան կատարում է ազդրի բարձրացում, ազդրի անկում և կրծքավանդակի բարձրացում: Նա նաև ձեռքերը շարժում է հմուտ, հեղուկ եղանակով: Սկսեք ՝ ազդրի բարձրացում կատարելով օրինակին աջ, ձախ, աջ, ձախ: Այնուհետև բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և կրծքավանդակը բարձրացրեք աջ կողմում: Կատարեք ազդրի կաթիլներ ՝ ձեր մարմինը դեպի կողմը նայելով:
Կարող եք նաև ավելացնել ոտքի և ձեռքի շարժումներ, ինչպիսիք են ՝ աջ ոտքը ձախ առջևի հետևի հատվածը հատելը և ձեռքերը բարձրացնելը: Այնուհետև ձախ ոտքը խաչեք աջ ոտքի հետևում ՝ ձեռքերը թեքելով դեպի մյուս կողմը:
Քայլ 3. Փորձեք կատարել որովայնի պարերի հաջորդականություն «Hips Don't Lie:
«Hips Don't Lie» երգի երգչախմբում Շակիրան կատարում է ազդրի շատ արագ բարձրացումներ և ազդրեր: Փորձեք արագ բարձրացնել ազդրի բարձրացումները ՝ դա անելով շրջանագծով: Ձեռքերը բարձրացրեք կողքերով կամ գլխի շուրջը: Կատարեք կրծքավանդակի բարձրացում, այնուհետև վերջացրեք ազդրի կաթիլներով արագ տեմպերով ՝ ձեր մարմինը դեպի կողքը:
Կարող եք նաև դանդաղեցնել ազդրի բարձրացումն ու ազդրի կաթիլները, ինչպես դա անում է Շակիրան հետագայում «Hips Don't Lie» տեսահոլովակում: Կատարեք ազդրի բարձրացում դեպի աջ, այնուհետև դանդաղ կատարեք ազդրի բարձրացում դեպի ձախ: Ձեր միջուկը ամուր պահեք, որպեսզի կարողանաք դանդաղեցնել ազդրի բարձրացումը `համապատասխանելու երաժշտության տեմպին:
Քայլ 4. Կատարեք պարային հաջորդականություն «Նա գայլ
«She Wolf» երգի տեսահոլովակում Շակիրան մի շարք կրծքավանդակներ է բարձրացնում երաժշտության տեմպին: Ձեռքերը պահեք ձեր կողմերում և կրծքավանդակը բարձրացրեք դեպի աջ: The, պահել կրծքավանդակի բարձրացնել մի հարված, եւ թող այն հետ ընկնել ներքեւ.
Կատարեք կրծքավանդակի մի քանի բարձրացում դեպի սենյակի աջ և կենտրոնը: Փորձեք շարժվել հեղուկ շրջանով, երբ կատարում եք կրծքավանդակի բարձրացումները:
Հաշիվ
0 / 0
Մաս 2 Վիկտորինա
Ինչու՞ պետք է դիտեք Շակիրայի տեսահոլովակները, երբ սովորում եք, թե ինչպես պարել որովայնով:
Նրա տեխնիկան ուսումնասիրելու համար
Փակել! Մի քանի անգամ դիտեք Շակիրայի տեսահոլովակները, որպեսզի կարողանաք ուսումնասիրել նրա շարժումները: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է նա իր շարժումները դարձնում հեղուկ: Նրա տեսանյութերից ավելի շատ բան կա սովորելու, քան տեխնիկա: Փորձեք մեկ այլ պատասխան…
Խորեոգրաֆիա սովորելու համար
Փորձեք նորից: Փորձեք սովորել հատուկ խորեոգրաֆիա յուրաքանչյուր տեսահոլովակից, որպեսզի կարողանաք տեսնել տարբեր շարժումներ և տեխնիկա: Ավելի լավ պատասխան կա, այնպես որ շարունակեք փնտրել: Ընտրեք մեկ այլ պատասխան:
Ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու համար
Գրեթե! Ձեր որովայնի պարը բարելավելու լավագույն միջոցը ձեզ անընդհատ դրդելն է, որպեսզի փորձեք նոր շարժումներ կատարել և ավելի արագ պարել: Մարտահրավեր նետեք ձեզ, որպեսզի հետևեք Շակիրայի պարին, նույնիսկ եթե դա սկզբում դժվար է: Այնուամենայնիվ, կան այլ պատճառներ ՝ դիտելու և սովորելու Շակիրայի տեսանյութերից: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Բոլոր վերոնշյալները
Ճիշտ! Սրանք բոլորը հիանալի պատճառներ են ՝ մարզվելիս դիտելու Շակիրայի տեսահոլովակները: Օգտագործեք դրանք որպես ուսուցման գործիքներ, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել ձեր սեփական քայլերը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
3 -րդ մաս 3 -ից. Շակիրայի շարժումները կատարելագործելը
Քայլ 1. Հագնվեք Շակիրայի պես:
Երբեմն Շակիրան կրում է ավանդաբար ոգեշնչված որովայնի պարեր, հագած կտրված վերնազգեստ և ցածր կիսաշրջազգեստ կամ գոտիով տաբատ: Նա նաև սիրում է ավելի ժամանակակից զգեստներ կրել, օրինակ ՝ բիկինիի ոճի վերնաշապիկ կամ կարճ վերնաշապիկ և ցածր կտրված ջինսեր: Հագեք ցածր կտրված ջինսե տաբատ և կտրեք վերնաշապիկը, որպեսզի այն ցույց տա ձեր իրանը, երբ պարում եք: Մի ամաչեք Շաքիրայի պես հագնվելիս մի փոքր մաշկ բաց թողնել, քանի որ սա նրա նշանավոր տեսքն է:
Կարող եք նաև ձեր մազերը դարձնել երկար և հոսող, ինչպես Շակիրայի մազերը ՝ նրան ավելի մանրամասն ընդօրինակելու համար: Նա հայտնի է իր շիկահեր մազերով:
Քայլ 2. Հայելու մեջ պարիր Շակիրայի երգերի ներքո:
Ներդրեք ձեր դուր եկած Շակիրայի երգերը և պարեք նրանց վրա ՝ օգտագործելով ձեր որովայնի պարերը: Փորձեք պարել այնպիսի երգերից, ինչպիսիք են ՝ «Երբ, որտեղ էլ լինի» և «Նա գայլ է» երաժշտությունը կամ տեսահոլովակները: Շարժումները կատարելիս կանգնեք հայելու առջև, որպեսզի կարողանաք դիտել ձեզ, թե ինչպես եք պարում:
Կարող եք նաև ցուցադրել ձեր պարային շարժումները ուրիշների առջև, օրինակ ՝ ակումբում, երբ Շակիրայի երգը նվագում է:
Քայլ 3. Վերցրեք որովայնի պարերի դասընթաց:
Ձեր Շակիրայի քայլերը մեկ քայլ առաջ տանելու համար գնացեք որովայնի պարի դասընթացներ ձեր տեղական պարային կենտրոնում: Փնտրեք որովայնի պարերի դաս, որը կենտրոնանում է Շակիրայի պարային ոճի վրա: Գրանցվեք դասի ընկերոջ հետ, որպեսզի ավելի խրախուսվեք միասին ներկայանալ և զվարճանալ: Հաշիվ
0 / 0
Մաս 3 Վիկտորինա
Ինչպե՞ս կարող ես ավելի շատ հագնվել Շակիրայի նման:
Հագեք ցածր կտրված վերնաշապիկներ:
Պարտադիր չէ, որ! Թեև Շակիրայի շատ հանդերձանքներ ինչ -որ չափով բացահայտում են, սակայն դեկոլտեի ցուցադրումը կարևոր չէ: Ավելի լավ պատասխան կա: Գուշակիր նորից:
Հագեք վերնաշապիկներ և ցածր ջինսեր:
Այո! Շակիրան սիրում է ցուցադրել իր որովայնը, երբ պարում է, այնպես որ ընտրեք հագուստ, որն ընդգծում է ձեր որովայնը: Կարող եք նաև կրել ավելի ավանդական որովայնապարային զգեստ, ինչպիսին է կիսաշրջազգեստը: Շարունակեք կարդալ վիկտորինայի մեկ այլ հարցի համար:
Հագեք յոգայի տաբատ և տաբատ:
Ոչ այնքան! Երբ պարապում ես, գուցե իմաստ ունի մարզական հագուստ կրել, բայց դա Շաքիրայի հագնելու համար դա չէ: Փորձեք նորից ավելի լավ պատասխանի համար: Կա ավելի լավ տարբերակ:
Ուզում եք ավելի շատ վիկտորինաներ:
Շարունակեք փորձարկել ինքներդ:
