Հանգստյան օրերը կարևոր ընդմիջում են սովորական աշխատանքային շաբաթից, ինչը ձեզ ժամանակ է տալիս հանգստանալու և ձեզ հետաքրքրող գործերով զբաղվելու համար: Փորձեք մասնակցել սթրեսից ազատող գործունեությանը, ինչպիսիք են մարզվելը, դրսում ժամանակ անցկացնելը կամ սոցիալական լրատվամիջոցներից անջատվելը: - միաժամանակ ժամանակ տրամադրելով ձեր կրքերին կամ հոբբիներին: Եթե ձեզ անհրաժեշտ է որոշակի աշխատանք կատարել հանգստյան օրերին, սահմանեք ժամանակային սահմանափակում և համոզվեք, որ ձեր անելիքների ցուցակը ողջամիտ է:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Takeամանակ հատկացրեք մարզվելուն:
Exորավարժությունները հիանալի միջոց են սթրեսից ազատվելու և երկար շաբաթ անց մարզավիճակ ձեռք բերելու համար: Հաճախեք մարզասրահ, զբաղվեք սպորտով կամ նույնիսկ մի փոքր զբոսեք, որպեսզի ձեր մարմինը շարժվի, և ձեր միտքն ավելի հանգստանա:
- 30 րոպեի ընթացքում աերոբիկ ակտիվությամբ զբաղվեք, ինչպիսիք են վազքը, լողը և այլն:
- Գնացեք հեծանիվ վարելու, ծանրաձող բարձրացրեք կամ ցատկեք:
- Դուք կարող եք ստեղծել ձեր սեփական մարզման ռեժիմը ՝ ուսումնասիրելով առցանց գաղափարները կամ օգտագործելով վարժությունների ծրագիր:
Քայլ 2. Դուրս եկեք:
Բնությունը շատ դրական ազդեցություն ունի ձեր մտավոր բարեկեցության վրա: Եթե եղանակը լավ է, փորձեք ամեն օր առնվազն մեկ ժամ անցկացնել դրսում: Goբոսնեք ձեր հարևանությամբ, ճանապարհորդեք այգի կամ որոշ ժամանակ անցկացրեք ձեր այգում կամ բակում:
Քայլ 3. Հանգստացեք մեդիտացիայի միջոցով կամ յոգա անելիս:
Անկախ նրանից ՝ նախկինում փորձել եք այն, թե ոչ, մեդիտացիան հիանալի միջոց է ձեր միտքը վերակենտրոնացնելու և հանգստանալու համար: Ձեր ազատ ժամանակ կարող եք խորհրդածել տանը, կամ կարող եք միանալ ձեր համայնքի դասին:
- Առավոտյան 20 րոպե հատկացրեք և քնելուց առաջ հանգիստ նստեք և մաքրեք ձեր միտքը:
- Փորձեք յոգայի պարզ պոզեր, ինչպիսիք են արևի բարևը կամ դեպի վեր նայող շունը:
Քայլ 4. Անջատեք սոցիալական լրատվամիջոցները:
Միանգամայն լավ է ստուգել սոցիալական լրատվամիջոցները `տեսնելու, թե ինչով են զբաղված ընկերները, բայց մի՛ անցկացրեք ամբողջ հանգստյան օրերը ձեր համակարգչին կամ հեռախոսին կպած աչքերով: Փորձեք խուսափել սոցիալական մեդիայի օգտագործումից որոշ ժամանակ վայելելու համար:
- Ձեր հեռախոսը ձեր հետ տանելու փոխարեն թողեք ձեր հեռախոսը ձեր սենյակում կամ սեղանի վրա:
- Փակեք ձեր նոութբուքը և դրեք այն գզրոցում կամ պատյանում, որպեսզի ավելի քիչ հավանական լինի, որ այն օգտագործեք:
Քայլ 5. Լսեք երաժշտություն:
Միացրեք երաժշտությունը, երբ զբաղվում եք տնային աշխատանքներով, ճաշ եք պատրաստում կամ պարզապես հանգստանում եք շքամուտքում: Դա կօգնի ձեզ հանգստանալ, միաժամանակ միապաղաղ առաջադրանքները դարձնել ավելի զվարճալի:
Քայլ 6. Կարդացեք լավ գիրք:
Կամ ընտրեք գիրք ձեր սեփական դարակներից մեկից, կամ այցելեք տեղական գրադարան ՝ փոխառություն վերցնելու համար: Առնվազն 30 րոպե կարդացեք, որպեսզի ձեր միտքը հանգստանա և վայելի պատմությունը:
- Այցելեք գրախանութ ՝ նոր գիրք ընտրելու համար:
- Ներբեռնեք նոր գիրք ձեր Kindle- ում կամ պլանշետում:
Քայլ 7. Հետապնդեք ձեր քունը:
Հանգստյան օրերը հիանալի են լիցքավորման համար, որպեսզի էներգիայով լի և պատրաստ լինեք հաջորդ շաբաթվա համար: Փորձեք ամեն օր քնել ողջամիտ քանակությամբ `8 ժամ իդեալական, որպեսզի ձեր մարմինը մնա երջանիկ և առողջ:
Մեթոդ 2 3 -ից. Havingվարճանալ
Քայլ 1. Վայելեք հիանալի կերակուր:
Կարող եք դուրս գալ ռեստորան ՝ ճաշացանկի նոր իրեր կամ հատուկ խմիչքներ փորձելու համար, կամ կարող եք ժամանակ հատկացնել ՝ տանը հիանալի ուտեստ պատրաստելու համար: Կազմեք բաղադրիչների ցուցակ և նախքան ճաշ պատրաստելը կանգ առեք մթերային խանութի մոտ, կամ ընտրեք այն ռեստորանը, որը ցանկանում էիք փորձել:
Քայլ 2. Հետապնդեք կիրք:
Մտածեք այն հոբբիի մասին, որը սիրում եք և դրան նվիրում ձեր հանգստյան օրերի մի մասը կամ ամբողջը: Եթե դուք չունեք որոշակի կիրք, որը սիրում եք, որոշ ժամանակ ծախսեք ՝ փորձելով նորերը:
- Օրինակ, եթե սիրում եք նկարել, հանգստյան օրերին մի քանի ժամ տրամադրեք նկարչության դասընթացին կամ նկարեք ձեր սեփական տանը:
- Փորձեք նոր զբաղմունքներ, ինչպիսիք են վազքը, փայտի փորագրությունը կամ պարը:
Քայլ 3. Վերցրեք արձակուրդ կամ մեկօրյա ճամփորդություն:
Հանգստյան օրերն օգտագործեք ՝ ընտանիքին լողափ տանելու համար, կամ մեկօրյա ցերեկային ճանապարհորդության ՝ արահետ արշավելու, կենդանաբանական այգի այցելելու կամ հուշարձան տեսնելու:
- Այցելեք պտղատու այգի ՝ պտուղ քաղելու համար, երբ եղանակը լավ է:
- Օրն անցկացրեք մոտակա զվարճանքների այգում:
- Պիկնիկ հավաքեք և կերեք այն խոտածածկ դաշտում, գետի կամ լճի կողքին կամ գեղեցիկ այգում:
Քայլ 4. Տիրապետիր հմտությանը:
Միգուցե դուք միշտ ցանկացել եք սովորել, թե ինչպես պետք է նվագել դաշնամուր կամ պատրաստել կրեմ բուլյե: Օգտագործեք հանգստյան օրերը ՝ ձեր ցանկալի հմտությանը տիրապետելու համար ՝ ժամանակ տրամադրելով սովորելու և զբաղվելու համար:
- Ractբաղվեք կարի կամ ասեղնագործությամբ:
- Սովորեք խաղալ շախմատ կամ այլ բարդ խաղ:
Քայլ 5. Ուսումնասիրեք ձեր քաղաքը:
Սովորաբար կան բազմաթիվ գործողություններ ՝ կախված ձեր բնակության վայրից, և նրանցից շատերն անվճար են: Այցելեք այգի, գնացեք թանգարան կամ փորձեք տեղական նոր ռեստորան:
- Ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ մասնակցեք մոտակա համերգին:
- Ստուգեք խանութները ՝ տեղական բիզնեսին աջակցելու համար:
Քայլ 6. Շփվեք ընկերների և ընտանիքի հետ:
Հանգստյան օրերը հիանալի են ժամանակ անցկացնելու մարդկանց հետ, ում շաբաթվա ընթացքում հաճախ չեք հանդիպում: Ձեր շաբաթ օրը վերածեք խաղի գիշերվա, կամ գնացեք ընկերների հետ ճաշելու:
- Ձեր ընտանիքին դուրս բերեք ընթրիքի, կինոյի երեկո անցկացրեք տանը կամ ճամբար դուրս եկեք բակում `զվարճանալու համար:
- Գնացեք ընկերների հետ համերգ տեսեք կամ նրանց խնդրեք ձեր տուն խմել և զրուցել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը `Արտադրողական լինելը
Քայլ 1. Ստեղծեք նպատակներ ձեր օրվա համար `դրանից առավելագույնը ստանալու համար:
Թեև կարող է գայթակղիչ լինել, երբ ցանկանում եք օրն անցկացնել հեռուստացույց դիտելով կամ քնել մինչև կեսօր, փորձեք արթնանալ առավոտյան ՝ օրվա օրվա նպատակներով:
- Դուք կարող եք պլան կազմել շաբաթ օրը վաղ առավոտյան մարզասրահ այցելելու համար, որպեսզի օրվա մնացած մասը ունենաք մասնակցելու զվարճալի գործողություններին:
- Նպատակ դրեք աշխատանքին, տնային գործերին կամ հանձնարարություններին կատարել ճիշտ, երբ արթնանաք արդյունավետ օրվա համար:
Քայլ 2. Աշխատանքի ժամկետ սահմանեք:
Ձեր հանգստյան օրերը պետք է վերաբերվեն աշխատանքից ընդմիջմանը, այնպես որ, եթե դուք պետք է աշխատեք, ժամանակ սահմանեք: Փորձեք կատարել ցանկացած անհրաժեշտ աշխատանք վաղ և ժամանակին, որպեսզի ստիպված չլինեք դրա մասին մտածել հանգստյան օրերին:
- Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ դուք աշխատելու եք ընդամենը 1-2 ժամ:
- Ձեր առջև նպատակ դրեք կատարել 1 աշխատանքային խնդիր, այնուհետև դադարեցնել:
Քայլ 3. Կազմեք անելիքների ողջամիտ ցուցակ:
Խուսափեք տոննա այն բաների երկար ցուցակից, որոնք ձեզ հարկավոր է անել հանգստյան օրերին: Ընտրեք մի քանի կարևոր, կառավարելի առաջադրանքներ ՝ դրանք ավարտելու և կատարելու համար, որպեսզի դուք նույնպես հանգստանալու ժամանակ ունենաք:
Պարզ անելիքների ցանկը կարող է բաղկացած լինել սպասքը լվանալուց, քիմմաքրումից վերցնելուց և շաբաթվա համար ուտելիք պլանավորելուց:
Քայլ 4. Աղտոտեք ձեր տունը:
Թեև քիչ հավանական է, որ հանգստյան օրերին կկարողանաք կազմակերպել և մաքրել ձեր ամբողջ տունը, այն սկսելու համար կարող է օգտակար լինել սենյակ կամ 2 սենյակ ընտրել:
Օրինակ ՝ որոշեք, որ շաբաթ օրը շուտ եք արթնանալու և խոհանոցը քանդելու, համոզվեք, որ այդ օրը աշխատանքն ավարտված է:
Քայլ 5. timeամանակ հատկացրու կամավորության:
Ձեր հանգստյան օրերի օգտագործումը ՝ ձեր համայնքին վերադարձնելու համար, ձեր ժամանակը ծախսելու հատուցող միջոց է: Մի քանի ժամ տրամադրեք սննդի բանկում, SPCA- ում կամ այլ կազմակերպությունում կամավորական աշխատանք կատարելու համար:
Քայլ 6. Աշխատեք նախագծի վրա:
Հավանաբար, դուք արդեն ցանկացել եք ներկել ցանկապատը, կառուցել նոր պահարաններ կամ նկարել հյուրասենյակի համար: Ընտրեք ձեզ հետաքրքրող նախագիծ և ձեր հանգստյան օրերի մի մասը նվիրեք այն ավարտելուն:
- Ներգրավեք ընտանիքին և խնդրեք բոլորին օգնել ձեզ տնակում կամ խաղահրապարակ կառուցել բակում:
- Վերաներկեք սենյակը նոր գույնով կամ անցեք զգեստապահարանով ՝ նվիրաբերելու համար հին հագուստ գտնելու համար: