Դաշնամուր նվագելիս ձեռքերի և մատների ճարտարությունը կարող է չափազանց մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր ունակությունների վրա: Այս ոլորտում ճկունությունն ու ուժը բարելավելու համար օգտագործեք ձգումներ և վարժություններ ինչպես դաշնամուրի մոտ, այնպես էլ դրանից հեռու: Շոպենին մի քայլ ավելի մոտ կլինես:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Ձեռքերդ և մատներդ մարզիր
Քայլ 1. ractկունությունը բարելավելու համար զբաղվեք ճկուն ձգմամբ:
Ձեր արմունկը սեղանին դրած և ձեռքը դեպի վեր ուղղված, ձեր յուրաքանչյուր մատը նրբորեն հետ քաշեք դեպի ձեր դաստակը: Յուրաքանչյուր մատը պահեք 15-30 վայրկյան ՝ համապատասխան ձգում ստանալու համար:
Խաղալուց առաջ օգտագործեք ճկուն ձգում ՝ որպես տաքացում ՝ ձեր յուրաքանչյուր մատի մկանները թուլացնելու համար:
Քայլ 2. Յուրաքանչյուր մատը ամրացնելու համար թեքեք և հանգստացրեք ձեր բռունցքները:
Յուրաքանչյուր մատը առանձին ամրացնելու համար մատները մինչև վերջ տարածեք հարթ մակերևույթի վրա և նրբորեն ներքև քաշեք ներքև: Հնարավորինս հանգստացրեք ձեր ձեռքի մկանները ՝ թույլ տալով, որ ձեր մատները բնականաբար թեքվեն: Մկանների այս փոքր կծկումները և ընդլայնումները կօգնեն փոքր, օգտակար արցունքներ առաջացնել մկանային հյուսվածքի մեջ:
Timeամանակի ընթացքում մկանների այս փոքր արցունքները կօգնեն ամրացնել այդ մկանները և դրանք դարձնել ավելի ճկուն:
Քայլ 3. Օգտագործեք բռնակի ամրացման սարք:
Մատների անկախությունը և ծնկների ամրությունը բարելավելու համար ձեռք բերեք բռնակների ամրացման սարք և օգտագործեք այն մարզումից առաջ և հետո: Այս էժան սարքերը ժամանակի ընթացքում կբարելավեն ձեր ուժը և կարող են օգտագործվել ցանկացած վայրում, օրինակ ՝ հեռուստացույց դիտելիս կամ զբոսնելիս:
Առցանց մանրածախ առևտրի կետերում, ինչպիսիք են amazon.com- ը, կարող եք ձեռքերի ամրացման սարքեր գնել հատուկ ձեր մատների համար 10 դոլարից պակաս գնով:
Քայլ 4. Փոխարինեք մատները սեղմելու և տարածելու միջև:
Ձեր ափը սեղանին դնելով ՝ հնարավորինս ամուր սեղմեք ձեր մատները մոտ 30 վայրկյան: Այնուհետև, ափը սեղանի վրա պահելով, մատները տարածեք, որքան կարող եք, ևս երեսուն վայրկյան:
Կրկնեք այս վարժությունը օրական մեկ կամ երկու անգամ `ճկունությունը բարելավելու համար:
Քայլ 5. Օգտագործեք ճմլված վարժություններ ձեռքի ամբողջական մարզման համար:
Բութ մատի և բոլոր չորս մատների միջև պահելով թերթ կամ թուղթ, երկարացրեք ձեր ձեռքը ձեր առջև և միայն ձեր մատների օգնությամբ թերթը գնդիկավորեք: Այս վարժությունը ժամանակի ընթացքում կամրապնդի ձեր ձեռքի մկանները:
Ավելի լավ արդյունքի համար կենտրոնացեք հնարավորինս արագ թուղթը ճզմելու վրա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ դաշնամուր նվագելը ՝ հմտությունը բարելավելու համար
Քայլ 1. Բարելավեք ձեր ճարտարությունը ՝ վարժություններ կիրառելով:
Կշեռքները հիմնարար պրակտիկայի տեխնիկա են `ձեռքի և մատների մկանների ճարտարության բարելավման անբաժանելի մասը: Չնայած կշեռքները կարող են ձանձրալի լինել, դրանք օգնում են ամրապնդել յուրաքանչյուր հիմնական ստորագրության նոտաների իմացությունը, ինչպես նաև օգնում են զարգացնել մատների ուժն ու ռիթմը:
Ձեր հմտությունների առաջընթացին զուգընթաց կենտրոնացեք հիմնական, փոքր և գունավոր կշեռքներ նվագելու վրա: Practiceորավարժությունները բարելավելու համար զբաղվեք նաև մեծ ու փոքր արփեջիոներով:
Քայլ 2. Սովորեք և կիրառեք հանոնային վարժություններ:
Hanon- ի վարժությունները ամենաբարձր մակարդակի պրակտիկա են տալիս բոլոր տարբեր կարողությունների մարդկանց համար ՝ բարելավելով տեխնիկական հմտությունները, արագությունը և ճշգրտությունը: Այս վարժությունների օգտագործումը պրակտիկայի ընթացքում կբարելավի ձեր ճարտարությունն ու ունակությունները միաժամանակ:
Այցելեք https://www.hanon-online.com hanon վարժությունների ամբողջական ցանկը:
Քայլ 3. Խաղացեք տարբեր տեմպերով ՝ օգտագործելով մետրոնոմ:
Ավելի արագ արագությամբ խաղալը կբարելավի ձեռքերի ուժն ու ճարտարությունը: Օգտագործեք մետրոնոմ ձեր սովորական պրակտիկայի ընթացքում և ժամանակի ընթացքում դանդաղ բարձրացրեք տեմպը: Ավելի արագ խաղալը կբարձրացնի մկանների և մատների սթրեսը և, ի վերջո, կամրապնդի դրանք և կդարձնի դրանք ավելի ճկուն:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք ձեր ավելի թույլ ձեռքի ամրապնդման վրա:
Փոքր կամ հինգերորդ մատը հաճախ ձեռքի ամենաթույլ մատն է, մինչդեռ բութն ամենաուժեղն է: Ձեռքի թույլ մատների ամրապնդման վրա աշխատելը կպահպանի ձեր ամբողջ ձեռքի ճարտարության հետևողականությունը:
Iceորավարժություններ կատարեք հավասարաչափ ձայնով բոլոր մատների վրա, կամ նվագեք երկու փոփոխական նոտա ձեր ամենաթույլ մատով և ավելի ուժեղ մատով:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Անվտանգ վարժություններ ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար
Քայլ 1. Խաղը դադարեցրեք յուրաքանչյուր 30 րոպեն մեկ:
Դաշնակահարների ստացած ամենատարածված վնասվածքներից մեկը չափազանց նվագելն է և բավականաչափ հանգստանալը: Ձեռքերի և մատների այս վնասվածքները կարող են ընդմիշտ վնասել ձեր ճարտարությանը և դաշնամուր նվագելը դարձնել դժվար և ցավոտ:
Երեխաները պետք է ընդմիջումներ անեն յուրաքանչյուր 15 րոպեն մեկ ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Քայլ 2. Ձգեք ուսերը ՝ խաղից ընդմիջում կատարելիս:
Քանի որ մեջքի մկանները կարող են հոգնել դաշնամուր նվագելիս, յուրաքանչյուր քսան րոպեն մեկ ընդմիջում վերցրեք ՝ ձգելու և թուլացնելու համար այդ մկանները: Սկսեք 10 դանդաղ և վերահսկվող ուսերի բարձրացումների և գլորումների հաջորդականությամբ, մինչդեռ ձեր ձեռքերը ձեր կողմերից պահած եք ՝ մեջքի վերին հատվածում լարվածությունը թուլացնելու համար: Սա կթուլացնի մեջքի այս մկանների կաթնաթթուն և կդարձնի ավելի հեշտ վարժություն և արյան հոսք դեպի ձեր ձեռքեր:
Ձեր ուսի մկանները ձգելու և թուլացնելու մեկ այլ եղանակ է ՝ ձեր երկու ձեռքերը երկարելով դեպի կողմերը, հետ մղելով դրանք և սեղմելով ձեր ուսի շեղբերները միասին:
Քայլ 3. Խաղալիս զբաղվեք խորը շնչով:
Նախքան որևէ կտոր նվագելը, երեք -չորս անգամ խորը շունչ քաշեք: Deարտարության կարևոր կողմը ձեր ձեռքերի և մատների մկանների թուլացումն է, որպեսզի նրանք ճիշտ շարժվեն: Մինչև կտոր նվագելը մեծ, խորը շունչ քաշելը կազատի լարվածությունը այս մկանների մեջ, ինչպես նաև ավելի շատ արյան հոսք (և թթվածին) կհաղորդի ձեր ուղեղին:
Քայլ 4. Խաղի ընթացքում պահպանեք դաստակի ճիշտ տեղադրումը:
Մատների ճարտարության համար դաստակի բարձրացած և կորացած դիրքը կենսական նշանակություն ունի մատների շարժունակության և հոդերի առավելագույն շարժունակության համար: Պրակտիկայի ընթացքում հնարավորինս տեղյակ եղեք այս դիրքի վրա `ճարտարությունը հետևողականորեն բարելավելու համար:
