Ըստ որոշ ուսումնասիրությունների ՝ միջին վիճակագրական ամերիկացին օրական գրեթե հինգ ժամ հեռուստացույց է դիտում: Դա համարժեք է շաբաթական 35 ժամի և տարեկան գրեթե երկու ամսվա: Թեև ոմանք հեռուստացույցն օգտագործում են հանգստանալու համար, այն հեշտությամբ կարող է դառնալ ժամանակի ծիծաղ և կախվածություն: Հեռուստացույց դիտելուց հրաժարվելու համար պետք է կամաց -կամաց նվազեցնել ձեր դիտած հեռուստատեսության քանակը, ամբողջովին կրճատել հեռուստացույցի դիտումը կամ փոխարինել հեռուստացույց դիտելու ժամանակը այլ գործունեությամբ:
Քայլեր
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. TVամանակի ընթացքում հեռուստացույցի նվազում
Քայլ 1. Գրանցեք, թե որքան ժամանակ եք ծախսում հեռուստացույց դիտելիս:
Ձեր սովորության վրա ուշադրություն դարձնելը, առանց ձեզ ճնշելու, որ ձերբազատվեք դրանից, կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե իրականում որքան ժամանակ եք վատնում հեռուստացույց դիտելիս: Իրականում, հեռուստացույց դիտելու (և այն, ինչ դիտում եք) գրելու հենց գործողությունը, ամենայն հավանականությամբ, կնվազեցնի ձեր սովորությունը:
Երբ գրում եք, «առավոտյան 12:30 - Ընկերների կրկնություն դիտելը, որը ես արդեն երկու անգամ տեսել եմ», կարող եք հասկանալ, թե որքան ժամանակի կորուստ է դա և փակել հեռուստացույցը:
Քայլ 2. Աստիճանաբար կրճատեք հեռուստացույց դիտելու ժամերի քանակը:
Սկսեք ամեն շաբաթ մեկ օր հեռուստացույց չնայելով: Այլապես, կարող եք փորձել նվազեցնել ամեն օր հեռուստացույց դիտելու ժամերի քանակը: Աստիճանաբար դա անելը կարող է ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնել առանց հեռուստատեսության կյանքի անցնելը:
- Օրինակ, դանդաղորեն կրճատեք հեռուստացույց դիտելու ժամանակը շաբաթական վեց օրից մինչև շաբաթական հինգ օր (կամ ամեն գիշեր երեք ժամից մինչև գիշերվա երկու ժամ):
- Շարունակեք այս գործընթացը, մինչև այլևս հեռուստացույց չնայեք:
Քայլ 3. Սահմանափակվեք որոշակի շոուներով:
Սա թույլ չի տա ձեզ միացնել հեռուստացույցը և նավարկվել ալիքներով կամ Netflix- ով ՝ ինչ -որ բան դիտելու համար: Սա իրականում կարող է շատ ժամանակ վատնել:
Փոխարենը, շարունակեք դիտել մի քանի շոու, որոնք արդեն սկսել եք: Օրինակ, եթե արդեն դիտել եք «Գահերի խաղի» վեց սեզոն, կարող եք շարունակել դիտել այդ շոուն մինչև դրա ավարտը:
Քայլ 4. Մի սկսեք նոր շոուներ դիտել:
Դուք նաև պետք է խուսափեք որևէ նոր հեռուստահաղորդում սկսելուց, երբ փորձում եք թողնել: Դուք չեք ցանկանում կապվել նոր սերիայի հետ: Սա կարող է դժվարացնել հեռուստացույց դիտելու նվազեցումը:
Քայլ 5. Հեռուստացույցի առջև անցկացրած ժամանակը սահմանափակելու համար օգտագործեք ժամաչափ:
Շատ հեռուստացույցներ ունեն ժամաչափի գործառույթ: Երբ սկսում եք հեռուստացույց դիտել, միացրեք ժամաչափը այնպես, որ մեկ ժամ հետո հեռուստացույցն անջատվի: Սա խանգարում է ձեզ մնալ հեռուստացույցով և ստիպում է ձեզ միացնել հեռուստացույցը, եթե ցանկանում եք շարունակել դիտել:
Այլապես, խանութից կարող եք ձեռք բերել ձվի պարզ ժամաչափ: Տեղադրեք ժամաչափը մեկ այլ սենյակում, որպեսզի այն անջատելու համար ստիպված լինեք վեր կենալ: Սա կօգնի ձեզ հեռացնել հեռուստացույցից:
Քայլ 6. Լիովին դադարեցրեք հեռուստացույց դիտելը:
Երբ դուք դանդաղորեն կրճատում եք ձեր հեռուստատեսության ժամանակը և աստիճանաբար դադարում եք դիտվող հաղորդումները, դուք կկարողանաք ամբողջությամբ թողնել հեռուստացույց դիտելը: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կփոխարինեք հեռուստատեսությունը այլ ավելի շահավետ գործունեությամբ և կարող եք պարզել, որ այլևս չեք կարոտում հեռուստատեսությունը: Այլապես, դուք կարող եք այնքան կրճատել ձեր հեռուստատեսության ժամանակը, որ այլևս չեք զգում, որ այն գրավում է ձեր կյանքը:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հեռացում հեռուստատեսության սառը Թուրքիայից
Քայլ 1. Չեղարկեք ձեր հեռուստատեսային բաժանորդագրությունները:
Հեռուստատեսության սառը հնդկահավը կտրելու համար հարկավոր է շատ դժվարացնել հեռուստահաղորդումների մուտքը: Եթե բաժանորդագրվում եք հեռուստատեսային մալուխային փաթեթին, արբանյակային ծառայությանը, Netflix- ին, Hulu- ին կամ այլ հոսքային ծառայության, ապա դուք պետք է անհապաղ չեղարկեք ձեր բաժանորդագրությունը: Այս կերպ դուք այլևս չեք կարողանա մուտք գործել ձեր նախընտրած շոուները:
Քայլ 2. Հեռացրեք հեռուստացույցը (ներ) ը ձեր տնից:
Նույնիսկ այն բանից հետո, երբ դուք չեղարկել եք ձեր հեռուստատեսային բաժանորդագրությունները, գուցե կարողանաք դիտել մի քանի հիմնական ալիք: Արդյունքում, դուք պետք է հեռացնեք հեռուստացույցը (ներ) ը ձեր տնից: Այս կերպ հնարավոր չի լինի հեռուստացույց դիտել երեկոյան ժամերին կամ պառկած վիճակում:
- Եթե դուք ապրում եք այլ մարդկանց հետ, ովքեր դեռ հեռուստացույց են դիտում, կարող եք ձեր տանը հեռուստացույցների թիվը կրճատել մինչև մեկ սենյակի ընտանեկան սենյակում:
- Կարող եք նաև փորձել ձեր հեռուստացույցը թաքցնել պահարանում կամ վերադասավորել ձեր կահույքը, որպեսզի հեռուստացույցն այլևս սենյակի առանցքը չլինի: Սա ավելի քիչ գայթակղիչ կդարձնի հեռուստացույց դիտելը:
Քայլ 3. Հաղորդակցվեք այլ մարդկանց հետ, ովքեր հեռուստացույց չեն դիտում:
Ավելի հեշտ կլինի թողնել հեռուստատեսային սառը հնդկահավը, եթե ունեք այլ մարդկանց աջակցությունը: Օրինակ ՝ գուցե ցանկանաք կրճատել հեռուստատեսության ձեր ժամանակը միասին ՝ որպես ընտանիք: Փոխարենը, ամեն գիշեր հեռուստացույց դիտելով, փորձեք սեղանի խաղ խաղալ:
Այլապես, գուցե կարողանաք գտնել ընկերոջը, ով ձեզ հետ կհեռանա հեռուստատեսությունից:
Քայլ 4. Խուսափեք սոցիալական մեդիայի հաշիվներից, բլոգերից և հեռուստահաղորդումներին նվիրված կայքերից:
Հնարավոր է ՝ ցանկանաք հեռացնել սոցիալական լրատվամիջոցների որոշ հաշիվների և բլոգերի հետևում, որոնք վերագրանցում կամ ընդգծում են հեռուստահաղորդումները: Նմանապես, մի կարդացեք հեռուստատեսային ակնարկներ: Այս տեսակի հոդվածները կարող են կրկին առաջացնել հեռուստացույց դիտելու ձեր ցանկությունը և ձեզ համար ավելի դժվար կդարձնի սառը հնդկահավի թողնելը:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հեռուստացույցի փոխարինում այլ գործունեությամբ
Քայլ 1. Ստեղծեք նոր նպատակներ:
Ստեղծեք նպատակների ցանկ, որոնք միշտ ցանկացել եք ավարտին հասցնել: Օրինակ, գուցե դուք միշտ ցանկացել եք բլոգ բացել, մարաթոն վարել կամ սեփական բիզնես հիմնել: Երբ աշխատում եք այս նպատակներին հասնելու ուղղությամբ, ձեր հեռուստատեսության ժամանակը, բնականաբար, կնվազի:
Մարդիկ հաճախ կախվածություն են ունենում հեռուստատեսությունից ՝ որպես իրենց խնդիրներից խուսափելու միջոց: Նոր նպատակներ դնելով ՝ դուք կսկսեք ավելի արդյունավետ և երջանիկ զգալ:
Քայլ 2. Գտեք այլ հոբբիներ:
Կարող եք նաև թողնել հեռուստացույց դիտելը ՝ զբաղվելով նոր հոբբիով: Օրինակ, կարող եք փորձել կարդալ, գրել, նկարել կամ նկարել: Այլապես, կարող եք սկսել զբաղվել սպորտով, սովորել նոր լեզու կամ գործիք կամ շփվել ձեր ընկերների հետ: Ստեղծեք այն հոբբիների ցանկը, որոնք դուք միշտ ցանկացել եք փորձել և սկսեք ձեր ժամանակը ծախսել դրանց վրա:
Քայլ 3. Շարունակեք լրացնել ձեր ժամանակը, մինչև որ այլևս բաց չթողնեք հեռուստացույցը:
Երբ դուք սկսեք աշխատել նոր նպատակների և հոբբիների ուղղությամբ, դուք կգտնեք, որ այլևս չեք կարոտում հեռուստացույց դիտելը: Կարող եք պարզել, որ նոր կրքեր եք գտել, և հեռուստատեսությունը նույնիսկ կարող է ժամանակի և փողի կորուստ թվալ: Երբ սկսում ես զգալ այս կերպ, դու հաջողությամբ թողել ես հեռուստատեսությունը:
Խորհուրդներ
- Մի թողեք հեռուստացույցը անընդհատ միացված ֆոնին:
- Եթե աշխատանքի ընթացքում նախընտրում եք մի փոքր ֆոնային աղմուկ, փոխարենը փորձեք ռադիո, երաժշտություն կամ սեղանի շատրվան:
- Դեն նետեք հեռակառավարման վահանակը: Ավելի քիչ հավանական է, որ ժամեր անցկացնեք հեռուստացույցի առջև, եթե անընդհատ ստիպված եք վեր կենալ `ձայնը կարգավորելու կամ ալիքը փոխելու համար:
- Եթե ձեր հեռուստադիտման մի մասը երեկոյան լուրերն էին, փոխարենը կարդացեք թերթ, լրատվական ամսագիր կամ առցանց լրատվական աղբյուր:
- Եթե շուն ունեք, նրան տարեք շների այգի:
- Հեռուստացույց դիտելու փոխարեն խաղեր խաղալ, որոնք օգնում են մարզել ձեր մարմինը:
Գուշացումներ
- Որոշ մարդիկ կարող են չհասկանալ ձեր որոշումը, հատկապես, եթե դուք ապրում եք այնպիսի մշակույթում, որտեղ հեռուստացույց դիտելը սովորական է: Կանգնեք ձեր ընտրության համար և հրավիրեք ուրիշներին միանալ ձեզ: Սա նաև կամրապնդի ձեր վճռականությունը, եթե նոր եք սկսում հեռուստատեսությունից ազատ կյանք:
- Հիշեք, որ հարգեք ձեր հեռուստադիտող ընտանիքի անդամների և (կամ) տնեցիների ցանկությունները:
